Suunto 3 Fitness -kellon mukautuvan harjoittelunohjauksen käyttäminen icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large
TutorialTuesday

Suunto 3 Fitness -kellon mukautuvan harjoittelunohjauksen käyttäminen

TutorialTuesday

Suunto 3 Fitness -kellon mukautuvan harjoittelunohjauksen käyttäminen

4 toukokuuta 2018

Harjoittelu Suunto 3 Fitnessin avulla on helppoa. Kello luo henkilökohtaisen profiilisi ja tallennettujen harjoitusten perusteella seitsemän päivän harjoitussuunnitelman, jossa jokaisen harjoituksen kesto ja intensiteetti optimoidaan aerobisen kuntosi parantamista silmällä pitäen. Lue ja opi lisää mukautuvan harjoittelunohjauksen käyttämisestä.

Monikaan ei tue väittämää, että fyysinen liikunta olisi sinulle pahasta. Tämä mielessä pitäen terve, kestävä lähestymistapa tarkoittaa oikein suhteutettua aktiivisuutta. Jotta voisit ymmärtää, riittääkö aktiivisuutesi ja elämäntapasi todellisten terveysetujen luomiseen, VO2max on erinomainen mitta. 

  

VO2max (maksimihapenottokyky) on laajasti tunnustettu aerobisen kestävyyden mittari. VO2max-arvo heijastaa koko kehon terveyttä ja kertoo, kuinka hyvin useat fysiologiset järjestelmät toimivat yhteen. Se paljastaa, miten sydän, keuhkot, verisuonet, lihakset ja hermojärjestelmä toimivat yhteen. VO2max-arvo siis näyttää, kuinka hyvin kehosi käyttää happea. Mitä korkeampi VO2max-arvo, sitä parempi hapenottokyky. 

 

Suunto 3 Fitness käyttää  arvioitua VO2max-arvoa kuntotasosi mittana ja tarjoaa yksilöityä harjoittelunohjausta mukautuvien harjoitussuunnitelmien muodossa, joiden avulla voit parantaa kuntoasi. Suunnitellut harjoitukset on helppo aktivoida ja niitä on helppo seurata. Kun harjoitus on aloitettu, kello opastaa sinua pysymään oikealla intensiteetillä ja ilmoittaa, kun tavoite on saavutettu. Huomaa, että mukautuva harjoitussuunnitelma ei ota huomioon sairautta tai vammoja. Suunnitelman tarjoaa Firstbeat -analyysiohjelma.  

 

 

LÄHTÖKOHTANA ON NYKYINEN KUNTOTASOSI 

 

Päästäksesi alkuun käyttämään mukautuvaa harjoittelunohjausta tarvitset arvion nykyisestä kuntotasostasi. Kuntotason arviointia varten sinun on tallennettava juoksu tai kävely, joka kestää vähintään 15 minuuttia, yhdistetyllä GPS:llä tai kalibroidulla nopeudella ja matkalla varustettu Suunto 3 Fitness -kello ranteessasi.  

 

 

Vanhat tiedot tallennetuista juoksu- ja kävelyharjoituksista ovat tärkeitä VO2max-arvosi arvion tarkkuuden kannalta. Mitä enemmän aktiviteetteja tallennat Suunto 3 Fitness -kellollasi, sitä tarkemman VO2max-arvion saat. 

 

Kuntotasoja on kuusi, ja ne ovat matalimmasta korkeimpaan: erittäin huono, huono, kohtalainen, hyvä, erinomainen ja huipputaso. Arvoihin vaikuttavat ikäsi ja sukupuolesi. 

 

 

TODELLA YKSILÖLLINEN – JA MUKAUTUVA – 7 PÄIVÄN HARJOITUSSUUNNITELMA 

 

 

Tänään on treenipäivä! 

Tänään on treenipäivä! 

 

Harjoitussuositukset perustuvat nykyiseen kuntotasoosi, tallennettuihin harjoituksiin ja profiiliisi (ikääsi, sukupuoleesi, painoosi  yms.). Suunto 3 Fitness mukauttaa harjoitussuunnitelman automaattisesti kulloistenkin aktiviteettiesi mukaan niin, että jos sinulta jää harjoitus väliin tai jos innostut tekemään suunniteltua enemmän, sinun ei tarvitse olla huolissasi suunnitelmasta. Kyky integroida nämä tiedot harjoitussuunnitelmaasi on tärkeä etu verrattua yleisiin ohjeisiin ja suosituksiin, jotka perustuvat "yksi sopii kaikille" -lähestymistapaan. 

 

 Suunto 3 Fitness luo automaattisesti 7-päiväisen harjoitussuunnitelman, joka auttaa sinua parantamaan aerobista kuntoasi.  

 

Harjoitussuunnitelma sisältää suunniteltuja harjoituksia, joille on määritelty tavoitekesto ja intensiteetti. Jokainen harjoitus on suunniteltu siten, että voit asteittain nostaa kuntoasi rasittamatta kehoasi liikaa.  

 

Voit seurata edistystä suunnitellun harjoituksen aikana. 

Voit seurata edistystä suunnitellun harjoituksen aikana 

 

Kun aloitat suunnitellun harjoituksen, kello ohjaa sinua visuaalisilla ja äänimerkeillä, jotta pysyt oikealla intensiteettitasolla ja ajan tasalla edistymisestäsi. Tavoite arvioidaan suunnitellun intensiteetin ja keston perusteella. 

 

 Sykealueasetukset vaikuttavat mukautuvaan harjoitussuunnitelmaan. Harjoitussuunnitelman tuleviin harjoituksiin sisältyy intensiteetti. Jos sykealueitasi ei ole asetettu oikein, intensiteettiohjaus suunnitellun harjoituksen aikana ei ehkä vastaa harjoituksesi todellista intensiteettiä.  

 

 

Tässä on harjoitussuunnitelmasi tälle viikolle. 

Vieritä kellotaululta Harjoitustiedot-näkymään. Keskipainikkeella voit tarkastella kuluvan viikon suunnitelmaa. Lisätietoja saat painamalla oikeaa alapainiketta.

 

Viikkosuunnitelmaan sisältyy tyypillisesti 3–4 intensiteetiltään ja kestoltaan erilaista harjoitusta. Ohitetaanko vai lisätäänkö harjoitus? Haluatko harjoitella toisena päivänä kovemmin ja toisena helpommin? Suunnitelma mukautuu automaattisesti, joten tiedät aina, että seuraava suunniteltu harjoitus on sinulle sopiva.  

 

Samalla kun harjoitussuunnitelman mukautuvuus pitää huolen siitä, että harjoitukset ovat aina sopivia, ohjelman noudattamisesta on myös etua. Kun seuraat ohjelmaa riittävän tarkkaan, huomaat todennäköisesti pieniä parannuksia, joita tapahtuu viikkojen välillä. Ne on suunniteltu kohottomaan sinut vähitellen seuraavalle tasolle.  

 

Periaatteessa kuka tahansa voi parantaa kuntoaan suositeltujen harjoitusten avulla. Tämä tarkoittaa samalla sitä, että mitä kovemmassa kunnossa olet, sitä enemmän sinun on harjoiteltava kohentaaksesi kuntoasi. Jos olet jo hyvässä kunnossa ja harjoittelet säännöllisesti, 7 päivän suunnitelma ei välttämättä sovi nykyiseen rutiiniisi. Mitä heikompi kunto sinulla on harjoitusohjelman alussa, sitä todennäköisemmin saat nopeita tuloksia, mikä on erinomainen motivaattori niille, jotka haluavat saada itsensä kuntoon. 

 

Suunto 3 Fitness -kellon mukautuva harjoittelunohjaus auttaa sinua parantamaan kuntoasi turvallisesti ja tehokkaasti. 

TutorialTuesday