Suunto 3 Fitness Manual do Utilizador
Atividade diária
Acompanhamento de atividade
O dispositivo acompanha o seu nível global de atividade ao longo do dia. Este fator é importante, quer o seu objetivo seja apenas manter-se em forma e saudável, quer esteja a treinar para uma próxima competição. Praticar exercício é bom, mas quando se treina intensamente, é necessário ter dias de descanso adequado com baixa atividade.
O contador da atividade reinicia-se automaticamente à meia noite, todos os dias. No final da semana, o dispositivo fornece um resumo da sua atividade.
No ecrã do mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito até ver o seu total de passos do dia.
O dispositivo conta os passos utilizando um acelerómetro. A contagem do total de passos vai-se acumulando 24/7, ao mesmo tempo que também são gravadas sessões de treino e outras atividades. No entanto, em alguns desportos específicos, tais como natação e ciclismo, os passos não são contados.
Além da contagem dos passos, pode premir o botão superior esquerdo para ver uma estimativa das calorias para o dia.
O número grande no centro do ecrã representa uma estimativa da quantidade de calorias ativas que queimou durante o dia. Abaixo desse número, pode ver o total de calorias queimadas. O total inclui as calorias ativas e o seu metabolismo basal (ver abaixo).
O anel em ambos os ecrãs indica quão próximo está de atingir os seus objetivos de atividade diários. Estes objetivos podem ser ajustados às suas preferências pessoais (ver abaixo)
Também pode verificar os seus passos ao longo dos últimos sete dias premindo uma vez o botão central. Prima novamente o botão central para ver as calorias queimadas ao longo dos últimos sete dias.
No ecrã dos passos ou calorias, prima o botão inferior direito para ver os números exatos relativos a cada dia.
Objetivos da atividade
Pode ajustar os seus objetivos diários tanto para passos como para calorias. Enquanto está no ecrã da atividade, mantenha premido o botão central para abrir as definições do objetivo da atividade.
Ao definir o seu objetivo de passos, está a definir o número total de passos para o dia.
O total de calorias queimadas por dia baseia-se em dois fatores: a sua Taxa de Metabolismo Basal (BMR) e a sua atividade física.
O BMR representa a quantidade de calorias que o seu corpo queima quando está em descanso. Essas são as calorias de que o seu corpo necessita para se manter quente e executar funções básicas, como o piscar dos olhos ou a batida cardíaca. Este número baseia-se no seu perfil pessoal, incluindo fatores como a idade e o género.
Ao definir um objetivo de calorias, define a quantidade de calorias que deseja queimar, além do seu BMR. Essas são as chamadas calorias ativas. O anel à volta do ecrã da atividade avança de acordo com a quantidade de calorias ativas que queima durante o dia, comparando com o seu objetivo.
FC instantânea
O ecrã da FC instantânea fornece uma imagem rápida da sua frequência cardíaca. O ecrã mostra a sua frequência cardíaca atual.
Para ver a FC instantânea:
No mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito para ver o ecrã de FC instantânea.
Prima o botão inferior esquerdo para sair do ecrã e voltar à vista do ecrã do mostrador.
FC diária
O ecrã da FC diária fornece uma visualização de 12 horas da sua frequência cardíaca. Trata-se de uma fonte de informação útil sobre, por exemplo, a sua recuperação após uma sessão de treino intenso.
O ecrã mostra um gráfico da sua frequência cardíaca ao longo de 12 horas. O gráfico é traçado com base na sua frequência cardíaca média em intervalos de 24 minutos. Além disso, obtém a sua frequência cardíaca mais baixa durante o período de 12 horas.
A sua frequência cardíaca mínima durante as últimas 12 horas é um bom indicador do seu estado de recuperação. Se for superior ao normal, é provável que ainda não esteja totalmente recuperado do seu último exercício.
Se gravar um exercício, os valores da FC diária refletem a frequência cardíaca elevada do seu treino. Tenha em atenção, no entanto, que os dados do gráfico são valores médios. Se a sua frequência cardíaca registar um pico de 200 bpm durante o exercício, o gráfico não mostra esse valor máximo, mas sim a média dos 24 minutos durante os quais atingiu esse pico de frequência cardíaca.
Antes de poder ver gráfico da FC diária, tem de ativar funcionalidade de FC diária. Pode ligar/desligar esta funcionalidade nas definições, em Atividade. Se estiver no ecrã de freq.card., também pode aceder às definições da ativid. mantendo premido o botão central.
Com a funcionalidade de FC diária ligada, o dispositivo ativa regularmente o sensor ótico da frequência cardíaca, para verificá-la. Isto aumenta ligeiramente o consumo de energia da bateria.
Depois de ativado, o dispositivo demora 24 minutos até começar a mostrar a informação da FC diária.
Para ver a FC diária:
- No mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito para ver o ecrã da FC instantânea.
- Prima o botão central para mudar para o ecrã da FC.
Se premir o botão inferior direito no ecrã de FC diária vê a energia consumida em cada hora, com base na frequência cardíaca.