Suunto 5 Peak Korisnički vodič
Smjernice za adaptivni trening
Vaš Suunto 5 Peak automatski stvara sedmodnevni plan treninga kako bi vam pomogao zadržati, poboljšati ili pojačati vašu anaerobnu tjelesnu formu. Tjedno opterećenje treninga i intenzitet tjelovježbe razlikuju se u tri programa treninga.
Odaberite svoj cilj tjelesne forme:
odaberite opciju „održavanje” ako ste već u prilično dobroj formi i želite zadržati svoju trenutačnu razinu forme. Ta opcija može biti korisna i za osobe koje su tek počele s redovitim vježbanjem. Nakon što se pokrenete, uvijek možete zamijeniti program koji pratite nekim zahtjevnijim.
Opcija „poboljšanja” usmjerena je na poboljšanje vaše aerobne tjelesne forme uz umjerenu krivulju napretka. Ako želite brže poboljšati svoju tjelesnu formu, odaberite program „pojačanje”. On će vam dati napornije vježbe i brže rezultate.
Plan treninga sastoji se od planiranih vježbi s ciljnim trajanjem i intenzitetom. Svaka je vježba planirana kako bi vam pomogla zadržati i postupno poboljšati vašu tjelesnu formu bez pretjeranog naprezanja tijela. Ako propustite neku vježbu ili napravite malo više od planiranog, Suunto 5 Peak automatski prilagođava vaš plan treninga u skladu s time.
Kada počnete s planiranim vježbanjem, vaš će vas sat navoditi vizualnim i zvučnim pokazateljima kako bi vam pomogao ostati na odgovarajućem intenzitetu i pratiti vaš napredak.
Postavke zona HR-a (pogledajte Heart rate zones) utječu na plan adaptivnog treninga. Nadolazeće aktivnosti u planu treninga uključuju intenzitet. Ako vaše zone HR-a nisu ispravno postavljene, smjernice o intenzitetu tijekom planiranog vježbanja možda neće odgovarati stvarnom intenzitetu vašeg vježbanja.
Da biste vidjeli svoje sljedeće planirane sesije treninga:
na brojčaniku sata pritisnite donji desni gumb za pomicanje do prikaza informacija o treningu.
Pritisnite srednji gumb da biste vidjeli svoj plan za trenutačni tjedan.
Pritisnite donji desni gumb da biste vidjeli dodatne informacije; dan treninga, trajanje i razina intenziteta (na temelju zona broja otkucaja srca pogledajte Zone intenziteta.
Pritisnite donji desni gumb da biste izašli iz prikaza planiranog vježbanja i vratili se na prikaz vremena.
Današnja planirana aktivnost vidljiva je i kad pritisnete srednji gumb na prikazu brojčanika sata.
Smjernice za adaptivni trening imaju ciljeve održavanja, poboljšanja ili pojačanja vaše tjelesne forme. Ako ste već u odličnoj tjelesnoj formi i redovito vježbate, sedmodnevni plan možda neće odgovarati vašoj postojećoj rutini.
Ako ste bili bolesni, plan treninga možda se neće dovoljno prilagoditi kad ponovno počnete vježbati. Budite posebno oprezni i počnite s laganim vježbama nakon bolesti.
Sat ne može znati jeste li bili ozlijeđeni. Slijedite preporuke svojeg liječnika za oporavak od ozljede prije nego što počnete pratiti plan treninga na svojem satu.
Da biste onemogućili personalizirani plan treninga:
- u izborniku s postavkama idite na Training.
Isključite Guidance.
Ako ne želite adaptivne smjernice, ali želite cilj vježbanja, možete odrediti ciljni broj sati kao svoj tjedni cilj u postavkama pod Training.
- Onemogućite Guidance.
- Odaberite Weekly goal pritiskom srednjeg gumba.
Odaberite svoj novi Weekly goal pritiskom gornjeg desnog ili donjeg desnog gumba.
Potvrdite pritiskom srednjeg gumba.
Smjernice u stvarnom vremenu
Ako imate zakazano planirano vježbanje za trenutačni dan, ta se aktivnost pojavljuje kao prva opcija na popisu sportskih načina rada kad uđete u prikaz vježbanja da biste počeli snimati vježbanje. Ako želite smjernice u stvarnom vremenu, počnite s preporučenim vježbanjem kao što biste s započeli s uobičajenim snimanjem, pogledajte Snimanje vježbanja.
Današnja planirana aktivnost vidljiva je i kad pritisnete srednji gumb na prikazu brojčanika sata.
Kada vježbate prema planiranom vježbanju, vidjet ćete zeleni grafikon napretka i postotak svojeg napretka. Cilj se procjenjuje na temelju planiranog intenziteta i trajanja. Kad vježbate unutar planiranog intenziteta (na temelju svojeg broja otkucaja srca), trebali biste doseći cilj u blizini planiranog trajanja. Većim intenzitetom vježbanja prije ćete postići cilj. Isto tako, ako vježbate manjim intenzitetom, trebat će vam više vremena za postizanje cilja.