Suunto Ambit3 Sport Manuale utente - 2.4

Livello di prestazioni della corsa

Livello di prestazioni della corsa

Il livello di prestazioni della corsa è una misura combinata della tua forma fisica e dell'efficienza della corsa, fornita da Firstbeat.

Forma fisica

Il livello di prestazioni della corsa si basa su una stima del valore di massimo consumo di ossigeno (VO2max), lo standard a livello mondiale per la valutazione dell'attività aerobica e delle prestazioni di resistenza individuali. Il V02max indica la capacità massima del tuo corpo di trasportare e utilizzare ossigeno.

Il valore di V02max è direttamente correlato alle condizioni di cuore, polmoni e sistema circolatorio, nonché alla capacità dei tuoi muscoli di utilizzare l'ossigeno per produrre energia. VO2max è il singolo denominatore più importante nella valutazione delle prestazioni di resistenza di un atleta.

Le ricerche hanno inoltre mostrato che il VO2max è un indice di misurazione importante della salute e del benessere di una persona. A un'efficienza di corsa ottimale, il tuo livello di prestazioni della corsa corrisponde al tuo VO2max (ml/kg/min) reale.

V02max chart

Efficienza corsa

Il livello di prestazioni della corsa tiene conto anche dell'efficienza della corsa, un parametro di valutazione della tua tecnica di corridore. Questa misurazione considera anche fattori esterni quali il terreno, la superficie di corsa, le condizioni meteo e l'equipaggiamento utilizzato per correre.

Durante una sessione di corsa

Suunto Ambit3 Sport ti offre un feedback in tempo reale sulle prestazioni della corsa, durante la sessione di attività.

Il feedback in tempo reale viene fornito sotto forma di grafico nella modalità predefinita per lo sportCorsa . È possibile aggiungere il grafico in qualsiasi modalità per lo sport che utilizza il tipo di attività corsa. Nelle modalità personalizzate per lo sport corsa è possibile utilizzare anche la differenza in tempo reale (vedi di seguito) come campo dati.

Durante la corsa, la visualizzazione grafica mostra le quattro aree di dati descritte di seguito.

running performance during exercise

  1. Linea di base: in ogni corsa, la linea di base di prestazioni della corsa viene calibrata per compensare le variabili esterne, quali ad esempio il terreno, e per attendere la stabilizzazione della frequenza cardiaca.
  2. Livello in tempo reale: questo è il livello di prestazioni della corsa in tempo reale della sessione attuale, visualizzato per chilometro/miglio.
  3. Differenza in tempo reale: mostra la differenza in tempo reale tra la linea di base calibrata delle prestazioni della corsa e il livello di prestazioni della corsa in tempo reale della sessione attuale.
  4. Distanza: distanza totale della registrazione corrente. Il grafico mostra gli ultimi sei chilometri (circa 4 miglia).

Interpretazione dei risultati

Se non hai mai corso prima o se è da un po' che non pratichi questa attività, nei primi tempi la tue prestazioni della corsa potrebbero essere piuttosto basse. Ma con il migliorare della forma fisica e della tua tecnica di corsa dovresti poter vedere un corrispondente incremento delle tue prestazioni nella corsa.

In un arco temporale di 4-20 settimane, potresti vedere un miglioramento del livello delle prestazioni della corsa anche del 20%. Se il tuo livello di prestazioni della corsa è già buono, sarà più difficile migliorare ulteriormente. In questo caso è più appropriato considerare il livello di prestazioni della corsa come un indicatore di resistenza.

Seguendo l'indicatore della differenza in tempo reale si ottengono informazioni dettagliate e specifiche sulla prestazione giornaliera e sull'affaticamento durante la corsa. I corridori di resistenza possono utilizzare queste informazioni per scoprire il livello di affaticamento potenzialmente gestibile durante le lunghe sessioni di corsa intensiva. Durante le competizioni, queste informazioni sono utili per regolare in maniera appropriata l'andatura da seguire.

Di seguito sono raffigurati tre esempi di livelli di prestazioni della corsa durante altrettante sessioni. Nel primo grafico (1), la prestazione è buona. Nel secondo (2), la prestazione è scarsa e può indicare sovrallenamento, malattia o semplicemente cattive condizioni generali. Nel terzo grafico (3) si può notare una tipica corsa sulla lunga distanza, dove il livello di prestazioni cala costantemente nelle fasi più avanzate dell'attività, a indicare l'insorgenza dell'affaticamento.

running performance examples

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large