Suunto Race دليل المستخدم

الخطوات والسعرات الحرارية

تتابع الساعة مستوى نشاطك الإجمالي على مدار اليوم. ويُعَدّ هذا عاملاً مهمًا سواء كنت تهدف إلى اكتساب لياقة بدنية وصحة جيدة فحسب أو تتدرب للاستعداد لخوض مسابقة مقبلة.

من الجيد أن تكون نشيطًا، لكن عند التدرب بشكل شاق، ستحتاج إلى الحصول على استراحة مناسبة لأيام مع بذل نشاط منخفض.

تتم إعادة تعيين عداد النشاط تلقائيًا يوميًا عند منتصف الليل. وفي نهاية الأسبوع (يوم الأحد)، تقدم الساعة ملخصًا لنشاطك يُظهر متوسط ما بذلته خلال الأسبوع وإجمالي المعدلات اليومية.

تقوم الساعة بعدّ الخطوات باستخدام مقياس تسارع. ويتم جمع إجمالي عدد الخطوات على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع حتى في أثناء تسجيل جلسات التدريب والأنشطة الأخرى. ومع ذلك، مع بعض الرياضات الأخرى، مثل السباحة وركوب الدراجات، لا يتم عدّ الخطوات.

تُظهر القيمة العلوية في عنصر الواجهة إجمالي عدد الخطوات في ذلك اليوم، والقيمة السفلية هي الكمية المقدَّرة للسعرات الحرارية النشطة التي قمت بحرقها حتى الآن خلال اليوم. وأسفل ذلك، يمكنك رؤية إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. ويشمل المجموع كلاً من السعرات الحرارية النشطة ومعدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) (انظر أدناه).

تشير أنصاف الدوائر في عنصر الواجهة إلى مدى قربك من تحقيق أهداف الأنشطة اليومية. ويمكن تعديل هذه الأهداف حسب تفضيلاتك الشخصية (انظر أدناه).

كما يمكنك التحقق من الخطوات والسعرات الحرارية التي تم حرقها خلال الأيام السبعة الماضية من خلال التمرير إلى أعلى من عنصر الواجهة.

أهداف النشاط

يمكنك ضبط أهدافك اليومية لكل من الخطوات والسعرات الحرارية. من الإعدادات، حدد Activity لفتح إعدادات هدف النشاط.

عندما تقوم بتعيين هدف الخطوات، فأنت تحدد إجمالي عدد الخطوات لليوم.

يعتمد إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها على عاملين: معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) والنشاط البدني.

يشير معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) إلى مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في أثناء الراحة. وهذه هي السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك ليبقى دافئًا ويؤدي وظائفه الأساسية مثل رَمش العينين ونبض القلب. ويعتمد هذا العدد على معلوماتك الشخصية، بما في ذلك عوامل مثل العمر والجنس.

عندما تقوم بتعيين هدف السعرات الحرارية، فأنت تحدد عدد السعرات الحرارية التي تهدف إلى حرقها، إضافة إلى معدل التمثيل الغذائي الأساسي لديك. وهي ما يُطلَق عليها السعرات الحرارية النشطة. تتقدم الحلقة المحيطة بشاشة عرض النشاط وفق عدد السعرات الحرارية النشطة التي تحرقها خلال اليوم مقارنةً بهدفك.