Die meisten Marathons fühlen sich am Anfang angenehm an. Die Herausforderung kommt später, wenn das Tempo, das sich bei Kilometer 10 noch locker angefühlt hat, plötzlich mehr kostet als geplant. Genau dann brauchst du vor allem eine klare Einschätzung, wie hoch deine aktuelle Anstrengung ist und wie viele Reserven dir noch bleiben.

EnergySense auf der Suunto Run 2 liefert dir diese Einschätzung in Echtzeit. Die Funktion schätzt deine aktuelle Anstrengung und deine verbleibenden Reserven, damit du dein Tempo bei Marathons und langen Läufen besser einteilen kannst.

In diesem Guide erfährst du, was EnergySense anzeigt, wie du die Funktion einrichtest, wie du die Anzeige liest und wie du EnergySense beim Laufen nutzt.

Was ist EnergySense?

EnergySense ist eine Funktion der Suunto Run 2, die dir dabei hilft, deine Anstrengung vom Start bis ins Ziel einzuteilen. Anhand deiner aktuellen Laufdaten schätzt sie dein derzeitiges Anstrengungsniveau und wie viele Reserven dir noch bleiben. Die Funktion läuft direkt auf der Uhr und ist sowohl für alltägliche lange Läufe als auch für den Wettkampftag geeignet.

Tempo und Herzfrequenz zeigen dir, was du gerade machst. EnergySense ergänzt diese Informationen um eine Einschätzung, was deine aktuelle Anstrengung für den weiteren Verlauf deines Laufs bedeutet. So kannst du besser entscheiden, ob du:

• dein aktuelles Tempo beibehältst
• langsamer wirst, um Energie für später zu sparen
• dein Tempo erhöhst, wenn du noch genügend Reserven hast

Warum ist die Tempogestaltung beim Marathon so schwierig?

Zu Beginn eines Rennens lässt man sich leicht von den Läufern um sich herum mitziehen oder erhöht das Tempo, einfach weil man sich noch frisch fühlt. Doch die in der ersten Hälfte gewonnene Zeit kann sich später rächen, wenn sich die zusätzliche Anstrengung bemerkbar macht.

Selbst bei gleichem Tempo kann die erforderliche Anstrengung im Laufe eines Laufs variieren. Hitze, Luftfeuchtigkeit, Anstiege, Gegenwind und deine Tagesform können beeinflussen, wie hart dein Körper arbeiten muss. Das bedeutet, dass das Tempo allein nicht immer widerspiegelt, wie hoch deine tatsächliche Anstrengung ist.

Wenn du mit EnergySense deine verbleibende Energie im Blick behältst, hast du eine zusätzliche Möglichkeit einzuschätzen, ob dein geplantes Tempo weiterhin durchzuhalten ist. Statt an einem Zieltempo festzuhalten, nur weil es so geplant ist, kannst du früher reagieren, wenn die Anstrengung höher ausfällt als erwartet.

So richtest du EnergySense ein

Um EnergySense zu nutzen, wähle den Marathon Mode aus, lege deine Zieldistanz fest und aktiviere EnergySense.

a. Wähle den Marathon Mode aus.

b. Lege die Zieldistanz für dein Rennen oder deine Trainingseinheit fest.

c. Scrolle nach unten und aktiviere EnergySense (Beta).

Du kannst EnergySense auch direkt über den Bildschirm zur Auswahl der Zieldistanz aktivieren. Menünamen und Einrichtungsschritte können sich mit zukünftigen Software-Updates ändern.

Tipp: Damit EnergySense relevantere Schätzungen für deine Tempogestaltung liefern kann, musst du zuvor mindestens drei Outdoor-Läufe mit gleichmäßigem Tempo absolvieren. EnergySense nutzt die Daten dieser Läufe, um deine Ausdauer und Lauffähigkeit einzuschätzen. Wenn du die Funktion zum ersten Mal verwendest, zeichne zunächst einige Läufe auf, bevor du sie bei einem Rennen nutzt.

So liest du die EnergySense-Anzeige

Die EnergySense-Anzeige zeigt dein aktuelles Tempo und deine aktuelle Herzfrequenz sowie eine Schätzung, wie weit du bei deiner aktuellen Anstrengung noch laufen kannst, wie viel Energie dir noch bleibt und wie weit es noch bis zu deinem Ziel ist.

• Aktuelles Tempo: Dein aktuelles Lauftempo
• Aktuelle Herzfrequenz: Deine Herzfrequenz während der Aktivität
• Geschätzte durchhaltbare Distanz: Eine Schätzung, wie weit du auf Grundlage deines aktuellen Tempos und deiner verfügbaren Energie noch laufen kannst
• Verbleibende Energie: Eine Schätzung deiner verbleibenden Ausdauer, angezeigt als Prozentwert
• Distanz zum Ziel: Die verbleibende Distanz bis zu deinem ausgewählten Ziel

Grün

Eine grüne Anzeige bedeutet, dass die geschätzte Distanz, die du durchhalten kannst, größer ist als die verbleibende Distanz im Rennen. Das deutet darauf hin, dass du dein aktuelles Tempo möglicherweise bis ins Ziel halten kannst.

Orange

Eine orangefarbene Anzeige bedeutet, dass die geschätzte Distanz, die du durchhalten kannst, kürzer ist als die verbleibende Distanz im Rennen. Das kann ein hilfreiches Signal sein, frühzeitig zu reagieren – zum Beispiel indem du dein Tempo reduzierst, Flüssigkeit zu dir nimmst oder dich mit Energie versorgst.

Die von EnergySense angezeigte Farbe ist keine Garantie dafür, dass du das Rennen beendest oder dein aktuelles Tempo halten kannst. Berücksichtige immer die Strecke, die Wetterbedingungen, deine Energie- und Flüssigkeitszufuhr sowie dein aktuelles Befinden.

So nutzt du EnergySense

EnergySense kann nicht nur am Wettkampftag hilfreich sein, sondern auch bei langen Läufen und Trainingseinheiten im Marathontempo. Wenn du die Funktion im Training nutzt, kannst du beobachten, wie sich die angezeigten Werte zusammen mit deinem subjektiven Belastungsempfinden verändern. So lassen sich die Informationen im Wettkampf leichter einordnen.

Zu Beginn des Laufs: Nicht zu schnell starten

Direkt nach dem Start läuft man leicht schneller als geplant, ohne dabei schon viel Ermüdung zu spüren. Wenn deine verbleibende Energie schneller als erwartet abnimmt, solltest du nach dem anfänglichen Gedränge ein Tempo finden, das du länger durchhalten kannst.

In der Mitte des Laufs: Prüfe, ob du dieses Anstrengungsniveau halten kannst

Achte in der Mitte des Laufs auf das Verhältnis zwischen deiner aktuellen Anstrengung und der noch verbleibenden Distanz. Statt auf eine einzelne Veränderung der Werte zu reagieren, solltest du die Entwicklung über einen längeren Abschnitt beobachten und sie mit deiner Atmung und dem Gefühl in deinen Beinen vergleichen.

Gegen Ende des Laufs: Entscheide, wann du deine verbleibenden Reserven einsetzt

Wenn du gegen Ende des Laufs noch Energiereserven hast, kannst du je nach verbleibender Distanz und Streckenbedingungen in Betracht ziehen, dein Tempo zu erhöhen.

Wenn deine verbleibende Energie bereits niedrig ist, kann es sinnvoller sein, dein Tempo zu halten, anstatt noch stärker zu forcieren. Konzentriere dich dabei auf deine Lauftechnik sowie auf Flüssigkeits- und Energiezufuhr.

EnergySense zusammen mit Marathon Time verwenden

Die Suunto Run 2 bietet außerdem Marathon Time. Diese Funktion berechnet auf Grundlage deines aktuellen Tempos eine voraussichtliche Zielzeit und aktualisiert sie während des Laufens.

Während EnergySense schätzt, wie viel Energie dir noch bleibt, zeigt Marathon Time deine voraussichtliche Zielzeit an, wenn du dein aktuelles Tempo beibehältst.

Wenn du beide Funktionen zusammen nutzt, kannst du dein Tempo anpassen und dabei deine Zielzeit und deine aktuelle Anstrengung besser aufeinander abstimmen, anstatt dich zu sehr zu verausgaben, nur um eine bestimmte Zielzeit einzuhalten.

EnergySense vs. ZoneSense

Obwohl ihre Namen ähnlich klingen, unterscheiden sich EnergySense und Suunto ZoneSense nicht nur in ihrem Zweck, sondern auch in der Ausrüstung, die für ihre Nutzung erforderlich ist.

Einfach gesagt: EnergySense hilft dir zu entscheiden, wie du deine Anstrengung bis ins Ziel einteilst. ZoneSense hilft dir dagegen zu verstehen, in welcher Intensitätszone du gerade trainierst.

EnergySense kannst du allein mit einer kompatiblen Uhr nutzen. ZoneSense benötigt dagegen einen kompatiblen Herzfrequenzgurt, um die R-R-Intervalle von Herzschlag zu Herzschlag zu erfassen. Wenn du den Zweck der beiden Funktionen und die jeweils erforderliche Ausrüstung kennst, kannst du EnergySense gezielt für deine Rennstrategie und ZoneSense zur Steuerung deiner Trainingsintensität einsetzen.

Was du vor der Nutzung von EnergySense wissen solltest

Die von EnergySense angezeigte Anstrengung und verbleibende Energie sind Schätzwerte, die dich bei der Tempogestaltung unterstützen sollen. Deine tatsächliche Leistung kann auch durch Faktoren wie Wetter, Höhenunterschiede, Flüssigkeits- und Energiezufuhr, Schlaf und deine körperliche Verfassung beeinflusst werden. Verlasse dich nicht allein auf die angezeigten Werte. Achte auf körperliche Warnsignale wie ungewöhnliche Atembeschwerden, Schmerzen oder Schwindel. Wenn du dich unwohl fühlst, beende die Aktivität.

EnergySense ist derzeit außerdem als Beta-Funktion verfügbar. Die angezeigten Daten sind möglicherweise nicht immer konsistent. Betrachte die Daten daher als Referenz und nicht als verbindlichen Messwert. Verfügbarkeit, unterstützte Geräte, angezeigte Daten und Funktionsumfang können sich in Zukunft ändern. Bevor du EnergySense nutzt, stelle sicher, dass die Suunto App und die Software deiner Uhr auf dem neuesten Stand sind, und überprüfe die auf deinem Gerät angezeigten Informationen.

Zusammenfassung

Bei einer guten Tempogestaltung im Marathon geht es nicht nur darum, an deinem Zieltempo festzuhalten. Genauso wichtig ist es, deine Anstrengung daran anzupassen, wie dein Körper an diesem Tag reagiert. EnergySense liefert dir in Echtzeit Schätzungen deiner aktuellen Anstrengung und deiner verbleibenden Energie. So kannst du während des Rennens besser entscheiden, ob du dein Tempo beibehältst, reduzierst oder erhöhst.

Mit einem Gewicht von nur 35 g kombiniert die Suunto Run 2 EnergySense und Marathon Time und unterstützt dich so beim Laufen – vom täglichen Training bis zum Wettkampftag.