SEURAA AKTIIVISUUTTASI ASKELTEN JA KALORIEN AVULLA
Voit tarkastaa päivän kokonaisaskelmääräsi painamalla kellotaulunäytössä oikeaa alapainiketta. Kun painat keskipainiketta kerran, saat näkyviin askeleesi seitsemältä viime päivältä.
Suunto 3 Fitness -kellosi pitää kirjaa yleisestä aktiivisuustasostasi koko päivän. Se laskee askeleet kiihtyvyysmittarin avulla. Kumulatiivinen askelmäärä kertyy vuorokauden ympäri viikon jokaisena päivänä myös harjoitusten ja muiden aktiviteettien tallennuksen yhteydessä. Askeleita ei kuitenkaan lasketa tietyissä urheilulajeissa, kuten uinnissa ja pyöräilyssä.
Voit siirtyä päivittäisistä askeleista arvioituihin päivittäisiin kaloreihin painamalla vasenta yläpainiketta. Päivässä polttamasi kalorit lasketaan kahden muuttujan perusteella: perusaineenvaihdunta (BMR) ja fyysinen aktiivisuutesi.
BMR on kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa lepotilassa. Nämä kalorit kuluvat kehosi lämpimänä pitämiseen ja perustoimintoihin, kuten silmien räpyttämiseen ja sydämen sykkimiseen. Luku perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, johon kuuluvat mm. ikä ja sukupuoli.
Kun asetat kaloritavoitteen (ks. jäljempää), määrität, paljonko kaloreita haluat kuluttaa BMR-määrän lisäksi. Nämä ovat ns. aktiivikaloreita.
Näytön keskellä oleva suuri numero ilmaisee toistaiseksi kulutettujen aktiivikalorien arvioidun määrän. Sen alapuolella näkyy kulutettujen kalorien kokonaismäärä. Kokonaismäärään sisältyvät sekä aktiivikalorit että perusaineenvaihduntasi.
Voit tarkastella viikkoyhteenvetoa kellossasi tai pitkän ajan trendejä Suunto-sovelluksen päiväkirjaosiossa.
ASETA AKTIIVISUUSTAVOITTEESI
Sekä askel- että kalorinäytöissä oleva rengas osoittaa, kuinka lähellä olet päivittäisiä aktiivisuustavoitteitasi. Voit muokata tavoitteitasi kellon asetuksista (Asetukset >> Aktiivisuus) tai pitämällä aktiivisuusnäytössä keskipainiketta painettuna, jolloin aktiivisuustavoitteen asetukset avautuvat.
Askeltavoitetta asettaessasi määrität kokonaisaskelmäärän koko päivälle. Kun asetat kaloritavoitteen, määrittelet, paljonko kaloreita haluat kuluttaa perusaineenvaihduntasi lisäksi.
Molemmat aktiivisuuslaskurit nollautuvat automaattisesti aina keskiyöllä.
SEURAA PÄIVITTÄISTÄ SYKETRENDIÄSI
Ota päivittäissyke käyttöön Aktiivisuus-asetuksista (Asetukset >> Aktiivisuus)
Päivittäissykenäkymässä näet sykkeesi 12 tunnin ajalta. Tämä on hyödyllinen tiedonlähde esimerkiksi palautumisen seuraamiseen kovan treenin jälkeen.
Näkymä näyttää sykkeesi 12 tunnin ajalta kuvaajana. Kuvaajan perustana on keskisykkeesi 24 minuutin aikajaksoilta. Lisäksi näet alhaisimman sykkeesi 12 tunnin jakson aikana.
Alin sykkeesi viimeisten 12 tunnin ajalta kertoo hyvin palautumisesi tilan. Jos se on tavallista korkeampi, et todennäköisesti ole palautunut vielä kokonaan edellisestä harjoituksesta
SEURAA UNESI KESTOA JA LAATUA
Suunto 3 Fitness seuraa myös untasi.
Hyvä yöuni on mielen ja kehon terveyden kannalta tärkeää. Voit seurata nukkumistasi Suunto 3 Fitness -kellolla ja saada selville, paljonko ja kuinka hyvin nukut.
Unen puute tai uni, joka ei mahdollista riittävää palautumista, altistaa sinut sairauksille ja heikentää fyysistä kuntoasi. Kehosi pystyy selviämään yksittäisistä öistä, joiden aikana et saa riittävän palauttavaa unta, mutta jos tämä jatkuu pidempään, liikarasituksen riski kasvaa.
Ota uniseuranta käyttöön ja aseta nukkumisaikasi asetuksista (Asetukset >> Uni >> Uniseuranta). Viimeinen vaihe määrittelee nukkumisajan. Kellosi käyttää tätä aikaa määrittääkseen, milloin nukut (nukkumisaikasi aikana), ja raportoi koko nukkumisen yhtenä jaksona. On parempi asettaa nukkumisaika hieman tavallista pidemmäksi, jotta nukkumasi kokonaisaika otetaan mukaan seurantaan. Jos esimerkiksi nouset yöllä juomaan vettä, kellosi laskee sen jälkeisenkin unen samaan unijaksoon. Asetuksista voit myös asettaa unen tavoitekeston.
Kesto on yksi unen osatekijä. Tarvitsemamme unen määrä vaihtelee päivästä toiseen, yksilöstä toiseen ja myös vanhenemisen myötä. Me kaikki olemme varmasti joskus heränneet kahdeksan tunnin yöunien jälkeen ja tunteneet itsemme siitä huolimatta väsyneiksi, erityisesti silloin, kun meillä on stressiä. Toisinaan taas heräämme pirteinä, vaikka olisimme nukkuneet paljon odotettua vähemmän.
Kaikki uni ei ole samanarvoista. Laadulla on väliä. Yksilölliset sekä käyttäytymiseen, ruokavalioon ja ympäristöön liittyvät tekijät voivat vaikuttaa unemme palauttaviin ominaisuuksiin. Sen vuoksi myös unen laadun seuranta on mahdollista Suunto 3 Fitnessillä.
Unesi laatua arvioidaan seuraamalla unen aikana havaittua sykevaihtelua. Sykkeen vaihtelu ilmaisee, kuinka hyvin unijakso auttaa sinua lepäämään ja palautumaan. Unen laatu esitetään uniyhteenvedossa asteikolla 0–100, jossa 100 on paras unen laatu.
Jotta voisit seurata unesi laatua, sinun on otettava käyttöön Päivittäissyke (ks. edeltä) (lue siitä lisää täältä).
Kun heräät aamulla, saat yhteenvedon unestasi. Voit seurata yleistä unitrendiäsi selaamalla alas unitietoihin kellosi näytöltä tai Suunto-sovelluksen päiväkirjassa.
OPI HALLITSEMAAN STRESSIÄ JA PALAUTUMISTA KOKO PÄIVÄN AJAN
Suunto 3 Fitness -kellosi mittaa myös stressi- ja palautumistasoasi koko päivän, jotta voit varmistaa, että voimavarasi riittävät koko päiväksi.
Stressi ja fyysinen aktiivisuus kuluttavat voimavarojasi, kun taas lepo ja palautuminen lisäävät niitä. Hyvä uni on olennaista, jotta kehollamme olisi käytössään kaikki tarvittavat voimavarat.
Näytön ympärillä oleva mittari osoittaa yleisen voimavarojesi tason. Vihreä tarkoittaa, että olet palautumassa. Harmaa tarkoittaa, ettet ole palautumassa, mutta voit silti lisätä yleisiä voimavarojasi. Tila- ja aikaindikaattorit kertovat nykyisen tilasi (aktiivinen, epäaktiivinen, palautumassa tai stressaantunut) ja sen, kauanko olet ollut kyseisessä tilassa.
Painamalla keskipainiketta näet palkkikaavion voimavaroistasi 16:n viime tunnin ajalta.
Kun voimavarasi ovat runsaat, tunnet todennäköisesti olosi virkeäksi ja energiseksi. Jos käyt juoksulenkillä voimavarojesi ollessa runsaat, juoksu sujuu todennäköisesti hienosti, koska kehollasi on riittävästi energiaa mukautumiseen ja sitä kautta kuntotason parantamiseen.
Voimavarojen seuraaminen saattaa auttaa ylläpitämään niitä ja käyttämään niitä järkevästi. Voit myös käyttää voimavaratasojasi stressitekijöiden, henkilökohtaisesti tehokkaiden palautumista edistävien strategioiden ja hyvän ravinnon vaikutusten tunnistamiseen.
Stressi ja palautuminen käyttävät optisen sydänanturin lukemia. Saadaksesi kyseisiä lukemia sinun on otettava Päivittäissyke käyttöön (ks. edeltä).
Unen laadun seuranta ja stressin ja palautumisen seuranta on kehitetty tiiviissä yhteistyössä Firstbeat Technologiesin kanssa, joka on Suunnon pitkäaikainen kumppani liikuntatieteiden alalla.