Suunto 5 Peak Käyttöopas
Uniseuranta
Hyvä yöuni on mielen ja kehon terveyden kannalta tärkeää. Voit seurata nukkumistasi kellolla ja saada selville, paljonko keskimäärin nukut.
Kun menet nukkumaan kello ranteessa, Suunto 5 Peak seuraa untasi kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.
Unen seuraaminen:
- Siirry kellon asetuksiin, vieritä alas kohtaan Uni ja paina keskipainiketta.
Ota Uniseuranta käyttöön.
Aseta nukkumaanmeno- ja heräämisaika normaalin nukkumisaikataulusi mukaan.
Määriteltyäsi nukkuma-ajan voit valita, että kello pysyy Älä häiritse -tilassa nukkumisen aikana.
Edellä olevassa 3 vaiheessa määritellään nukkuma-aika. Kello tarkkailee nukkumistasi tämän ajanjakson aikana (nukkuma-aikana) ja raportoi kaiken unen yhtenä unijaksona. Jos heräät yöllä vaikka juomaan vettä, kello laskee heräämisen jälkeisen unen samaan unijaksoon kuuluvaksi.
Jos menet nukkumaan ennen nukkuma-ajan alkua ja heräät vasta nukkuma-ajan jälkeen, kello ei tunnista tätä unijaksoksi. Aseta nukkuma-ajan alkuajaksi aikaisin mahdollinen nukkumaanmenoaikasi ja loppuajaksi myöhäisin heräämisaikasi.
Kun olet ottanut uniseurannan käyttöön, voit myös asettaa unitavoitteen. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta vuorokaudessa, mutta oma ihanteellinen unimääräsi saattaa poiketa normeista.
Unitrendit
Kun heräät, näet yhteenvedon unestasi. Yhteenvetoon sisältyy esimerkiksi unen kokonaiskesto sekä arvioitu hereilläoloaika (liikkumista) ja syvässä unessa olon aika (ei liikkumista).
Uniyhteenvedon lisäksi voit seurata unen kokonaistrendiä unitietojen avulla. Paina kellotaulun oikeata alapainiketta, kunnes näet Uni-näytön. Ensin näkyy viimeisin unijakso, jota verrataan unitavoitteeseen.
Uninäytössä voit painaa keskipainiketta nähdäksesi keskimääräisen unen seitsemältä viime päivältä. Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi nukkumasi tuntimäärät seitsemältä viime päivältä.
Keskimääräisessä uninäytössä voit painaa keskipainiketta nähdäksesi keskimääräisen sykekäyrän seitsemältä viime päivältä.
Paina oikeaa alapainiketta nähdäksesi todelliset sykearvosi seitsemältä viime päivältä.
Uni-näytössä voit painaa keskipainiketta pitkään, jolloin pääset uniseuranta-asetuksiin.
Kaikki unimittaukset perustuvat vain liikkumiseen, joten ne ovat vain arvioita, jotka eivät välttämättä kuvasta varsinaisia nukkumistapojasi.
Unen laatu
Keston lisäksi kellosi voi arvioida myös unen laatua seuraamalla sykevaihteluja unen aikana. Sykkeen vaihtelu ilmaisee, kuinka hyvin unijakso auttaa sinua lepäämään ja palautumaan. Unen laatu esitetään uniyhteenvedossa asteikolla 0–100, jossa 100 on paras unen laatu.
Sykkeen mittaus nukkumisen aikana
Jos jätät kellon ranteeseen yön ajaksi, saat lisäksi palautetta unenaikaisesta sykkeestäsi. Jotta optinen sykemittaus pysyy päällä yön ajan, varmista, että päivittäissyke on käytössä (katso Päivittäissyke).
Automaattinen Älä häiritse -tila
Voit ottaa Älä häiritse -tilan automaattisesti käyttöön nukkuma-ajaksi valitsemalla automaattisen Älä häiritse -tilan asetuksen.