Ниво на представяне при бягане

Suunto Ambit3 Sport Потребителско ръководство - 2.4

Indice

Ниво на представяне при бягане

Ниво на представяне при бягане

Нивото на представяне при бягане е комбинирано измерване на физическата ви форма и ефективността ви при бягане с помощта на Firstbeat.

Физическа форма

Нивото на представяне при бягане работи чрез оценка на вашия VO2max, световен стандарт за издръжливост и добра форма при аеробни тренировки. VО2max показва максималния капацитет на тялото ви да пренася и усвоява кислород.

VО2max зависи от състоянието на сърцето ви, белите дробове, кръвообращението и способността на мускулите да използват кислорода за произвеждане на енергия. VO2max е най-важният общ показател за издръжливостта на един спортист.

Освен това, според проучванията, VO2max е и важна мярка за здравето и добрата форма. При максимално ефективно бягане, вашето ниво на представяне съответства на реалния ви VO2max (ml/kg/min).

V02max chart

Ефективност при бягане

Нивото на представяне при бягане взема предвиди и ефективността по време на бягане – мярка за техниката ви на бягане. Тази мярка също така взема под внимание и външни фактори като терен, настилка, метеорологични условия и екипировка за бягане.

По време на бягане

Вашият Product name ви дава информация за представянето ви при бягане в реално време, докато бягате.

Информация за представянето ви в реално време може да видите като графика в спортния режим Running по подразбиране. Можете да добавите тази графика към всеки спортен режим, който включва дейности, подобни на бягане. Разликата в реално време (вижте по-долу) може да се използва и като набор от данни за вашите персонализирани спортни режими на бягане.

По време на бягане, графиката показва четирите вида данни, както е показано по-долу.

running performance during exercise

  1. Базова линия: вашата базова линия се калибрира за всяко бягане, за да компенсира външните променливи като напр. терен, както и за да изчака сърдечният ви ритъм да се стабилизира.
  2. Ниво в реално време: това е вашето представяне при бягане в реално време за конкретното бягане, показано за километър/миля.
  3. Разлика в реално време: това показва разликата в реално време между калибрираната базова линия на представянето ви и вашето реално ниво на представяне за конкретното бягане.
  4. Разстояние: общо разстояние за настоящия запис. Графиката показва последните шест километра (~4 мили).

Тълкуване на резултатите

Ако сте начинаещ в бягането или просто не сте бягали от известно време, представянето ви отначало може да е доста слабо. Но с подобряване на физическата ви форма и техника на бягане, би трябвало да видите съответстващото подобрение и в представянето.

За период от 4-20 седмици можете да видите подобрение в нивото на представяне при бягане с до 20%. Ако нивото ви е вече добро, ще е трудно да го подобрите още повече. При това положение, по-добре ще е да използвате нивото на представяне като показател за издръжливост.

Следенето на показателя за разлика в реално време предоставя подробна информация, разбита по дни, относно представянето и умората по време на бягане. Бегачите, които бягат за издръжливост, могат да използват тази информация, за да разберат степента, до която издържат на умора при дълги интензивни бягания. При състезания тази информация помага за правилното разпределение на темпото.

По-долу са илюстрирани няколко примера за нива на представяне по време на бягане. В първата графика (1) представянето е добро. Във втората (2) представянето е лошо и може да е показател за пренатоварване, заболяване или просто лоши общи условия. В третата графика (3) виждате типично бягане на дълго разстояние, където нивото на представяне пада равномерно по време на бягането, показващо настъпваща умора.

running performance examples