Suunto Ambit3 Vertical Guide d'utilisation - 1.1

Récupération

Votre Suunto Ambit3 Vertical fournit deux indicateurs vous permettant de suivre votre besoin de récupération après l'entraînement : le temps de récupération et l'état de la récupération.

Temps de récupération

Le temps de récupération est une estimation en heures du temps nécessaire à votre organisme pour récupérer après l'entraînement. Ce temps est calculé en fonction de la durée et de l'intensité de la séance d'entraînement, il prend également en compte votre niveau de fatigue.

Le temps de récupération est un cumul de tous les types d'entraînement. En d'autres termes, vous accumulez le temps de récupération sur de longues sessions de faible intensité comme de haute intensité.

La durée est cumulative sur toutes les sessions d'entraînement, donc si vous vous entraînez avant l'expiration de la durée, la nouvelle durée cumulée sera ajoutée à la durée restante de la session d'entraînement précédente.

Le nombre d'heures cumulé pour une session d'entraînement donnée est affiché dans le résumé de fin de session.

Le nombre total d'heures de récupération restantes peut être affiché en tant que vue dans l'écran de contrôle d'activité (voir la section Surveillance de l'activité).

Étant donné que le temps de récupération ne constitue qu'une estimation, les heures cumulées sont comptées de manière régulière, sans tenir compte de votre condition physique ou d'autres facteurs individuels. Si vous êtes en très bonne condition physique, vous récupèrerez à une vitesse supérieure à celle affichée. En revanche, si vous êtes par exemple enrhumé, votre récupération peut être plus lente que la vitesse de récupération affichée.

Pour obtenir une indication précise de votre état de récupération actuel, nous vous recommandons d'utiliser un des tests de récupération (voir la section État de la récupération).

État de la récupération

L'état de récupération indique la quantité de stress à laquelle est soumis votre système nerveux autonomique. Plus votre niveau de stress est faible, plus votre récupération sera rapide. Connaître votre état de récupération vous aide à optimiser votre entraînement et à prévenir tout surentraînement ou blessure.

Vous pouvez contrôler votre état de récupération en utilisant le test de récupération rapide ou le test de récupération par le sommeil créés par Firstbeat. Les tests nécessitent un capteur de fréquence cardiaque compatible Bluetooth mesurant la variabilité de la fréquence cardiaque (intervalle R-R) comme le Suunto Smart Sensor.

Votre état de récupération est indiqué sur une échelle de 0 à 100 %, les explications figurent dans le tableau ci-dessous.

RésultatExplication
81-100Récupération complète. Entraînement à très haute intensité OK.
51-80Récupération partielle. Entraînement à haute intensité OK.
21-50Récupération en cours. Entraînement léger OK.
0-20Récup. incomplète. Reposez-vous.
REMARQUE:

Les valeurs inférieures à 50 % mesurées sur plusieurs jours consécutifs indiquent un besoin de repos accru.

Étalonnage du test

Pour être en mesure de fournir des résultats précis, le test rapide et le test de récupération par le sommeil doivent être étalonnés.

Les tests d'étalonnage permettent de définir « l'état de récupération complète » de votre corps. À chaque test d'étalonnage, votre montre ajuste l'échelle de résultats du test afin de faire correspondre ceux-ci à votre variabilité de fréquence cardiaque unique.

Chaque test de récupération nécessite trois tests d'étalonnage. Ceux-ci doivent être effectués lorsque vous n'avez aucun temps de récupération cumulé. Ils doivent idéalement être effectués lorsque vous avez le sentiment d'avoir entièrement récupéré, lorsque vous n'êtes pas malade ou stressé.

Durant cette période d'étalonnage, il se peut que vous obteniez des résultats plus élevés ou plus faibles que prévus. Ces résultats sont représentés par l'état de récupération estimé sur la montre jusqu'à la fin de l'étalonnage.

Une fois l'étalonnage terminé, le dernier résultat s'affiche lorsque vous accédez au journal au lieu du temps de récupération.

Test de récupération rapide

Le test de récupération rapide, créé par Firstbeat, constitue une autre manière de mesurer votre état de récupération. Le test de récupération par le sommeil est une méthode de mesure plus précise de votre état de récupération. Seulement, porter une ceinture de FC pendant la nuit n'est pas pratique pour certaines personnes.

Le test de récupération rapide ne nécessite que quelques minutes. Pour des résultats optimaux, allongez-vous, relaxez-vous et ne bougez pas durant le test.

Nous vous recommandons d'effectuer le test à votre réveil. Cette méthode vous permet d'obtenir des résultats quotidiens pouvant être comparés.

Pour étalonner l'algorithme de test, vous devez effectuer trois tests lorsque vous pensez avoir bien récupéré et lorsque vous n'avez aucun temps de récupération cumulé.

Les tests d'étalonnage peuvent ne pas être effectués dans l'ordre séquentiel, mais doivent être espacés d'une durée maximale de 12 heures.

Durant cette période d'étalonnage, il se peut que vous obteniez des résultats plus élevés ou plus faibles que prévus. Ces résultats sont représentés par l'état de récupération estimé sur la montre jusqu'à la fin de l'étalonnage.

Pour effectuer un test de récupération rapide :

  1. Mettez la ceinture de FC puis assurez-vous que les zones d'électrode sont humides.
  2. Allongez-vous et relaxez-vous dans un endroit paisible.
  3. Appuyez sur le bouton Start Stop, faites défiler l'affichage jusqu'à RÉCUPÉRATION (RÉCUPÉRATION) avec le bouton Start Stop, sélectionnez ensuite cette option à l'aide du bouton Next.
  4. Faites défiler l'affichage jusqu'à Test rapide (Test rapide) puis sélectionnez à l'aide du bouton Next.
  5. Patientez jusqu'à la fin du test. quick recovery test ongoing

Une fois le test terminé, faites défiler l'affichage à l'aide des boutons Next et Back Lap.quick recovery test result

Lorsque la fréquence cardiaque la plus faible du test se trouve en dessous de la fréquence cardiaque définie dans Movescount, votre fréquence cardiaque de repos est mise à jour lors de la prochaine synchronisation avec Movescount.

REMARQUE:

Les résultats de ce test n'auront aucun impact sur le temps de récupération cumulé.

Test de récupération par le sommeil

Le test de récupération par le sommeil, créé par Firstbeat, fournit l'état de récupération après une nuit de sommeil.

Pour étalonner l'algorithme de test, vous devez effectuer trois tests lorsque vous pensez avoir bien récupéré et lorsque vous n'avez aucun temps de récupération cumulé.

Les tests d'étalonnage peuvent ne pas être effectués dans l'ordre séquentiel.

Durant cette période d'étalonnage, il se peut que vous obteniez des résultats plus élevés ou plus faibles que prévus. Ces résultats sont représentés par l'état de récupération estimé sur la montre jusqu'à la fin de l'étalonnage.

Pour effectuer un test de récupération par le sommeil :

  1. Mettez la ceinture de FC puis assurez-vous que les zones d'électrode sont humides.
  2. Appuyez sur le bouton Start Stop, faites défiler l'affichage RÉCUPÉRATION avec le bouton Start Stop, sélectionnez ensuite à l'aide du bouton Next.
  3. Faites défiler l'affichage jusqu'à Test de sommeil (Test de récupération par le sommeil) puis sélectionnez cette option à l'aide du bouton Next.
  4. Si vous souhaitez annuler le test, sélectionnez Back Lap.
  5. Au lever, terminez le test en appuyant sur le bouton Start Stop ou Next.

Une fois le test terminé, faites défiler l'affichage à l'aide des boutons Next et Back Lap.

sleep recovery test results

REMARQUE:

Le test de récupération par le sommeil nécessite au moins deux heures de données de fréquence cardiaque satisfaisantes pour délivrer des résultats. Les résultats de ce test n'auront aucun impact sur le temps de récupération cumulé.

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