Suunto Vertical Οδηγός Χρήσης

Προπόνηση με διαστήματα

Η γυμναστική με διαλείμματα είναι μια συνήθης μορφή προπόνησης η οποία αποτελείται από επαναλαμβανόμενα σετ υψηλής και χαμηλής έντασης. Με το Suunto Vertical, μπορείτε να προσδιορίσετε στο ρολόι τη δική σας προπόνηση με διαστήματα για κάθε λειτουργία αθλημάτων.

Όταν προσδιορίζετε τα διαστήματά σας, πρέπει να ορίσετε τέσσερα σημεία:

• Διαλείμματα: Εναλλαγή μεταξύ ενεργοποίησης/απενεργοποίησης που επιτρέπει την προπόνηση με διαστήματα. Όταν η εναλλαγή γίνεται προς την ενεργοποίηση, προστίθεται μια ανάρτηση προπόνησης με διαστήματα στη λειτουργία αθλημάτων σας.
• Επαναλήψεις: Ο αριθμός των διαλειμμάτων + τα σετ επαναφοράς που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε.
• Διάλειμμα: η διάρκεια του διαλείμματος υψηλής έντασης, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.
• Επαναφορά: η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των διαλειμμάτων, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.

Έχετε κατά νου ότι εάν χρησιμοποιείτε την απόσταση για να προσδιορίσετε τα διαστήματά σας, θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια λειτουργία αθλημάτων που μετρά την απόσταση. Η μέτρηση μπορεί να βασίζεται στο GPS ή να υπολογίζεται μέσω ενός POD ποδιού ή ποδηλάτου για παράδειγμα.

Για την εκτέλεση προπόνησης με διαστήματα:

1. Προτού ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης σαρώστε προς τα πάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί για κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Διαλείμματα και πατήστε τη ρύθμιση ή πατήστε το μεσαίο κουμπί.

   

2. Ενεργοποιήστε την επιλογή Διαλείμματα και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις που περιγράφονται παραπάνω.

3. Κάντε κύλιση πίσω στην αρχική προβολή και ξεκινήστε την άσκησή σας κανονικά.

4. Σαρώστε προς τα αριστερά ή πατήστε το μεσαίο κουμπί έως ότου να φτάσετε στην οθόνη διαλειμμάτων και πατήστε το επάνω κουμπί όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαστήματα.

   

5. Εάν επιθυμείτε να διακόψετε την προπόνηση με διαστήματα προτού ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας, κρατήστε το μεσαίο κουμπί πατημένο για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας αθλημάτων και απενεργοποιήστε την επιλογή Διαλείμματα.

Ύστερα από τη διακοπή της εγγραφής της άσκησής σας, η προπόνηση με διαστήματα απενεργοποιείται αυτόματα για εκείνη τη λειτουργία αθλημάτων. Οι υπόλοιπες ρυθμίσεις, ωστόσο, διατηρούνται ώστε να μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε την ίδια γυμναστική την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία άθλησης.