手首から心拍数をより正確に読み取る方法 - ヒントと問題解決の手順

初期設定

手首からの心拍(WHR)計測技術とは、LEDランプを用いて手首で血流量を読み取る技術です。これは、運動中または日常の使用において、胸部心拍ストラップなしで心拍数データを見ることができることを意味します。Suuntoウォッチに使用されている手首からの心拍計測技術は、Valencell Inc.(米国バレンセル社)によって提供されています。

光学式心拍計測の正確性はいくつかの要因に左右され、個人差があります。つまり、手首から測定される心拍数はあくまでも推定値である点に注意してください。より正確な測定値を得るには、 Suunto Suunto Smart Sensorなどの互換性のある胸部心拍センサーを使用することをお勧めします。

 

手首から心拍数を測定可能なSuuntoウォッチを正しく装着する方法 - より正確な読み取りのための正しい装着方法 

最も大きな影響を与える要因の1つは、手首の心拍計測器の装着方法です。ウォッチを正しく装着することで、より正確に心拍数を読み取ることができます。まず以下のヒントを参考にし、ウォッチを装着して、最も正確に心拍数が読み取れる場所を探してください。

 

日常的な使用

Suuntoウォッチは手首の関節部から少なくとも指1本分離れたところに装着し、手首にぴったりとフィットするようにはめます。ウォッチが常に肌に接していることを確認し、センサーから光が漏れないようにします。

 

エクササイズ中

フィット感を試す – 手首のなるべく高いところにウォッチを装着し、エクササイズ中にずり落ちないように注意します。目安として手首の関節部から指2本分離れたところに装着することをお勧めします。ウォッチの裏面が肌に均等に触れるようにしっかりと装着します。ただし、締め付けすぎて血液の流れを妨げないように注意してください。

 

ゆるすぎる

 正しいフィット

 

手首の心拍計測器の装着時には留意してください

 

最も正確な測定値を得るには

  • トレーニングを開始する前に心拍数を上げるためにウォーミングアップを行ってください。エクササイズを開始してすぐに安定した心拍数の読み取りが可能になります。
  • エクササイズ中に現在の心拍数がウォッチに表示されなくなった場合、エクササイズを中断してしばらく静止状態を保ちます(10~30秒程度)。ウォッチが再び現在の心拍数を表示するようになったら、エクササイズを続行します。

以下を避けるように注意してください。

  • ウォッチがゆるすぎる。センサーが常に肌に直接接触していることを確認してください。センサーからの光が見えないようにしてください。
  • ウォッチがきつすぎる。ウォッチによって締め付けられている部分の血流が減少し、センサーによって心拍数を読み取ることができなくなります。

 

光学式心拍計測技術の仕組み

実際には、ウォッチの裏面(肌に接触する部分)に内蔵されている光学式心拍センサーが、手首にLEDの光を照射し、血流によって反射される散乱光の量を測定します。この技術は、脈拍あるいは血液量(心拍出量)の変動などによって血流動態が変化すると、その変化に応じて体内に浸透する光が予測可能な方法で反射(散乱)されるという事実に基づいています。

 

手首での光学式心拍計測について知っておくべきこと

手首での光学式心拍計測は、簡単で便利な計測方法です。ただし、光学式心拍計測技術による測定精度と信頼性は人によって異なり、特定の種類のアクティビティやスポーツではまったく機能しない可能性があるので注意してください。現時点において、最も正確な光学式心拍計測技術を用いても、チェストストラップ式センサーによる測定データとの誤差は、90パーセントの確率で5パーセント以内にとどめるのが限界と言えます。

 

Valencell社との協力により、当社は心拍数の読み取りに影響する以下の要因を突き止めることができました。

  • 温度が低い環境でエクササイズを行う際、体温を維持するために腕や脚(上肢・下肢)から身体の中心(体幹)に向かって血液が送られるようになります。このため腕への血流が減少してしまうことから、センサーによる正確な心拍数の読み取りがさらに困難になります。
  • 普段から手が冷えやすい人は、エクササイズを行う前に適切なウォーミングアップを行うことで、心拍数の読み取り精度を向上できる場合があります。
  • センサーの読み取り値の精度は、テニスラケットを握ったり、クロスフィットスタイルの高強度訓練を行う、また、不均一で不規則な地形でサイクリングするなどの激しい振動を伴うスポーツでは、腕の動きや筋肉の収縮によって影響されることがあります。
  • 水中では水がウォッチの下を通るので光学センサーによる正確な心拍数の読み取りに影響するため、スイミングなど水中でのスポーツアクティビティでは正確に心拍数の読み取りができない可能性があります。
  • 光学センサーは、濃いタトゥーなどによって光が妨害されると正確な読み取りができないことがあります。

 

トラブルシューティングのヒント 

 

製品のソフトウェアを更新してください

手首からの心拍計測パフォーマンスを最大限に引き出す最も重要な方法の1つは、ウォッチが最新のソフトウェアバージョンになっているようにすることです。当社では、製品のソフトウェアを継続的に改善し、パフォーマンスを向上させ、現場で見られるバグを修正しています。詳細については、製品のソフトウェアをアップデートする とウォッチにソフトウェアをインストールするをご覧ください。

 

手首の心拍数データが記録されない

日常的な使用: 心拍数センサーが故障した場合(心拍数の検出/読み取りができない場合)、また時計の後ろの心拍数センサーが点滅していない場合(心拍センサーが作動していない/オフになっていると思われる場合)、Daily HRが有効になっていることを確認してください。 Settings>(設定)、Activity(アクティビティ) > Daily HR(毎日の心拍数)の順に開いて、トグルがグリーンになっていることを確認してください。これにより、毎日の使用中に継続的な心拍数の追跡が保証されます。

エクササイズ中: エクササイズを開始する前に手首の心拍数センサーが機能していないように見える場合は、ウォッチがHRベルトとペアになっていないことを確認してください。Settings(設定) > Connectivity(接続) > Paired devices(ペアリング済みデバイス)の順に開きます。HR(心拍数)センサーがリストにある場合、中央ボタンを押してForget(削除)を選択します。

このヒントが問題を解決しなかった場合、腕時計が脈拍を拾っていない場合、またはセンサが誤動作している場合は、ソフトリセットによって問題が解決される場合があります。お使いのウォッチをリセットする方法、をご覧ください。

 

エクササイズの開始時に心拍数が高すぎたり低かったりする

エクササイズの開始時にウォッチが不正確な心拍数を表示した場合は、ウォームアップにより問題が解決する場合があります:

  • 自分でウォームアップするには: 手首からの心拍測定の品質は、腕と手の血流に大きく依存します。適切なウォームアップを10〜15分間行うと、血流が増加し、WHR読み取り値の質が向上します。
    および
  • 心拍数センサーのウォームアップ: センサーは、心拍数を安定させるのに数分かかります。センサーにウォームアップ時間を与えるには、ワークアウトの準備中(例えば、衣服を交換するとき)に、エクササイズ開始画面を開いておくようお勧めします。

 

 

胸部心拍センサーによるより正確な読み取り

あらゆる状況でより正確な測定値を得るには、Suunto Smart Sensorなどの互換性のある胸部心拍センサーを使用することをお勧めします。自転車のハンドルバーにウォッチをマウントして使用する場合、あるいは袖の上からウォッチを装着する場合、心拍数を正確に測定するには心拍ベルトを使用するようにしてください。

心拍数ベルトをご使用のウォッチとペアにすると、エクササイズ開始画面の心拍数アイコンに小さな帯が表示されます。手首からの心拍数を使用する場合、アイコンは心臓の形状のみになります。

 

 

 

注意:

光学式またはその他の方式による心拍数の読み取りは推定のため参照用であり、レクリエーションでの使用のみを想定しているため医療目的で使用されることを意図していません。

上記のヒントやトラブルシューティングの手順をすべて試してもSuuntoデバイスの問題が解決しない場合は、Suunto Supportへお問い合わせください。Suuntoサポートが喜んでお客様をサポートいたします。

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