Suunto Ambit3 Run Руководство пользователя - 2.4

Оглавление

Восстановление

В Suunto Ambit3 Run предусмотрено два показателя необходимости восстановления после тренировки: время восстановления и состояние восстановления.

Время восстановления

Показатель времени восстановления в часах позволяет определить, сколько времени требуется для полного восстановления организма после тренировки. Данное время зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от общей усталости.

Время восстановления суммируется при всех видах упражнений. Другими словами, и при длинных тренировках с низкой интенсивностью, и при тренировках с высокой интенсивностью время восстановления накапливается и суммируется.

Это время накапливается в ходе тренировочных серий. Другими словами, если вы возобновили тренировку до того, как время истекло, то новое накопленное время будет добавлено к тому времени, которое осталось после предыдущей тренировки.

Количество часов, накопленных за отдельно взятую тренировку, отображается в сводных данных после завершения тренировки.

Общее количество оставшихся у вас часов времени восстановления отображается в виде представления на дисплее мониторинга активности (см. Мониторинг активности).

Время восстановления является расчетным, поэтому обратный отсчет накопленных часов происходит равномерно, вне зависимости от вашего уровня тренированности и других индивидуальных факторов. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, то можете превысить расчетное время восстановления. С другой стороны, если вы подхватили простуду, то будете восстанавливаться медленнее, чем рассчитано.

Для получения точной оценки фактического состояния восстановления рекомендуем воспользоваться одним из тестов восстановления (см. Состояние восстановления).

Состояние восстановления

Состояние восстановления указывает на стресс, которому подвергается ваша нервная система. Чем меньше ваш стресс, тем лучше вы восстановились. Зная свое состояние восстановления, вы сможете оптимизировать тренировки и избежать перетренированности и травм.

Состояние восстановления можно проверить с помощью быстрого теста восстановления или теста восстановления во время сна от Firstbeat. Для теста необходим датчик сердцебиения с Bluetooth, измеряющий изменение сердцебиения (интервал Р-Р). Например, Suunto Smart Sensor.

Состояние восстановления отображается на шкале от 0% до 100%, которая объясняется в таблице ниже.

РезультатОпределение
81-100Полное восстановление. Можно тренироваться с очень высокой интенсивностью.
51-80Организм восстановился. Можно тренироваться с высокой интенсивностью.
21-50Происходит восстановление. Допускается облегченная тренировка.
0-20Организм не восстановился. Отдохните, чтобы восстановить силы.
ПРИМЕЧАНИЕ:

Если в течение нескольких дней подряд значение оказывается ниже 50%, это указывает на рост потребности в отдыхе.

Калибровка теста

Тест во время сна и быстрый тест требуют калибровки для получения точных результатов.

Калибровочные тесты позволяют определить, что ваш организм считает «полным восстановлением». С каждым калибровочным тестом часы корректируют шкалу результатов тестирования так, чтобы она соответствовала вашему уникальному диапазону частоты сердцебиения.

Для обоих тестов необходимо выполнить три калибровочных тестирования. Их следует выполнять только в отсутствие накопленного времени восстановления. В идеальном случае, во время калибровочного тестирования вы должны быть полностью отдохнувшим, здоровым и не ощущать никакого стресса.

В период калибровки получаемые результаты могут отличаться от ожидаемых в лучшую или худшую сторону. До завершения калибровки результаты отображаются на часах как расчетное состояние восстановления.

По завершении калибровки последние результаты будут отображаться вместо времени восстановления при входе в журнал.

Быстрый тест восстановления

Быстрый тест восстановления от Firstbeat — это еще один способ определения вашего состояния восстановления. Тест восстановления во время сна позволяет более точно определить состояния восстановления. Однако некоторым людям не очень удобно спать всю ночь с датчиком частоты сердцебиения.

Быстрый тест восстановления занимает всего несколько минут. Для получения наиболее точных результатов следует лечь, расслабиться и не двигаться во время тестирования.

Рекомендуется проводить это тестирование утром, сразу после пробуждения. Это позволит получать результаты, пригодные для сопоставления с полученными ранее.

Для калибровки алгоритма тестирования вы должны выполнить три теста, когда будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не иметь накопленного времени восстановления.

Калибровочные тесты можно выполнять в произвольном порядке, однако между ними должно пройти минимум 12 часов.

Во время периода калибровки вы можете получать результаты. отличные от ожидаемых в лучшую или в худшую сторону. До завершения калибровки результаты отображаются на часах как расчетное состояние восстановления.

Чтобы выполнить быстрый тест восстановления:

  1. Наденьте кардиопередатчик и убедитесь, что электроды увлажнены.
  2. Найдите тихое место, где вас ничего не отвлекает, лягте и расслабьтесь.
  3. Нажмите Start Stop, перейдите к ВОССТАНОВЛЕНИЕ (Восстановление) с помощью Start Stop и выберите кнопкой Next.
  4. Прокрутите до Быстрый тест (Быстрый тест) и выберите кнопкой Next.
  5. Дождитесь завершения тестирования. quick recovery test ongoing

По завершении теста просмотрите результаты с помощью Next и Back Lap.quick recovery test result

Если нижний показатель частоты сердцебиения во время тестирования оказался ниже показателя частоты сердцебиения во время отдыха, определенного в Movescount, то при следующей синхронизации с Movescount показатель частоты сердцебиения будет обновлен.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Результаты этого теста не влияют на накопленное время восстановления.

Тест восстановления во время сна

Тест восстановления во время сна от Firstbeat — это надежный показатель уровня восстановления после ночного сна.

Для калибровки алгоритма тестирования вы должны выполнить три теста, когда будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не иметь накопленного времени восстановления.

Калибровочные тесты можно делать в произвольном порядке.

В период калибровки получаемые результаты могут отличаться от ожидаемых в лучшую или худшую сторону. До завершения калибровки результаты отображаются на часах как расчетное состояние восстановления.

Чтобы выполнить тест восстановления во время сна:

  1. Наденьте кардиопередатчик и убедитесь, что электроды увлажнены.
  2. Нажмите Start Stop и прокрутите до ВОССТАНОВЛЕНИЕ с помощью Start Stop, затем выберите нужное кнопкой Next.
  3. Прокрутите до Тест сна (Тест во время сна) и выберите кнопкой Next.
  4. Если вы хотите отменить тест, нажмите Back Lap.
  5. Проснувшись утром, завершите тест, нажав Start Stop или Next.

По завершении теста просмотрите результаты с помощью кнопок Next и Back Lap.

sleep recovery test results

ПРИМЕЧАНИЕ:

Тест восстановления во время сна требует минимум двух часов сбора точных данных о частоте сердцебиения. Результаты этого теста не влияют на накопленное время восстановления.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large