Suunto 3/Suunto 3 Fitness 사용 설명서

운동 기록

일일 활동 추적 외에 시계를 사용하여 상세한 피드백을 받고 및 진행 정도를 따르는 트레이닝 세션이나 기타 활동을 기록할 수 있습니다.

운동 기록 방법:

  1. 심박수 센서(옵션)를 착용합니다.

  2. 운동 아이콘까지 스크롤하고 중간 버튼으로 선택합니다.

    Exercise icon Spartan Trainer

  3. 우측 상단 또는 우측 하단 버튼을 눌러 스포츠 모드로 스크롤하고 중간 버튼을 눌러 사용하려는 모드를 선택합니다.

  4. 시작 표시기 위에는 스포츠 모드(심박수 및 연결된 GPS 등)와 함께 사용하는 것에 따라 일련의 아이콘이 나타납니다. 검색하는 동안 화살표 아이콘(연결된 GPS)의 깜박임은 회색이고 신호가 잡히면 녹색으로 변합니다. 심박수 센서를 사용할 경우 검색 중에는 심장 아이콘(심박수)이 회색으로 깜박이고, 신호가 발견되면 벨트에 묶인 유색의 심장으로 바뀝니다. 광 심박수 센서를 사용할 경우에는 벨트가 없는 유색의 심장으로 바뀝니다.

    심박수 센서를 사용하고 있지만 아이콘이 녹색으로만 변하는 경우(광 심박수 센서가 활성화되었음을 의미), 심박수 센서가 페어링되었는지 확인하고, POD 및 센서 페어링를 참조하고, 다시 스포츠 모드를 선택합니다.

    각 아이콘이 녹색으로 바뀔 때까지 기다리거나 중간 버튼을 눌러 원하는 대로 빨리 기록을 시작할 수 있습니다.

    Start exercise

    기록이 시작되면, 선택된 심박수 소스가 잠기기 때문에 진행 중인 트레이닝 세션 중에는 변경할 수 없습니다.

  5. 도중 중간 버튼으로 디스플레이 간에 전환할 수 있습니다.

  6. 일시 중지하려면 오른쪽 상단 버튼을 누릅니다. 우측 하단 버튼으로 중지 및 저장하거나 우측 상단 버튼으로 다시 시작합니다.

    Recording paused

선택한 스포츠 모드에 목표 시간 설정과 같은 옵션이 있으면 우측 하단 버튼을 눌러 기록을 시작하기 전에 조정할 수 있습니다. 중간 버튼을 길게 눌러 기록 도중 스포츠 모드 옵션을 조정할 수 있습니다.

SF3 Sport Mode Options

기록을 중지하면 느낌을 묻는 메시지가 표시됩니다. 질문에 답하거나 건너뛸 수 있습니다(느낌 참조) 그 후에는 우측 상단 또는 하단 버튼을 사용하여 검색할 수 있는 활동에 대한 요약을 받을 수 있습니다.

보관하고 싶지 않은 기록을 한 경우에는 삭제까지 스크롤하여 로그 입력을 삭제할 수 있고 중간 버튼으로 확인합니다. 로그북에서도 같은 방법으로 로그를 삭제할 수 있습니다.

Log delete Trainer

속도 및 거리 교정

Suunto 3/Suunto 3 Fitness는 시계의 내장 가속도계를 사용하여 달리기 및 걷기 속도와 거리를 측정할 수 있습니다. 가속도계는 개인 보폭과 움직임으로 교정되어야 합니다. 무교정 시, 시계는 속도와 거리를 정확하게 측정할 수 없습니다.

시계를 보정하는 가장 쉬운 방법은 연결된 GPS로 처음 달리기 또는 걷기 운동을 기록하는 것입니다(연결된 GPS 참조). 모바일 기기의 GPS를 사용할 때 속도 및 거리 보정은 배경에서 자동으로 수행됩니다.

시계를 수동으로 보정하는 방법:

  1. 알고 있는 거리(예, 트랙에서) 걷기 및 달리기 운동을 최소 12분간 기록하고, 운동 기록을 참조하십시오.
  2. 거리가 강조 표시되면 중간 버튼을 눌러서 요약에서 운동 이후의 거리를 수정합니다.

    SF3 Distance Calibration

참고:

가장 정확한 결과를 얻으려면 달리기와 걷기에 대해 별도로 시계를 직접 보정하십시오.

스포츠 모드

해당 시계는 각종 사전 정의된 스포츠 모드가 함께 제공됩니다. 이 모드는 실외 산책부터 크로스컨트리 스키까지 특정 활동과 목적을 고려하여 설계되었습니다.

운동을 기록한다면 (운동 기록 참조) 위아래로 스크롤하여 스포츠 모드의 요약 목록을 볼 수 있습니다. 스포츠 모드의 전체 목록을 보려면 요약 목록 끝에 있는 기타 아이콘을 선택합니다.

스포츠 모드마다 디스플레이 및 보기의 고유한 세트가 있습니다.

스포츠 모드 절전 옵션

배터리 수명을 연장하려면 다음과 같은 절전 옵션을 사용할 수 있습니다.

  • 디스플레이 타임아웃: 일반적으로 운동 중에 디스플레이는 항상 켜져 있습니다. 디스플레이 타임아웃을 켜면 배터리 전력을 절약하기 위해 10초 후 디스플레이가 꺼집니다. 다시 켜려면 아무 버튼이나 누릅니다.

절전 옵션을 활성화하려면:

  1. 운동 기록을 시작하기 전에 하단 버튼을 눌러 스포츠 모드 옵션을 엽니다.
  2. 절전까지 스크롤하고 중간 버튼을 누릅니다.
  3. 절전 옵션을 원하는 대로 조정한 후 중간 버튼을 길게 눌러 절전 옵션을 종료합니다.
  4. 시작 보기로 스크롤하여 돌아오고 평소처럼 운동을 시작합니다.
참고:

디스플레이 타임아웃이 켜졌으면 소리 및 진동 알림뿐 아니라 모바일 알림을 받을 수 있습니다.

운동 시 목표 사용

운동할 때 Suunto 3/Suunto 3 Fitness(으)로 다른 목표를 설정할 수 있습니다.

선택한 스포츠 모드에 옵션으로 목표가 있을 경우 우측 하단 버튼을 눌러 기록을 시작하기 전에 조정할 수 있습니다.

Sport Mode Targets Trainer

일반 목표로 운동하려면:

  1. 운동 기록을 시작하기 전에 우측 하단 버튼을 눌러 스포츠 모드 옵션을 엽니다.
  2. 목표를 선택하고 중간 버튼을 누릅니다.
  3. 중간 버튼을 눌러서 일반을 켜기로 전환합니다.
  4. 지속 시간 또는 거리을 선택합니다.
  5. 목표를 선택합니다.
  6. 스포츠 모드 옵션으로 돌아가려면 왼쪽 하단 버튼을 누릅니다.

일반 목표가 활성화되면 각 데이터 디스플레이에서 진행 표시줄을 볼 수 있습니다.

ZoneDisplay Progress S3F

또한 목표의 50%에 도달하고 선택한 목표가 실현되면 알림을 받게 됩니다.

강도 목표로 운동하려면:

  1. 운동 기록을 시작하기 전에 우측 하단 버튼을 눌러 스포츠 모드 옵션을 엽니다.
  2. 목표를 선택하고 중간 버튼을 누릅니다.
  3. 중간 버튼을 눌러서 강도을 켜기로 전환합니다.
  4. 심박수 또는 페이스을 선택합니다.
  5. 목표 영역을 선택합니다.
  6. 스포츠 모드 옵션으로 돌아가려면 왼쪽 하단 버튼을 누릅니다.

연결된 GPS

Suunto 3/Suunto 3 Fitness는 손목 운동에 기반하여 달리기와 걷기 운동을 할 때 속도와 거리를 기록할 수 있지만, 이는 개인 보폭과 움직임에 따라 교정되어야 합니다. 수동으로 교정하거나(속도 및 거리 교정 참조) 또는 연결된 GPS가 자동으로 교정하도록 할 수 있습니다. 손목 기반 속도 및 거리는 연결된 GPS를 사용할 때마다 자동으로 교정됩니다.

보다 정확한 속도 및 거리에 더해, 연결된 GPS로 Suunto 앱의 지도에서 볼 수 있는 운동부터 트랙을 얻을 수 있습니다.

연결된 GPS를 사용하려면:

  1. 시계를 Suunto app과 페어링합니다(Suunto 앱 참조).
  2. Suunto app을 허용하여 위치 서비스를 사용합니다.
  3. Suunto app을 활성화합니다.
  4. GPS로 스포츠 모드를 시작합니다.

검색하는 동안 시계의 GPS 아이콘은 회색으로 깜박이고 휴대폰의 GPS로 연결이 설정되면 녹색으로 바뀝니다.

모든 스포츠 모드에서 GPS를 사용하는 것은 아닙니다. 아이콘이 보이지 않는 경우, 이는 러닝머신 달리기나 수영장 수영 등과 같이 스포츠 모드가 GPS가 필요하지 않은 활동용이거나 Suunto 3/Suunto 3 Fitness가 휴대폰과 페어링되지 않았음을 의미합니다.

참고:

연결된 GPS를 사용하면 모바일 기기의 배터리 전원 소비가 증가합니다. GPS 정확도는 모바일 기기와 주변 조건에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 건물은 GPS 신호를 차단할 수 있습니다. 모든 모바일 운영 체제 버전에서 GPS 데이터를 사용할 수 없고 기존의 지원이 통지 없이 취소될 수 있음을 유의하십시오.

구간 트레이닝

구간 트레이닝은 고강도 및 저강도 노력의 반복적인 세트로 구성된 일반적인 형태의 훈련입니다. Suunto 3/Suunto 3 Fitness과 함께 각 스포츠 모드에 대한 해당 구간 트레이닝을 정의할 수 있습니다.

구간을 정의할 때 설정할 4가지 항목은 다음과 같습니다.

  • 구간 수: 구간 트레이닝을 지원하는 켜기/끄기 전환. 이 기능을 켜기로 전환하면 스포츠 모드에 구간 트레이닝 표시가 추가됩니다.
  • 반복 횟수: 사용자가 원하는 구간 + 회복 세트의 수.
  • 구간: 거리 또는 기간에 따른 고강도 구간별 체력 훈련의 길이.
  • 회복: 거리 또는 기간에 따른 구간별 휴식 시간의 길이.

구간을 정의하는 거리를 사용할 경우 거리를 측정하는 스포츠 모드에 있어야 합니다. 측정은 모바일 지원 GPS, 손목 기반 속도 또는 예를 들어, Foot 또는 Bike POD를 기준으로 할 수 있습니다.

구간 트레이닝을 하려면:

  1. 런처에서 스포츠를 선택합니다.
  2. 운동 기록을 시작하기 전에 우측 하단 버튼을 눌러 스포츠 모드 옵션을 엽니다.
  3. 구간까지 스크롤하고 중간 버튼을 누릅니다.
  4. 구간을 켜고 위에서 설명한 설정을 조정합니다.

    Interval training settings Trainer

  5. Back까지 스크롤하고 중간 버튼으로 확인합니다.

  6. 시작 보기로 다시 돌아올 때까지 우측 상단 버튼을 누르고 평소처럼 운동을 시작합니다.
  7. 좌측 하단 버튼을 눌러 구간 표시로 보기를 변경하고 구간 트레이닝을 시작할 준비가 되면 우측 상단 버튼을 누릅니다.

    Interval training start Trainer

  8. 모든 반복을 완료하기 전 구간 트레이닝을 중지하려면 중간 버튼을 누른 상태에서 스포츠 모드 옵션을 열고 구간을 끄기로 전환합니다.

참고:

구간 표시에 있는 동안 버튼은 정상적으로 작동합니다. 예를 들어, 우측 상단 버튼을 누르면 구간 트레이닝이 아니라 운동 기록이 일시 중지됩니다.

운동 기록을 중단한 후에는 해당 스포츠 모드에 대한 구간 트레이닝이 자동으로 해제됩니다. 단, 기타 설정은 그대로 유지되므로 다음에 스포츠 모드를 사용할 때 같은 운동을 쉽게 시작할 수 있습니다.

수영

수영장에서 수영용으로 Suunto 3/Suunto 3 Fitness을 사용할 수 있습니다.

수영장 수영 스포츠 모드를 사용할 경우 시계는 거리를 확인하기 위해 수영장 길이를 기준으로 합니다. 수영을 시작하기 전에 스포츠 모드 옵션에서 필요에 따라 수영장 길이를 변경할 수 있습니다.

참고:

손목 심박수 센서는 수중에서는 작동하지 않을 수 있습니다. 흉부 심박수 센서를 사용하여 보다 신뢰할 수 있는 HR 추적을 하십시오.

느낌

정기적인 트레이닝을 받는다면 각 세션이 자신의 전반적인 건강 상태의 중요한 지표가 된 후 본인이 어떻게 느끼는지를 따릅니다.

선택할 수 있는 느낌은 다섯 가지 정도가 있습니다.

  • 나쁨
  • 평균
  • 좋음
  • 매우 좋음
  • 훌륭함

이 옵션이 정확히 의미하는 것은 사용자 본인의 결정에 달렸습니다. 중요한 것은 사용자 본인이 일관되게 사용하는 것입니다.

매 트레이닝 세션에 대하여 '어떠셨습니까?' 질문에 대답하여 기록을 중지한 후 시계에 직접 자신이 어떻게 느꼈는지 기록할 수 있습니다.

feeling how was it Trainer

중간 버튼을 눌러 질문에 대답하기를 건너뛸 수 있습니다.

테마 표시

운동 또는 탐색하는 동안 시계 화면의 가독성을 높이려면 밝고 어두운 테마를 번갈아 표시하면 됩니다.

밝은 테마에서는 화면 배경이 밝고 숫자가 어둡습니다.

어두운 테마에서는 대비가 반전되어 화면 배경이 어두워지고 숫자가 밝아집니다.

테마는 시계의 스포츠 모드 옵션 중 어느 하나로부터 변경할 수 있는 글로벌 설정입니다.

스포츠 모드 옵션에서 테마 표시를 변경하려면:

  1. 런처를 열려면 우측 상단 버튼을 누릅니다.
  2. 운동으로 스크롤하고 중간 버튼을 누릅니다.
  3. 아무 스포츠 모드로 가서 우측 하단 버튼을 눌러 스포츠 모드 옵션을 엽니다.
  4. 테마까지 스크롤하고 중간 버튼을 누릅니다.
  5. 우측 상단 및 우측 하단 버튼을 눌러 밝음과 어두움 사이를 전환하고 중간 버튼으로 수락합니다.
  6. 다시 위로 스크롤하여 스포츠 모드 옵션을 종료하고 스포츠 모드를 시작(종료)합니다.

목차