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Suunto 5 Guía del usuario

Grabar un ejercicio

Además de monitorizar la actividad 24/7, puedes utilizar tu reloj para grabar tus sesiones de entrenamiento u otras actividades y obtener así comentarios detallados y seguir tu progreso.

Para grabar un ejercicio:

  1. Ponte un sensor de frecuencia cardíaca (opcional).
  2. Pulsa el botón superior derecho para abrir el lanzador.
  3. Desplázate hacia arriba hasta el icono de ejercicio y selecciona con el botón central.

    Exercise icon Spartan Trainer

  4. Pulsa el botón superior derecho o inferior derecho para desplazarte por los modos de deporte y selecciona el que quieras usar pulsando el botón central.

  5. Sobre el indicador de inicio aparece un conjunto de iconos dependiendo de lo que estés usando con el modo de deporte (p.ej. frecuencia cardíaca y GPS conectado). El icono de flecha (GPS conectado) parpadeará en gris mientras se busca señal y, una vez encontrada, se volverá verde. El icono del corazón (frecuencia cardíaca) parpadea en gris durante la búsqueda y, cuando se encuentra una señal, se convierte en un corazón de color conectado a un cinturón si se está utilizando un sensor de frecuencia cardíaca. Si estás utilizando el sensor óptico de frecuencia cardíaca, se convierte en un corazón de color sin el cinturón.

    Si estás usando un sensor de frecuencia cardíaca pero el icono se pone verde, comprueba que el sensor de frecuencia cardíaca esté acoplado; consulta Acoplar dispositivos POD y sensores y selecciona de nuevo el modo de deporte.
    Puedes esperar a que cada icono se vea verde o comenzar la grabación tan pronto como desees pulsando el botón central.

    Start exercise

    Una vez que se inicia la grabación, la fuente de frecuencia cardíaca seleccionada se bloquea y no se puede cambiar durante la sesión de entrenamiento en curso.

  6. Puedes cambiar las pantallas durante la grabación con el botón central.

  7. Pulsa el botón superior derecho para pausar la grabación. Para y guarda con el botón inferior derecho o reanuda con el superior derecho.

    Recording paused

Si el modo de deporte que has elegido tiene opciones, como puede ser establecer un objetivo de duración, podrás ajustarlas antes de empezar la grabación pulsando el botón inferior derecho. También puedes ajustar tus opciones del modo de deporte mientras grabas manteniendo pulsado el botón central.

Si usas un modo multideporte, cambia de deporte manteniendo pulsado el botón superior derecho.

Cuando detengas la grabación, se te preguntará cómo te sentiste. Puedes contestar o saltarte la pregunta (verSensación). A continuación obtendrás un resumen de la actividad por el que podrás desplazarte con los botones superior o inferior derechos.

Si grabaste algo que no quieres guardar, puedes eliminarlo desplazándote hacia abajo hasta Borrar y confirmar con el botón central. Puedes eliminar registros del diario de la misma manera.

Log delete Trainer

Modos de deporte

Tu reloj viene con una amplia selección de modos de deporte predefinidos. Los modos han sido diseñados para actividades y propósitos concretos, desde un paseo al aire libre al esquí de fondo.

Mientras grabas un ejercicio (ver Grabar un ejercicio), ), puedes desplazarte hacia arriba o abajo para ver el listado de modos de deporte. Selecciona el Otros icono que hay al final del listado para ver la lista completa de modos de deporte.

Cada modo de deporte tiene un conjunto único de pantallas y vistas.

Utilizar objetivos durante el ejercicio

Es posible establecer diferentes objetivos con tu Suunto 5 cuando practicas ejercicio.

Si el modo de deporte que has elegido tiene opciones de objetivos, podrás ajustarlas antes de empezar la grabación pulsando el botón inferior derecho.

Sport Mode Targets S5

Para hacer ejercicio con un objetivo general:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  2. Selecciona Objetivos y pulsa el botón central.
  3. Selecciona Duración o Distancia.
  4. Selecciona tu objetivo.
  5. Pulsa y mantén pulsado el botón central para volver a las opciones del modo de deporte.

Cuando tienes objetivos generales activados, verás un indicador de objetivo en cada pantalla de datos que mostrará tu progreso.

ZoneDisplay Progress Trainer

También recibirás una notificación cuando hayas llegado al 50% de tu objetivo y al alcanzar el objetivo seleccionado.

Para hacer ejercicio con un objetivo de intensidad:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  2. Selecciona Zonas de intensidad y pulsa el botón central.
  3. Selecciona Frecuencia cardíaca, Ritmo o Potencia.
    (La opciones dependen del modo de deporte seleccionado y de si has acoplado o no un Power Pod con el reloj).
  4. Selecciona tu objetivo de zona.
  5. Pulsa y mantén pulsado el botón central para volver a las opciones del modo de deporte.

Navegación durante el ejercicio

Puedes navegar por una ruta o a un PDI mientras grabas un ejercicio.

El modo de deporte que estés usando ha de tener el GPS activo para poder acceder a las opciones de navegación. Si la precisión de GPS del modo de deporte es OK, al seleccionar una ruta o PDI, la precisión se cambia a Máxima.

Para navegar durante el ejercicio:

  1. Crea una ruta o un PDI en la app Suunto y sincroniza tu reloj si no lo has hecho aún.
  2. Selecciona un modo de deporte que utilice GPS y pulsa el botón inferior para abrir las opciones. También puedes comenzar la grabación primero y mantener pulsado el botón central para abrir las opciones del modo de deporte.
  3. Desplázate a Navegación y pulsa el botón central.
  4. Pulsa los botones superior e inferior para seleccionar una opción de navegación y pulsa el botón central.
  5. Selecciona la ruta o el PDI al que desees navegar y pulsa el botón central. A continuación, pulsa el botón superior para empezar la navegación.

Si aún no has comenzado la grabación del ejercicio, el último paso te lleva de vuelta a las opciones del modo de deporte. Desplázate hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu grabación de forma habitual.

Mientras haces ejercicio, pulsa el botón central para desplazarte hasta la pantalla de navegación, donde verás la ruta o el PDI seleccionado. Para obtener más información sobre la pantalla de navegación, consulta Navegar a un PDI y Rutas.

Desde esta pantalla puedes deslizar el dedo hacia arriba o pulsar el botón inferior para abrir tus opciones de navegación. Desde las opciones de navegación, puedes, p. ej., elegir una ruta o un PDI diferente, comprobar las coordenadas de tu ubicación actual, o terminar la navegación seleccionando Sendero de migas de pan.

Gestión de carga de la batería

Tu Suunto 5 tiene un sistema de gestión de energía de la batería que utiliza tecnología inteligente de batería para asegurar que tu reloj no se queda sin energía cuando más lo necesitas.

Antes de comenzar la grabación de un ejercicio (ver Grabar un ejercicio) verás una estimación de cuánta batería te queda en el modo de batería en uso.

Battery Exercise S9

Existen dos modos de batería predefinidos; Rendimiento (predeterminado), y Resistencia. Cambiar entre estos modos modifica la duración de la batería, pero también el rendimiento del reloj.

En la pantalla inicio, toca Opciones » Modo de batería para cambiar los modos de batería y ver cómo influye cada modo en el rendimiento del reloj.

Battery Modes S9

CONSEJO:

También puedes cambiar rápidamente el modo de batería desde la pantalla de inicio pulsando el botón superior.

Además de estos dos modos de batería predefinidos, también puedes crear modos de batería personalizados con tus propios ajustes de preferencia. El modo personalizado es específico para ese modo de deporte, lo que te permite crear un modo de batería personalizado para cada modo de deporte.

NOTA:

Si durante el ejercicio comienzas a navegar o utilizas datos de navegación como tiempo de llegada estimado (ETA), el GPS pasa a Máxima, independientemente del modo de batería.

Notificaciones de batería

Además de los modos de batería, tu reloj utiliza recordatorios inteligentes y te ayuda a garantizar que tienes suficiente batería para tu siguiente aventura. Algunos recordatorios son preventivos y se basan, por ejemplo, en tu historial de actividad. También se te notifica, por ejemplo, cuando tu reloj advierte que te queda poca batería mientras grabas una actividad. Te sugiere automáticamente cambiar a un modo de batería diferente.

Battery Warning S9

Tu reloj te avisará una vez cuando la batería esté al 20% y de nuevo al llegar al 10%.

Natación

Puedes utilizar tu Suunto 5 para nadar en piscina o en aguas abiertas.

Al utilizar el modo de deporte de natación en piscina, el reloj se basa en el largo de la piscina para establecer la distancia. Puedes cambiar el largo de piscina según necesites desde las opciones de modo de deporte antes de comenzar a nadar.

NOTA:

Es posible que el sensor de frecuencia cardíaca desde la muñeca no funcione bajo el agua. Utiliza un sensor de frecuencia cardíaca desde el pecho para obtener un seguimiento más fiable de FC.

Entrenamiento con intervalos

Los ejercicios con intervalos son una forma habitual de entrenamiento que usa series repetitivas de esfuerzos de alta y baja intensidad. Con Suunto 5, puedes definir en el reloj tu propio intervalo de entrenamiento para cada modo de deporte.

Al definir tus intervalos tienes que establecer cuatro elementos:

  • Intervalos: activa/desactiva el entrenamiento de intervalos. Al activarlo, se añade una pantalla de entrenamiento de intervalos a tu modo de deporte.
  • Repeticiones: número de conjuntos de intervalo + recuperación que quieres hacer.
  • Intervalo: el transcurso de tu intervalo de intensidad alta, basado en distancia o duración.
  • Recuperación: el transcurso de tu periodo de descanso entre intervalos, basado en distancia o duración.

Ten en cuenta que si usas la distancia para definir tus intervalos, necesitas estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede provenir de un GPS o de un Foot POC o Bike POD, por ejemplo.

NOTA:

Si utilizas intervalos, no puedes activar la navegación.

Para entrenar con intervalos:

  1. Desde el lanzador, selecciona tu deporte.
  2. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  3. Desplázate hacia abajo hasta Intervalos y pulsa el botón central.
  4. Activa los intervalos y modifica los ajustes según se indica más arriba.

    Ajustes de entrenamiento de intervalos - Trainer

  5. Desplázate hacia arriba hasta Atrás y confirma con el botón central.

  6. Pulsa el botón superior derecho hasta que estés de vuelta en la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
  7. Pulsa el botón inferior izquierdo para cambiar la vista a la pantalla de intervalos y pulsa el botón superior derecho cuando estés preparado para comenzar tu entrenamiento de intervalos.

    Comienzo de entrenamiento de intervalos - Trainer

  8. Si quieres detener el entrenamiento con intervalos antes de haber completado todas tus repeticiones, mantén pulsado el botón central para abrir las opciones del modo de deporte y desactiva Intervalos.

NOTA:

Mientras estés en la pantalla de intervalos, los botones funcionan como siempre. P. ej., al pulsar el botón superior derecho, se detiene la grabación del ejercicio y no solo el entrenamiento de intervalos.

Una vez hayas detenido la grabación de tu ejercicio, el entrenamiento con intervalos se desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Sin embargo, se mantienen los otros ajustes para que puedas comenzar de forma fácil el mismo ejercicio la próxima vez que uses el modo de deporte.

Tema de pantalla

Para aumentar la legibilidad de la pantalla de tu reloj mientras haces ejercicio o navegas, puedes cambiar entre temas claros y oscuros.

Con el tema claro, el fondo de la pantalla es claro y los números son oscuros.

Con el tema oscuro, el contraste se invierte: el fondo es oscuro y los números son claros.

El tema es un ajuste global que puedes cambiar en tu reloj desde cualquiera de tus opciones de modo de deporte.

Para cambiar el tema de pantalla en opciones de modo de deporte:

  1. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón superior derecho para abrir el lanzador.
  2. Desplázate a Ejercicio y pulsa el botón central.
  3. Ve a cualquier modo de deporte y pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  4. Desplázate hacia abajo hasta Tema y pulsa el botón central.
  5. Alterna de Oscuro a Claro pulsando los botones superior derecho e inferior derecho y acepta con el botón central.
  6. Desplázate de nuevo hacia arriba para salir de las opciones de modo de deporte, e inicia (o finaliza) el modo de deporte.

Pausa automática

La pausa automática detiene la grabación de tu ejercicio cuando tu velocidad es inferior a 2 km/h (1,2 mph). Cuanto tu velocidad aumenta a más de 3 km/h (1,9 mph), la grabación continua automáticamente.

También puedes activar o desactivar la pausa automática para cada modo de deporte desde los ajustes de modo de deporte del reloj antes de comenzar a grabar tu ejercicio.

Si la pausa automática está activada durante una grabación, una ventana emergente te notifica cuando se pausa la grabación.

autopause Trainer

Pulsa el botón central para ver y cambiar entre distancia actual, FC, tiempo y nivel de batería.

autopause time Trainer

Puedes hacer que la grabación se reanude automáticamente cuando vuelvas a moverte, o hacerlo manualmente desde la pantalla emergente pulsando el botón superior derecho.

Sensación

Si entrenas con regularidad, hacer un seguimiento de cómo te sientes tras cada sesión es un indicador clave de tu condición física general.

Puedes elegir entre cinco grados de sensación:

  • Bajo
  • Normal
  • Buena
  • Muy buena
  • Excelente

El significado exacto de dichas opciones es algo a decidir por ti. Lo importante es que las utilices siempre de forma similar.

Para cada sesión de entrenamiento, puedes grabar en el reloj cómo te sentiste nada más detener la grabación respondiendo a la pregunta '¿Qué tal fue?'.

feeling how was it Trainer

Puedes saltarte las preguntas pulsando el botón central.

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