회복
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Suunto Ambit3 Sport 사용 설명서 - 2.4

회복

Suunto Ambit3 Sport은(는) 교육 후 회복할 필요성이 뒤따르는 두 가지 지표를 나타냄: 회복 시간 및 회복 상태.

회복 시간

회복 시간은 교육 후 신체가 회복하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지에 대한 예상치입니다. 시간은 교육 세션의 기간과 강도뿐만 아니라 전반적인 피로도에 근거합니다.

회복 시간은 모든 유형의 운동으로부터 축적됩니다. 다시 말해서, 고강도에서뿐만 아니라 긴 저강도 교육 세션에서 회복 시간이 축적됩니다.

시간은 교육 세션에 걸쳐 누적되고 있으므로, 시간이 만료되기 전에 다시 교육을 받을 경우, 이전 교육 세션에서 나머지로 새로 누적된 시간이 추가됩니다.

제공된 교육 세션 동안 축적된 시간은 세션이 끝날 때 개요에 표시됩니다.

귀하에게 남아 있는 총 회복 시간 수는 활동 모니터링 디스플레이 보기로 표시됩니다(활동 모니터링 참조).

회복 시간은 평가치이기 때문에, 축적된 시간은 건강 상태 수준 또는 기타 개인적인 요인과 관계 없이 꾸준히 계산됩니다. 매우 건강한 경우, 예상보다 더 빨리 회복될 수 있습니다. 반면에, 예를 들어 감기에 걸려 있는 경우, 회복이 예상보다 느릴 수 있습니다.

실제 회복 상태에 대한 정확한 표시를 얻으려면, 회복 테스트 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다(회복 상태 참조).

회복 상태

회복 상태는 자율 신경계에 대한 스트레스 양으로 표시합니다. 스트레스를 덜 받을 수록 더 많이 회복된 것입니다. 자신의 회복 상태를 알면 교육을 최적화하고 교육 또는 부상을 피하는 데 도움이 됩니다.

Firstbeat의 빠른 회복 테스트 또는 수면 회복 테스트로 회복 상태를 확인할 수 있습니다. 테스트에는 Suunto Smart Sensor와 같은 심박동수 변이(R-R 인터벌)을 측정하는 Bluetooth 호환 심박동수 센서가 필요합니다.

회복 상태는 아래 표에 설명된 대로 0-100% 결과 등급으로 표시됩니다.

결과자기소개
81-100완전 회복됨. 매우 힘든 강도까지 교육하는 것이 좋습니다.
51-80회복됨. 힘든 강도까지 교육하는 것이 좋습니다.
21-50회복 중. 쉽게 교육함.
0-20회복되지 않았음. 회복할 수 있도록 쉼.
참고:

연속적으로 여러 날에 측정된 50% 미만의 값은 쉴 필요성이 증가한 것을 나타냅니다.

보정 테스트

정확한 결과를 제공하기 위해 수면 테스트와 신속 테스트 모두를 보정해야 합니다.

보정 테스트는 '완전 회복됨'이 신체에 의미하는 것을 정의합니다. 각 보정 테스트에서, 시계는 테스트 결과 등급을 조정하여 귀하의 고유한 심박동수 변이에 맞춥니다.

양쪽 테스트에 세 개의 보정 테스트를 수행해야 합니다. 이러한 테스트는 축적된 회복 시간이 없을 때 수행되어야 합니다. 이상적으로, 귀하 또는 이러한 보정 테스트 동안 완전히 회복되었다고 느끼고 아프거나 스트레스를 받지 않습니다.

보정 기간 동안 예상한 것보다 더 높거나 낮은 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 결과는 보정이 완료될 때까지 회복 상태를 추정한 대로 시계에 표시됩니다.

보정을 완료했으면, 회복 시간 대신 로그 북에 입력할 때 최신 결과가 표시됩니다.

빠른 회복 테스트

Firstbeat의 빠른 회복 테스트는 회복 상태를 측정하는 또 다른 방법입니다. 수면 회복 테스트는 회복 상태를 측정하는 더 정확한 방법입니다. 그러나 일부 사람의 경우, 밤새도록 심박동수 센서를 착용하는 것이 실현 가능하지 않을 수 있습니다.

빠른 회복 테스트는 단 몇 분만 소요됩니다. 최상의 결과를 위해, 테스트하는 동안 누워서, 편안한 상태를 유지하고 움직여서는 안됩니다.

잠에서 깬 아침에 테스트를 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 매일매일 비슷한 결과를 얻을 수 있도록 합니다.

충분히 회복되었다고 느끼고 테스트 알고리즘을 보정하기에 축적된 회복 시간이 없을 때 세 개의 테스트를 수행해야 합니다.

보정 테스트는 차례차례로 할 필요는 없지만 최소 12시간 뒤에 해야 합니다.

이 보정 기간 동안 예상한 것보다 더 높거나 더 낮은 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 결과는 보정이 완료될 때까지 회복 상태를 추정한 대로 시계에 표시됩니다.

빠른 회복 테스트를 실시하려면:

  1. 심박동수 벨트를 착용하고 전극에 물기가 있는지 확인하십시오.
  2. 방해물이 없는 조용한 환경에서 누워 휴식을 취하십시오.
  3. Start Stop을 누르고, Start Stop으로 회복 (회복)으로 스크롤하고 Next으로 선택합니다.
  4. 신속 테스트 (신속 테스트)로 스크롤하고 Next를 선택합니다.
  5. 테스트가 완료될 때까지 기다립니다. quick recovery test ongoing

테스트가 완료되면, NextBack Lap로 결과를 스크롤합니다.quick recovery test result

테스트 중에 최저 심박동수가 Movescount에서 정의한 휴식 상태의 심박동수 아래에 있는 경우, 휴식 상태의 심박동수는 Movescount와 동기화하는 다음 번에 업데이트됩니다.

참고:

이 테스트 결과는 누적된 회복 시간에는 영향을 주지 않습니다.

수면 회복 테스트

수면 회복 테스트(Firstbeat 제공)는 야간 수면 후 회복 상태에 대한 신뢰할 수 있는 지표를 제공합니다.

충분히 회복되었다고 느끼고 테스트 알고리즘을 보정하기에 축적된 회복 시간이 없을 때 세 개의 테스트를 수행해야 합니다.

보정 테스트는 차례차례로 수행할 필요는 없습니다.

보정 기간 동안 예상한 것보다 더 높거나 낮은 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 결과는 보정이 완료될 때까지 회복 상태를 추정한 대로 시계에 표시됩니다.

수면 회복 테스트를 실시하려면:

  1. 심박동수 벨트를 착용하고 전극에 물기가 있는지 확인하십시오.
  2. Start Stop를 누르고,회복Start Stop으로 스크롤하고 Next으로 선택합니다.
  3. 수면 테스트 (수면 테스트)로 스크롤하고 Next를 선택합니다.
  4. 테스트를 취소하려면 Back Lap을 누릅니다.
  5. 아침에 일어날 준비가 되면, Start Stop 또는 Next를 눌러서 테스트를 종료합니다.

테스트가 끝났으면, NextBack Lap로 결과를 스크롤합니다.

sleep recovery test results

참고:

수면 회복 테스트는 결과를 내기 위해 양호한 상태의 심박동수 데이터에 대한 최소 두 시간이 필요합니다. 이 테스트 결과는 누적된 회복 시간에는 영향을 주지 않습니다.