Suunto 3 Fitness 적응형 트레이닝 안내 사용 방법
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Suunto 3 Fitness 적응형 트레이닝 안내 사용 방법

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Suunto 3 Fitness 적응형 트레이닝 안내 사용 방법

3 5월 2018

 Suunto 3 Fitness와 함께 하는 운동은 어렵지 않습니다. 개인 프로파일과 기록된 운동에 기반하여 , 시계는  각  운동에서 유산소 능력을 개선할 수 있도록 최적의 지속 시간과 강도로 7일간의 트레이닝 계획을 짭니다.  적응형 트레이닝 안내를 사용하는 방법에 대해 더 알아보세요.

신체 활동이 건강에 해롭다고 언쟁을 하려는 사람들을 많이 찾지 못할 것입니다. 그렇기는 하지만, 건강하고 지속 가능한 접근법이 ,,,, 활동과 라이프스타일이 실제 건강상의 이점으로 해석되는지의 여부를 이해하는 면에서 VO2max 는 완벽한 VO2max 측정 입니다.

  

VO2max (최대 산소 소모량) 는 널리 인정되는 유산소 지구력 측정입니다. VO2max의 값 은  다수의 생리적인 기관의 집약된 기능에서 확장되는 전체 신체 건강에 대한 반영입니다. 심장, 폐, 혈관, 근육 및 신경계가 모두 함께 작동하고 있음을 보여 줍니다. 간단히 말해서, VO2max는 신체에서 산소를 어떻게 잘 사용할 수 있는지를 보여 줍니다. VO2max가 높을수록  산 소를 더 잘 사용할 수 있습니다. 

 

Suunto 3 Fitness 는   예상 VO2max를 체력 수준으로 사용하고  체력 수준을  향상시키기 위해  적응형 트레이닝 계획의 형태로 개인 맞춤형 트레이닝 안내를 제공합니다. 계획된 운동은 활성화하여 따르기가 쉽고 일단 시작했으면 시계는 적합한 강도에서 유지하도록 안내하고 목표에 도달하면 알려줍니다. 적응형 트레이닝 계획은   질병이나 부상 을 고려하지 않습니다. 이 계획은  Firstbeat 분석 엔진  으로 작동됩니다.

 

 

현재 체력 수준이 시작 점입니다 

 

 적응형 트레이닝 안내를 시작하려면  현재 체력 수준에 대한 평가치가 필요합니다 . 체력 수준을 측정하려면 , 연결된 GPS 또는 교정된 속도  및 거리  로  Suunto 3 Fitness를 착용한 상태에서 최소 15분간 지속되는 달리기 또 는  걷기 를 기록합니다 .

 

  연결된 GPS에 대해 자세히 읽어보기 및 속도 및 거리 교정에 대해 자세히 읽어보기 

 

기록된 달리기 및 걷기 운동에서의 과거 데이터는  VO2max 추정치의 정확도를 확인하는 역할을 합니다.  Suunto 3 Fitness으로 기록한 활동이 많을수록 VO2max 추정치가 더 정확해집니다. 

 

체력 수준은 낮음에서 높음까지 6개, 즉 매우 약함, 약함, 보통, 좋음, 훌륭함 및 우수함이 있습니다. 값 은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 

 

 

개인적인 – 및 적응형 – 7-일 트레이닝 계획 

 

 

오늘은 트레이닝하는 날입니다! 

오늘은 트레이닝하는 날입니다! 

 

운동 추천은 현재 체력 수준, 기록된 운동 이력 및 프로파일(연령, 성별, 체중, 등)을 기준으로 합니다. Suunto 3 Fitness는 자동으로 트레이닝 계획을 실제 활동에 맞게 조정하므로, 운동을 놓쳤거나 계획된 운동보다 약간 더 해서 흥분된 경우,  계획 에 대해 스트레스 받을 필요가 없습니다.트레이닝 프로그램에서 이 정보를 통합하는 기능은 포괄적인 처방전과 널리 적용되도록 만든 권장 사항에서 상당한 이점입니다. 

 

 Suunto 3 Fitness는 자동으로 7일간의 트레이닝 계획을 생성하여  유산소 능력  을 개선할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

트레이닝 계획은 목표 지속 시간과 강도를 포함한 계획된 운동으로 구성됩니다. 각 운동은 신체에 과도한 스트레스를 주지 않고 점차적으로 체력을 개선시키고자 하는 목표로 계획됩니다.  

 

계획된 운동 동안 진행 상황을 따라갈 수 있습니다. 

계획된 운동 동안 진행 상황을 따라갈 수 있습니다. 

 

계획된 운동을 시작하면, 시계가 시각 및 음향 지표로 안내하여 알맞은 강도에서 유지하고 진행 상황을 추적할 수 있도록 합니다. 목표는 계획된 강도 및 지속 시간에 따라 평가됩니다. 

 

 심박수 영역 설정 은 적응형 트레이닝 계획에 영향을 줍니다. 트레이닝 계획의 예정된 활동에는 강도가 포함됩니다. HR 영역이 정확하게 설정되지 않은 경우, 계획된 운동 동안 강도 안내는 운동의 실제 강도와 연관성이 없을 수 있습니다.  

 

 

다음은 그 주에 대한 트레이닝 계획입니다. 

시계 앞면에서 트레이닝 통계 보기로 스크롤합니다. 중간 버튼으로 이번주의 계획을 볼 수 있습니다. 추가 정보를 보려면 우측 하단 버튼을 누릅니다.

 

주간 계획에는 보통 강도 및 지속 시간이 다양한 3-4개의 운동이 포함됩니다. 세션을 건너뛰거나 추가하시겠습니까? 어느 날은 더 힘들게 가고 다른 날은 더 쉽게 갑니까? 계획은 곧 있을  다음  운동이 개인적인 요구에 적합한 운동임을 항상 알 수 있도록 자동으로 조정됩니다.  

 

계획의 적응형 본질은 다음 노력이 적합한 노력이 될 것이라고 보장하는 반면, 또한 프로그램을 계속하는 이점이 있습니다. 프로그램을 충분히 면밀히 따라가다 보면, 한 주부터 다음 주까지 다음 단계로 나아갈 수 있도록 설계된 미묘한 변화를 알아 차릴 것입니다.  

 

사실상 누구든지 권장되는 운동을 통해 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다. 이를 염두에 두고, 더 건강해지면 개선하기 위해 더 열심히 운동해야 합니다. 이미 몸이 건강하고 자주 운동하는 경우, 7일간의 계획은 기존의 일상에 적합하지 않을 수 있습니다. 트레이닝 프로그램 시작 시 체력 수준이 낮을 수록 그러한 모습이 건강을 유지하도록 하는 동기의 훌륭한 원천이 되어, 빠른 개선을 볼 수 있는 확율이 더 높습니다. 

 

궁극적으로, Suunto 3 Fitness의  적응형 트레이닝 안내 는 체력을  안전하고 효과적으로  향상시키도록 안내해 줍니다.

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