如何利用 Suunto 3 Fitness 自适应训练指导
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如何利用 Suunto 3 Fitness 自适应训练指导

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如何利用 Suunto 3 Fitness 自适应训练指导

8 五月 2018

利用 Suunto 3 Fitness 进行锻炼非常轻松。根据您的个人资料和记录的锻炼,腕表为每项锻炼创建包含最佳时长和强度的 7 日训练计划,以改善您的有氧体能。继续阅读并了解如何使用自适应训练指导。

多数人都认为体育运动对人体无害,但运动必须适度,长此以往才能有益于身体健康。想要了解自身运动和生活方式是否真正有利健康,VO2max 是完美的衡量指标。

  

VO2max(最大耗氧量)是广泛认可的有氧耐力衡量指标。VO2max 数值反映了身体的整体健康状况,可用于评估多个生理系统的综合机能。该指标显示心、肺、血管、肌肉和神经系统协同工作的情况。简言之,VO2max 表明身体利用氧气的具体状况。VO2max 越高,对氧气的利用就越理想。

 

Suunto 3 Fitness 通过 VO2max 估计值来反映体能水平,并提供自适应训练计划形式的个性化训练指导,用于改善 VO2max。规划的锻炼易于启用和遵循,一旦开始,腕表将指导您保持正确的强度,并在您达成目标时发出通知。请注意,自适应训练计划未将伤病因素考虑在内。该计划由 Firstbeat 分析引擎提供支持。

 

 

当前体能水平可视为起点 

 

开始使用自适应训练指导时,需要估计当前体能水平。要估算体能水平,应佩戴 Suunto 3 Fitness 并使用互连 GPS 或已校准的速度,记录持续时间至少 15 分钟的跑步或步行。

 

进一步了解互连 GPS 和速度和距离校准 

 

所记录的跑步和步行锻炼的历史数据非常重要,有助于确保 VO2max 估计值的准确度。使用 Suunto 3 Fitness 记录的活动越多,您的 VO2max 估计值会愈精确。

 

共有六个体能水平,从低到高分别为:极差、不佳、尚可、良好、优秀和极佳。该值取决于年龄和性别。

 

 

真正属于个人的自适应 7 天训练计划

 

 

今天是训练日! 

今天是训练日! 

 

锻炼建议基于您的当前体能水平、记录的锻炼历史记录和个人资料(年龄、性别、体重等)。Suunto 3 Fitness 会自动调整训练计划以适应您的实际活动,因而如果您错过某次锻炼,或是由于情绪高昂而超额完成运动计划,您无需顾及训练计划。相比通用型方案和万能型建议,在训练计划中集成这种信息的能力是一项重要优势。

 

Suunto 3 Fitness 自动生成 7 天训练计划,帮助指导您改善有氧体能。

 

训练计划由规划锻炼构成,其中包含目标时长和强度。每项规划锻炼旨在帮助您逐步改善个人体能,而不会让您的身体承受过高压力。

 

您可以在规划的锻炼过程中关注进度。 

您可以在规划的锻炼过程中关注进度。 

 

开始进行规划的锻炼时,腕表使用视觉和声音指示提供指导,帮助您保持正确的强度并跟踪进展。腕表根据规划的强度和时长来估计目标。

 

心率区间设置会影响自适应训练计划。训练计划中即将进行的活动包含强度信息。如果您的心率区间设置不正确,按照计划进行锻炼期间,得到的强度指导可能与实际的锻炼强度并无关联。

 

 

这里是您一周的训练计划。 

从表盘向下滚动至“训练洞察”视图。短按中间按钮,可查看当前一周的计划。短按右下按钮,可查看额外信息。

 

每周计划通常包含 3–4 项强度和时长不同的锻炼。跳过或添加活动?在某一天加大强度并在另一天减少强度?计划会自动调整,即将进行的下一项锻炼应恰好适合您的个人需求,因此您始终能够心中有数。

 

计划的自适应性质有助于张弛有度地开展运动,而坚持按计划锻炼也会令您从中受益。如果足够严格地坚持计划,您将注意到系统会在下周相对于前一周作出细微调整,这些调整旨在让您百尺竿头更进一步。

 

实际上,任何人都可以通过推荐的锻炼改善体能水平。不过请谨记,体能越好,就需要付出更大努力改善体能。如果您已经非常健康并经常锻炼,7 天计划可能不适合您的现有例行训练。训练开始时的体能水平越低,就越可能实现快速改善,因而寻求改善身材的人士往往能从中获得无穷动力。

 

最终,Suunto 3 Fitness 的自适应训练指导功能将会引导您安全、有效地改善体能水平。

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