Suunto 5 Manual do Utilizador

Gravar um exercício

Além da monitorização da atividade 24 horas por dia/7 dias por semana, pode usar o seu dispositivo para gravar as suas sessões de treino ou outras atividades para obter feedback pormenorizado e acompanhar o seu progresso.

Para gravar um exercício:

1. Utilize um sensor de frequência cardíaca (opcional).
2. Prima o botão superior direito para abrir o iniciador.

3. Vá para cima até ao ícone de exercício e selecione com o botão central.

   

4. Prima o botão superior ou inferior direitos para ver os modos desportivos e prima o botão central para selecionar aquele que deseja usar.

5. Acima do indicador de início, é exibido um conjunto de ícones, dependendo do que está a usar com o modo desportivo (por exemplo, cinto de frequência cardíaca e GPS ligado). O ícone de seta (GPS ligado) pisca em cinzento enquanto procura e fica verde ao detetar um sinal. O ícone do coração (ritmo cardíaco) pisca a cinzento durante a pesquisa e, ao encontrar o sinal, passa a um coração colorido preso a uma correia se estiver a usar um sensor de ritmo cardíaco. Se estiver a usar um sensor ótico de frequência cardíaca, passa a um coração colorido sem a correia.

   Se estiver a usar um sensor de frequência cardíaca, mas o ícone mudar para verde, verifique se o sensor de FC está emparelhado, ver Emparelhar PODs e sensores, e selecione novamente o modo desportivo.
   Pode aguardar que cada ícone mude para verde ou vermelho ou iniciar a gravação quando quiser premindo o botão central.

   

   Depois de iniciada a gravação, a fonte de frequência cardíaca selecionada é bloqueada e não pode ser alterada durante a sessão de treino em curso.

6. Enquanto grava, pode alternar entre os ecrãs com o botão central.

7. Prima o botão superior direito para pausar a gravação. Pare e guarde com o botão inferior direito ou continue com o botão superior direito.

   

Caso o modo desportivo selecionado tenha opções, tais como definir um tempo de treino, pode ajustá-las antes de iniciar a gravação premindo o botão inferior direito. Também pode ajustar as opções dos modos desportivos durante a gravação mantendo o botão central premido.

Se estiver a utilizar um modo multidesportivo, mude de desporto mantendo o botão superior direito premido.

Depois de parar o exercício, é-lhe perguntado como se sentiu. Pode responder ou ignorar a questão (consultar Sensação). Em seguida recebe um resumo da atividade que pode visualizar com o botão superior ou inferior direito.

Se fez uma gravação que não quer guardar, pode apagar o registo deslizando para baixo até Eliminar e confirmando com o botão central. Também pode apagar registos do livro de registos da mesma forma.

Modos desp.

O seu dispositivo vem com uma vasta gama de modos desportivos predefinidos. Os modos são concebidos para atividades ou propósitos específicos, desde um normal passeio na natureza a uma corrida de triatlo.

Quando gravar um exercício (ver Gravar um exercício), pode deslizar para cima e para baixo para ver a lista curta de modos desportivos. Toque no ícone no final da lista curta para ver a lista completa e todos os modos desportivos.

Cada modo desportivo tem um conjunto específico de ecrãs que mostram dados diferentes em função do modo desportivo selecionado. Pode editar e personalizar os dados que são apresentados no ecrã do dispositivo durante o exercício com a app Suunto.

Saiba como personalizar os modos desportivos em app Suunto (Android) ou app Suunto (iOS).

Usar objetivos durante o exercício

Pode definir objetivos diferentes com o Suunto 5 enquanto pratica exercício.

Se o modo desportivo selecionado tiver objetivos como opção, pode ajustá-los antes de iniciar a gravação premindo o botão inferior direito.

Para fazer exercício com um objetivo geral:

1. Antes de começar a gravar um exercício, prima o botão inferior direito para abrir as opções do modo desportivo.
2. Selecione Objetivos e prima o botão central.
3. Selecione Duração ou Distância.
4. Selecione o seu objetivo.
5. Mantenha o botão central premido para voltar às opções do modo desportivo.

Se tiver objetivos gerais ativados, aparece um mostrador de evolução em todos os ecrãs de dados a indicar o seu progresso.

Também recebe uma notificação quando tiver atingido 50% do seu objetivo e quando tiver cumprido o objetivo selecionado.

Para fazer exercício com um objetivo de intensidade:

1. Antes de começar a gravar um exercício, prima o botão inferior direito para abrir as opções do modo desportivo.
2. Selecione Zonas de intensidade e prima o botão central.
3. Selecione Frequência cardíaca, Ritmo ou Potência.
   (As opções dependem do modo desportivo selecionado e de ter ou não um Pod de energia emparelhado com o dispositivo).
4. Selecione a sua zona de objetivo.
5. Mantenha premido o botão central para voltar às opções do modo desportivo

Navegar durante o exercício

Também pode navegar num percurso ou ir para um PDI enquanto está a gravar um exercício.

Para poder aceder às opções de navegação, o modo desportivo que está a utilizar tem de ter GPS ativado. Se a precisão do GPS do modo desportivo estiver OK, quando seleciona um percurso ou um PDI, a precisão do GPS muda para Melhor.

Para navegar durante o exercício:

1. Crie um percurso ou um PDI na app Suunto e sincronize o dispositivo, caso ainda não o tenha feito.
2. Selecione um modo desportivo que utilize GPS e prima o botão inferior para abrir as opções. Em alternativa, inicie primeiro a gravação e mantenha o botão central premido para abrir as opções do modo desportivo.
3. Vá para Navegação e prima o botão central.
4. Prima os botões superior e inferior para selecionar uma opção de navegação e prima o botão central.
5. Selecione percurso ou PDI em que quer navegar e prima botão central. Depois, prima botão superior p/iniciar navegaç.

Se ainda não tiver iniciado a gravação do exercício, o último passo permite-lhe voltar às opções do modo desportivo. Vá para cima até à vista inicial e comece a gravação normalmente.

Durante o exercício, prima o botão central para aceder ao ecrã de navegação, onde pode ver o percurso ou o PDI que selecionou. Para obter mais informações sobre o ecrã de navegação, consulte Navegar para um PDI e Percursos.

Enquanto estiver neste ecrã, pode deslizar para cima ou premir o botão inferior para abrir as opções de navegação. Nas opções de navegação pode, por exemplo, selecionar um outro percurso ou PDI, verificar as coordenadas da sua localização atual, assim como terminar a navegação, selecionando Rasto.

Gestão de energia da bateria

O Suunto 5 tem um sistema de gestão da energia da bateria que utiliza uma tecnologia de bateria inteligente que ajuda a garantir que o seu dispositivo não fica sem energia quando dela mais necessita.

Antes de iniciar a gravação de um exercício (ver Gravar um exercício) vê uma estimativa do tempo de bateria restante no modo de bateria que está a usar.

Existem dois modos de bateria predefinidos; Desempenho (predefinição), e Resistência. Se alternar entre estes modos, altera a duração da bateria, mas também altera o desempenho do dispositivo.

No ecrã inicial, toque em Opções » Modo bateria, para mudar modos de bateria e ver como cada modo afeta o desempenho do dispositivo.

Além destes dois modos de bateria predefinidos, também pode criar um modo de bateria personalizado com as suas próprias definições. O modo personalizado é específico para esse modo desportivo, o que permite criar modo de bateria personalizado para cada modo desportivo.

Notificações da bateria

Além dos modos de bateria, o dispositivo usa lembretes inteligentes para o ajudar a assegurar que tem bateria suficiente para a próxima aventura. Alguns lembretes são preventivos, com base, por exemplo, no histórico da sua atividade. Também é notificado, por exemplo, se o dispositivo detetar que está com pouca bateria durante a gravação de uma atividade. Aí, sugere automaticamente mudança para modo de bateria diferente.

O dispositivo alerta-o logo que a bateria fica a 20% e de novo a 10%.

Natação

Pode usar o Suunto 5 para natação em piscinas.

Quando utiliza um modo de natação em piscina, o dispositivo depende do comprimento da piscina para determinar a distância. Pode alterar o comprimento da piscina, como necessário, nas opções de modo desportivo, antes de começar a nadar.

Treino de intervalo

Os treinos de intervalo constituem um método de treino comum formado por conjuntos repetitivos de esforços de alta e baixa intensidade. Com Suunto 5, pode definir, no dispositivo, o seu próprio intervalo de treino para cada modo desportivo.

Quando especificar os seus intervalos, tem quatro itens para definir:

• Intervalos: ligar/desligar que ativa o treino de intervalo. Se ligar este item, adiciona um ecrã de treino de intervalo ao seu modo desportivo.
• Repetições: número de conjuntos de intervalo + recuperação que quer executar.
• Intervalo: tempo do seu intervalo de alta intensidade, com base na distância ou duração.
• Recuperação: tempo do seu período de descanso entre intervalos, com base na distância ou duração.

Tenha em atenção que se usar a distância para definir os seus intervalos, tem de estar a utilizar um modo desportivo que calcule distâncias. A medição pode basear-se no GPS ou num Foot POD ou Bike POD, por exemplo.

Para treinar com intervalos:

1. No iniciador, selecione o seu desporto.
2. Antes de começar a gravar um exercício, prima o botão inferior direito para abrir as opções do modo desportivo.
3. Vá para baixo até Intervalos e prima o botão central.

4. Ative os intervalos e ajuste as definições descritas acima.

   

5. Vá para cima até Retroceder e selecione com o botão central.

6. Prima o botão superior direito até ter voltado à vista inicial e inicie o seu exercício como habitualmente.

7. Prima o botão inferior esquerdo para alterar a vista do ecrã de intervalos e prima o botão superior direito quando estiver pronto para iniciar o seu treino com intervalos.

   

8. Se quiser interromper o treino de intervalo antes de ter completado todas as repetições, mantenha premido o botão central para abrir as opções do modo desportivo e desligue Intervalos.

Assim que parar a gravação do seu exercício, o treino de intervalo é automaticamente desligado para esse modo desportivo. No entanto, as outras definições são mantidas para que possa iniciar facilmente o mesmo treino quando voltar a utilizar o modo desportivo.

Tema do ecrã

Para tornar mais legível o ecrã do seu dispositivo durante exercícios ou navegação, pode alternar entre temas iluminados e escuros.

Com o tema claro. o fundo do ecrã fica iluminado e os números ficam escuros.

Com o tema escuro, inverte-se o contraste e o fundo fica escuro com os números iluminados.

O tema é uma definição global que pode alterar no dispositivo, a partir de qualquer opção do modo desportivo.

Para alterar o tema do ecrã nas opções do modo desportivo:

1. No mostrador, prima o botão superior direito para abrir o iniciador.
2. Vá para Exercício e prima o botão central.
3. Vá para um modo desportivo e prima o botão inferior direito para abrir as opções desse modo.
4. Vá para baixo até Tema e prima o botão central.
5. Alterne entre Luz e Escuro premindo os botões superior e inferior direitos, e confirme com o botão central.
6. Desloque-se para cima para sair das opções do modo desportivo e inicie (ou saia) do modo desportivo.

Pausa auto

Faz automaticamente uma pausa na gravação do exercício quando a sua velocidade é inferior a 2 km/h (1,2 mph). Quando a sua velocidade aumentar para mais de 3 km/h (1,9 mph), a gravação prossegue automaticamente.

Pode ligar ou desligar a pausa automática nas definições de cada modo desportivo no dispositivo, antes de iniciar a gravação do seu exercício.

Se a pausa automática estiver desligada durante uma gravação, um pop-up notifica-o de que a gravação está pausada automaticamente.

Prima o botão central para ver e alternar entre a distância atual, FC, hora e nível de bateria.

Pode deixar que a gravação reinicie automaticamente quando retomar o movimento, ou retomar manualmente a partir do ecrã pop-up premindo o botão superior direito.

Sensação

Se treina regularmente, acompanhar o seu estado físico após cada sessão é um indicador importante da sua condição física geral.

Pode escolher entre cinco níveis de sensação:

• Fraco
• Média
• Bom
• Muito bom
• Excelente

Cabe a si decidir o significado exato destas opções. O importante é que as usem de forma consistente.

P/cada sessão de treino, após parar gravação, pode registar diretamente no disp. como se sentiu respondendo à questão “Que tal foi?”.

Pode saltar a resposta à pergunta premindo o botão central.