Suunto 9 사용 설명서

강도 영역

강도 영역

운동 시 강도 영역을 사용하면 체력 발달을 이끄는 데 도움이 됩니다. 각 강도 영역은 여러 가지 방법으로 몸에 스트레스를 주어서 체력에 다양한 결과를 이끌어 냅니다. 최대 심박수(최대 HR), 페이스 또는 파워에 따라 백분율 범위로 정의된 다섯 개의 영역(1(최저)에서 5(최고)까지)이 있습니다.

강도를 염두에 두고 트레이닝하고 해당 강도를 어떻게 느껴야 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 계획한 트레이닝에 상관없이 운동하기 전에 항상 준비 운동을 할 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오.

Suunto 9에서 사용되는 다섯 개의 다른 강도 영역:

영역 1: 쉬움

영역 1에서의 운동은 상대적으로 몸에 수월합니다. 체력 트레이닝에 관한 한, 운동을 막 시작했거나 긴 휴식 후일 경우 이 낮은 강도는 신체 부위를 복원하고 기본적인 체력을 개선하는 트레이닝에서 주로 중요합니다. 일상적인 운동(걷기, 계단 오르기, 출퇴근 자전거 타기 등)은 보통 이 강도 영역 내에서 수행되고 있습니다.

영역 2: 보통

영역 2에서의 운동은 기본적인 체력 수준을 효과적으로 개선해 줍니다. 이 강도에서의 운동은 가볍게 느껴지지만 장기간 운동하면 트레이닝 효과가 매우 높을 수 있습니다. 다수의 심혈관 훈련 트레이닝은 이 영역 내에서 수행해야 합니다. 기본적인 체력을 키우면 다른 운동을 위한 토대가 구축되고 몸이 보다 힘든 활동을 할 수 있도록 준비됩니다. 이 영역에서 장기간 운동하면, 특히 몸에 저장된 지방에서 많이 에너지가 소모됩니다.

영역 3: 어려움

영역 3에서 운동하는 것은 꽤 힘든 단계를 시작하는 것이고 굉장히 어려운 것처럼 느껴집니다. 빠르고 경제적으로 이동하는 능력을 개선해 줍니다. 이 영역에서는 몸에 젖산이 형성되기 시작하지만 몸은 여전히 완전하게 제거할 수 있습니다. 몸이 많은 스트레스를 받으므로 적어도 일주일에 두 번 정도 이 강도에서 트레이닝을 해야 합니다.

영역 4: 매우 어려움

영역 4에서의 운동은 대회와 같은 행사와 빠른 속도를 위해 몸을 준비시켜 줍니다. 이 영역에서의 운동은 일정 속도에서 또는 구간 트레이닝으로 수행할 수 있습니다(간헐적으로 휴식을 취하며, 더 짧은 트레이닝 단계로 구성). 고강도 트레이닝은 체력 수준을 빠르고 효과적으로 발달시켜 주지만 너무 자주하거나 너무 높은 강도에서 할 경우 오버트레이닝이 될 수 있고, 트레이닝 프로그램에서 긴 휴식을 취해야 할 수 있습니다.

영역 5: 최대

운동 중 심박수가 영역 5에 도달하면 트레이닝이 극도로 어렵다고 느끼게 됩니다. 젖산이 제거할 수 있는 것보다 훨씬 빠르게 몸에 축적되므로 적어도 10여 분 후에 중단해야 합니다. 운동선수의 경우 이러한 최대 강도의 운동이 잘 조절되는 방식으로 트레이닝 프로그램에 포함되어 있지만 피트니스 마니아는 전혀 필요하지 않습니다.

심박수 영역

심박수 영역은 최대 심박수(최대 HR)에 따라 백분율 범위로 정의됩니다.

기본적으로 최대 HR은 표준 등식: 220 - 나이. 자신의 최대 HR을 알고 있는 경우 그에 맞춰 기본 값을 조정할 수 있습니다.

Suunto 9에는 기본 및 활동별 HR 영역이 있습니다. 기본 영역은 모든 활동에 사용할 수 있지만 더 고급 수준의 트레이닝인 달리기 및 사이클링 활동의 경우 특정한 HR 영역을 사용할 수 있습니다.

최대 HR 설정

최대 HR은 트레이닝 » 강도 영역 » 기본 영역의 설정에서 설정합니다.

  1. 최대 HR (최고 값, bpm)을 누르거나 중간 버튼을 누릅니다.
  2. 위 또는 아래로 스와이프하거나 상단 우측 또는 하단 우측 버튼을 눌러서 새로운 최대 HR을 선택합니다.

Default Max HR

  1. 선택을 누르거나 중간 버튼을 누릅니다.
  2. HR 영역 보기를 종료하려면 오른쪽으로 스와이프하거나 중간 버튼을 길게 누릅니다.
참고:

또한 최대 HR은 일반 » 개인의 설정에서 구성할 수도 있습니다.

기본 HR 영역 설정

기본 HR 영역은 트레이닝 » 강도 영역 » 기본 영역의 설정에서 설정합니다.

  1. 변경하고자 하는 HR 영역이 강조 표시되면 위/아래로 스크롤하고 중간 버튼을 탭하거나 누릅니다.
  2. 위 또는 아래로 스와이프하거나 상단 우측 또는 하단 우측 버튼을 눌러서 새로운 최대 HR을 선택합니다.

Default HR zone

  1. 선택을 누르거나 중간 버튼을 누릅니다.
  2. HR 영역 보기를 종료하려면 오른쪽으로 스와이프하거나 중간 버튼을 길게 누릅니다.

    참고:

    HR 영역 보기에서 재설정을 선택하면 HR 영역이 기본 값으로 재설정됩니다.

활동별 HR 영역 설정

활동별 HR 영역은 트레이닝 » 강도 영역 » 고급 영역의 설정에서 설정합니다.

  1. 활동이 강조 표시되면 수정할 활동(달리기 또는 사이클링)을 누르거나 중간 버튼을 누릅니다.
  2. HR 영역을 켜기로 전환하려면 중간 버튼을 누릅니다.
  3. 변경하고자 하는 HR 영역이 강조 표시되면 위/아래로 스크롤하고 중간 버튼을 가볍게 두드리거나 누릅니다.
  4. 위 또는 아래로 스와이프하거나 상단 우측 또는 하단 우측 버튼을 눌러서 새로운 최대 HR을 선택합니다.

Advanced HR Zone

  1. 선택을 누르거나 중간 버튼을 누릅니다.
  2. HR 영역 보기를 종료하려면 오른쪽으로 스와이프하거나 중간 버튼을 길게 누릅니다.

운동 시 HR 영역 사용

운동을 기록하고(운동 기록 참조), 강도 목표로 심박수를 선택하면(운동 시 목표 사용 참조) 다섯 개의 섹션으로 분류된 HR 영역 게이지가 스포츠 모드 디스플레이의 외측 주위에 표시됩니다(HR을 지원하는 모든 스포츠 모드의 경우). 게이지는 해당하는 섹션을 점등해서 현재 트레이닝 중인 HR 영역이 어느 것인지 표시합니다. 게이지 안의 작은 화살표는 영역 범위 내에서 어디에 있는지를 표시합니다.

Zone gauge

선택한 목표 영역에 도달하면 시계 알람이 울립니다. 운동 중에 심박수가 선택한 목표 영역을 벗어날 경우 시계가 속도를 높이거나 늦추라는 메시지를 표시합니다.

Guidance SpeedUp Spartan

이에 더해 스포츠 모드 기본 디스플레이에는 HR 영역에 대한 전용 디스플레이가 있습니다. 영역 디스플레이는 중간 필드에서 현재 HR 영역, 해당 영역에 얼마나 오래 있었는지 그리고 다음 영역까지 분당 박동수가 얼마나 위 또는 아래에 있는지 표시해 줍니다. 또한 바의 배경색은 현재 트레이닝 중인 HR 영역을 표시합니다.

Zone display

운동 요약에서는 각 영역에서 소요한 시간이 얼마였는지 확인합니다.

페이스 영역

페이스 영역은 HR 영역처럼 작동하지만 트레이닝의 강도는 심박수 대신 페이스를 기준으로 합니다. 페이스 영역은 설정에 따라 미터법 또는 야드파운드법 값으로 표시됩니다.

Suunto 9에는 자신의 페이스를 사용하거나 정의할 수 있는 기본 페이스 영역이 있습니다.

페이스 영역은 달리기에 사용할 수 있습니다.

페이스 영역 설정

활동별 페이스 영역은 트레이닝 » 강도 영역 » 고급 영역의 설정에서 설정합니다.

  1. 달리기을 누르거나 중간 버튼을 누릅니다.
  2. 스와이프하거나 아래 버튼을 누르고 페이스 영역을 선택합니다.
  3. 위/아래로 스와이프하거나 상단 또는 아래 버튼을 누르고 변경하고자 하는 페이스 영역이 강조 표시되면 중간 버튼을 누릅니다.
  4. 위/아래로 스와이프하거나 상단 또는 하단 우측 버튼을 눌러서 새로운 페이스 영역을 선택합니다.

    Advanced PaceZones

  5. 새로운 페이스 영역 값을 선택하려면 중간 버튼을 누릅니다.

  6. 파워 영역 보기를 종료하려면 오른쪽으로 스와이프하거나 중간 버튼을 누릅니다.

운동 시 페이스 영역 사용

운동을 기록할 때(운동 기록 참조) 선택한 페이스를 강도 목표(운동 시 목표 사용 참조)로 선택하면 다섯 개의 섹션으로 분류된 페이스 영역 게이지가 보입니다. 이러한 다섯 개의 섹션은 스포츠 모드 디스플레이 외측 주위에 표시됩니다. 게이지는 해당 섹션을 켜서 강도 목표로 선택한 페이스 영역을 표시합니다. 게이지 안의 작은 화살표는 영역 범위 내에서 어디에 있는지를 표시합니다.

Zone gauge

선택한 목표 영역에 도달하면 시계 알람이 울립니다. 운동 중에 페이스가 선택한 목표 영역을 벗어날 경우 시계가 속도를 높이거나 늦추라는 메시지를 표시합니다.

Guidance SpeedUp Spartan

이에 더해 스포츠 모드 기본 디스플레이에는 페이스 영역에 대한 전용 디스플레이가 있습니다. 영역 디스플레이는 중간 필드에서 현재 페이스 영역, 해당 영역에 얼마나 오래 있었는지 그리고 다음 영역까지 페이스가 얼마나 위 또는 아래에 있는지 표시해 줍니다. 가운데 바 또한 점등되어, 정확한 페이스 영역에서 트레이닝하고 있음을 나타냅니다.

ZoneDisplay Pace Spartan

운동 요약에서는 각 영역에서 소요한 시간이 얼마였는지 확인합니다.

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