Intervalliharjoitukset ovat yleinen harjoittelumuoto, jossa tehdään toistuvia suuri- ja pienitehoisia vetoja. Suunto Spartan-, Suunto 5- ja Suunto 9 -kelloissa voit määritellä omia intervalliharjoituksia kellon kuhunkin urheilutilaan.
Näin pääset alkuun:
- Valitse haluamasi urheilutila: esimääritelty tai mukautettu
Intervalliharjoittelu on oletusarvoisesti valittavissa kellosi kaikissa esimääritellyissä urheilutiloissa. Avaa Harjoitus, valitse urheilutila ja urheilutilan valinnoista Intervalli. Lisää intervallinäyttö urheilutilaan napauttamalla valintapainiketta. Näin voit aloittaa harjoittelun heti, kun olet luonut intervalliharjoitussuunnitelman.
Intervalleja ei kuitenkaan voi käyttää oletusarvoisesti mukautetuissa urheilutiloissa. Jos haluat tehdä intervalliharjoituksia mukautetussa urheilutilassa, varmista, että yksi urheilutilasi näytöistä on intervallinäyttö. Tämä näyttö täytyy lisätä urheilutilaan mukautuksen aikana Suunto-sovelluksesta. Synkronoi muutokset kelloosi ja noudata edellä kuvattuja vaiheita.
Intervallinäytön lisääminen Suunto-sovelluksen iOS-versiolla:
Intervallinäytön lisääminen Suunto-sovelluksen Android-versiolla:
- Suunnittele harjoittelu: intervallit, toistot ja palautuminen
Intervalli: kovatehoisen osuuden pituus matkan tai keston perusteella.
Toistot: tavoitteenasi olevien intervalli- ja palautumisjaksojen lukumäärä.
Palautuminen: intervallien välissä olevien palautumisjaksojen pituus matkan tai keston perusteella.
- Intervalliharjoituksen hallinta: painikkeet ja asetukset
Intervalliharjoituksesi ei ala automaattisesti. Kun olet käynnistänyt harjoituksen valitsemalla Aloita, voit aloittaa intervalliharjoittelun pyyhkäisemällä näyttöä, kunnes saavut intervallinäyttöön. Paina yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan.
Jos haluat lopettaa intervalliharjoituksen ennen kuin kaikki toistot on tehty, paina keskipainiketta pitkään avataksesi urheilutilan valinnat ja poista valinta Intervallit-kohdasta. Voit jatkaa harjoittelua, kun olet lopettanut intervalliharjoituksen.
Jos määrität intervallit matkan perusteella, sinun täytyy olla urheilutilassa, joka mittaa matkaa. Mittaus voi perustua GPS:ään tai esim. Foot tai Bike PODiin.
HUOMAUTUS: Suunto 5-, Suunto 5 Peak-, Suunto 9-, Suunto 9 Baro-, Suunto 9 Peak- ja Suunto 9 Peak Pro -kelloissa voit luoda vaativampia harjoitusohjelmia käyttämällä Suunto-sovelluksen omia harjoittelun suunnittelutoimintoja tai kumppanipalveluja (kuten Training Peaks tai intervals.icu), jotka tukevat SuuntoPlus™-oppaan luontia.