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Comment utiliser l'assistance d'entraînement évolutive de Suunto 3 Fitness

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Comment utiliser l'assistance d'entraînement évolutive de Suunto 3 Fitness

7 mai 2018

Rien n'est plus simple que faire de l'exercice avec Suunto 3 Fitness. À partir de votre profil personnel et des exercices enregistrés, la montre crée un programme d'entraînement sur 7 jours avec une durée et une intensité optimales pour chaque exercice, afin de vous aider à entretenir, améliorer ou booster votre condition physique aérobie. Continuez la lecture et apprenez comment utiliser l'assistance d'entraînement évolutive.

Peu nombreux sont ceux qui prétendront que l'activité physique n'est pas bonne pour vous. Ceci dit, une démarche saine et durable doit s'accompagner d'un dosage correct. Pour comprendre si votre profil d'activité et de style de vie se traduisent par des bénéfices santé réels, la VO2max est l'outil de mesure idéal. 

  

La VO2max (consommation maximale d'oxygène) est une mesure largement reconnue de capacité d'endurance aérobie. La valeur de la VO2max est le reflet de l'état de santé général de l'organisme issu du fonctionnement intégré de plusieurs systèmes physiologiques. Elle révèle la façon dont le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins, les muscles et le système nerveux fonctionnent ensemble. Dit simplement, la VO2max vous indique la capacité de votre corps à bien utiliser l'oxygène. Plus votre VO2max est élevée, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène. 

 

Votre Suunto 3 Fitness utilise l'estimation de votre VO2max comme indicateur de votre niveau de forme et vous propose une assistance d'entraînement personnalisée sous la forme de programmes d'entraînement évolutifs pour l'entretenir ou l'améliorer, selon l'objectif de condition physique que vous choisissez.

 

Les exercices planifiés sont faciles à mettre en place et à suivre. Dès que vous démarrez, votre montre vous guide, vous aide à conserver la bonne intensité et vous signale lorsque vous avez atteint l'objectif. Notez que le programme d'entraînement évolutif ne prend pas en compte les maladies ou les blessures. Le programme fonctionne grâce au moteur analytique Firstbeat.   

 

 

VOTRE NIVEAU DE FORME ACTUEL EST LE POINT DE DÉPART 

 

Pour commencer à utiliser l'assistance d'entraînement évolutive, vous aurez besoin d'une estimation de votre niveau de forme actuel. Pour obtenir cette estimation, enregistrez une séance de course à pied ou de marche d'une durée d'au moins 15 minutes en portant votre Suunto 3 Fitness avec le GPS connecté activé ou après avoir étalonné la vitesse et la distance.  

 

En savoir plus à propos du GPS connecté et à propos de l'étalonnage de la vitesse et de la distance 

 

Les données historiques issues des exercices de course à pied et de marche enregistrés jouent un rôle dans l'exactitude de l'estimation de votre VO2max. Plus vous enregistrez d'activités avec votre Suunto 3 Fitness, plus l'estimation de votre VO2max devient précise. 

 

Il existe six niveaux de forme, du plus bas au plus élevé : très mauvais, mauvais, moyen, bon, excellent et supérieur. La valeur dépend de votre âge et de votre sexe. 

 

 

SÉLECTIONNEZ VOTRE OBJECTIF DE CONDITION PHYSIQUE

 

Sélectionnez un programme d'entraînement évolutif selon votre objectif de condition physique.

Sélectionnez un programme d'entraînement évolutif selon votre objectif de condition physique.

 

Vous avez le choix entre trois programmes d'entraînement évolutifs selon votre objectif de condition physique : votre Suunto 3 Fitness peut vous aider à entretenir, améliorer ou booster votre condition physique aérobie. Les charges d'entraînement hebdomadaires et les intensités d'exercice sont différentes pour chacun des trois programmes d'entraînement. 

 

Sélectionner l'option « entretenir » si vous êtes déjà en assez bonne condition physique et si vous voulez entretenir votre niveau de forme actuel. Cette option peut également s'avérer utile pour les personnes qui commencent seulement à faire régulièrement de l'exercice. Après la mise en route, vous pouvez toujours changer d'option pour suivre un programme plus exigeant.

 

L'option « améliorer » est ciblée sur l'amélioration de votre condition physique aérobie avec une courbe de progression modérée. Si vous voulez améliorer votre forme plus rapidement, choisissez le programme « booster ». Vous pratiquerez ainsi des exercices plus durs et vous obtiendrez des résultats plus rapidement.

 

(Remarque : si vous ne voyez pas ces options apparaître sur votre Suunto 3 Fitness, vous devrez mettre à jour votre montre à la version logicielle la plus récente. Cliquez ici pour découvrir comment mettre à jour votre montre.)

 

 

UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT RÉELLEMENT PERSONNEL ET ÉVOLUTIF SUR 7 JOURS 

  

Aujourd'hui, c'est jour d'entraînement ! 

Aujourd'hui, c'est jour d'entraînement ! 

 

Les recommandations d'exercices reposent sur votre niveau de forme actuel, sur l'historique des exercices enregistrés et sur votre profil (votre âge, votre sexe, votre poids, etc.) et sur le programme que vous avez choisi de suivre (entretenir, améliorer ou booster votre forme physique). Votre Suunto 3 Fitness adapte automatiquement le programme d'entraînement à vos activités réelles. Si vous manquez un exercice ou si dans votre élan vous en faites un peu plus que prévu, vous n'aurez pas à vous soucier du programme. La possibilité d'intégrer ces informations dans votre programme d'entraînement est un avantage majeur par rapport aux prescriptions génériques et aux recommandations passe-partout. 

 

Votre Suunto 3 Fitness crée automatiquement un programme d'entraînement sur 7 jours pour vous guider et vous aider à entretenir ou améliorer votre condition physique aérobie.  

 

Le programme d'entraînement se compose d'exercices planifiés avec une durée et une intensité cibles. Chaque exercice est planifié avec pour objectif de vous aider à entretenir ou améliorer votre condition physique sans solliciter à l'excès votre corps.  

 

Vous pouvez suivre votre progression pendant un exercice planifié. 

Vous pouvez suivre votre progression pendant un exercice planifié. 

 

Lorsque vous entamez un exercice planifié, votre montre vous accompagne par des indicateurs visuels et sonores pour vous aider à garder la bonne intensité et à suivre votre progression. L'objectif est estimé à partir de l'intensité et de la durée planifiées. 

 

Les paramètres des zones de fréquence cardiaque ont une incidence sur le programme d'entraînement évolutif. Les activités prévues dans le programme d'entraînement comportent des indications d'intensité. Si vos zones FC ne sont pas définies correctement, les conseils d'intensité pendant un exercice planifié peuvent ne pas se corréler avec l'intensité réelle de votre exercice.  

 

 

Voici votre programme d'entraînement pour la semaine. 

Depuis le cadran de la montre, faites défiler les options jusqu'à la vue des analyses d'entraînement. Avec le bouton central, vous pouvez consulter votre programme pour la semaine en cours. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour en voir davantage.

 

Un programme hebdomadaire comprend en général 3 ou 4 entraînements d'intensité et de durée variables. Vous voulez sauter ou ajouter une séance ? Vous voulez vous entraîner plus dur un jour et moins un autre jour ? Le programme évolue automatiquement. Ainsi, vous savez que le prochain exercice à venir sera toujours celui qu'il vous faut pour vos besoins personnels.  

 

Grâce à la nature évolutive des programmes, vous savez que votre prochain effort sera au niveau voulu. Toutefois, il y a aussi des avantages à s'en tenir au programme. Si vous suivez le programme de façon assez étroite, vous noterez probablement de subtils changements d'une semaine sur l'autre. Ces petites adaptations sont destinées à vous aider à passer au niveau supérieur.  

 

Dans la pratique, n'importe qui peut améliorer son niveau de forme grâce aux exercices recommandés. Dans cette optique cependant, plus vous êtes en forme, plus vous devez travailler dur pour vous améliorer. Si vous avez déjà une excellente condition physique et si vous vous exercez fréquemment, le programme sur 7 jours peut ne pas convenir à vos habitudes d'entraînement. Plus votre niveau de condition physique est bas au début de votre programme d'entraînement, plus vous avez de probabilités de constater des améliorations rapides, ce qui constitue une excellente source de motivation pour celles et ceux qui cherchent à se remettre en forme. 

 

Enfin, le programme d'entraînement évolutif embarqué sur Suunto 3 Fitness vous guide vers une amélioration efficace de votre condition physique, en sécurité. 

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