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Tutto ciò che devi sapere su passi e calorie con Suunto 7

TutorialTuesday — 30 giugno 2020

Gli orologi Suunto sono un'ottima scelta per il monitoraggio giornaliero dell'attività fisica, dei tuoi sport e del recupero. L'orologio è pensato e creato per essere contemporaneamente il tuo assistente, il tuo allenatore e il tuo compagno di avventure.

Con l'aggiornamento software più recente, Suunto 7 si arricchisce di una nuova Scheda ed è pronto per contare i tuoi passi, quantificare il tuo sforzo in calorie e dirti di quante ore di recupero hai bisogno prima del prossimo allenamento.


Quando registri il tuo allenamento utilizzando l'app Suunto Wear o quando semplicemente indossi l'orologio, le metriche vengono generate per permetterti di comprendere meglio il tuo livello di forma fisica.

In questo tutorial le scomponiamo per te:

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PASSI

Cosa?

Conosci il proverbio “10.000 passi al giorno tolgono il medico di torno”?

Si tratta del numero totale di passi che percorri ogni giorno, alcuni dei quali sono inclusi nel tuo allenamento. Il numero di passi è decisamente meno importante rispetto al messaggio trasmesso, ossia che  camminare e allenarsi è importante per la salute e il benessere. 

Come?

Gli algoritmi interni del dispositivo Suunto monitorano i tuoi movimenti e li traducono in passi mediante l'accelerometro, un sensore che trasforma le accelerazioni del tuo polso in passi

Considerando la conversione che avviene tra il modo con cui muovi il corpo ed un passo, è importante notare che il conteggio dei passi non si affida ai dati GPS, e pertanto l'accuratezza dei risultati giornalieri potrebbe variare. Quando ti alleni, alcune modalità sport aggiungono i passi al conteggio giornaliero, mentre altre modalità non lo fanno. Dai un'occhiata all'elenco completo degli sport che non aggiungono i passi al tuo conteggio giornaliero:

Aerobica, Badminton, Bowling, Box, Cheerleading, Allenamento a circuito, Arrampicata– Arrampicata indoor – Alpinismo, Crossfit, Cross Trainer, Ciclismo – Ciclismo di base – Ciclismo per spostamenti - Allenatore indoor, Ballo, Ginnastica, Ciclismo indoor, Allenamento indoor, Kettlebell, Kitesurf, Arti marziali, Sport motoristici, Mountain bike– Enduro, Mountain bike – Trail, Parapendio, Racquetball, Sci a rotelle, Vela, Squash, Stretching, Surf, Ping pong, Tennis, Sport non specificato, Pallavolo, Sollevamento pesi, Windsurf, Yoga/Pilates, Canottaggio, Sci di fondo, Canottaggio indoor, Kayak, Nuoto in piscina, Nuoto in acque libere, Canottaggio, SUP, Sci Telemark 

È importante sottolineare che tutti i contapassi, o pedometri, utilizzano algoritmi diversi per interpretare i movimenti e calcolare i passi. È possibile che l'ecosistema Google, Suunto e l'app dedicata alla salute del tuo cellulare presentino piccole differenze. Le variazioni non sono un difetto dell'accuratezza del dispositivo, ma rappresentano un'illustrazione dei diversi calcoli e calibrazioni del sensore. 

Dove?

Il numero giornaliero viene salvato nella scheda Today sull'orologio e nel tuo diario nell'app Suunto, dove puoi controllare le tue statistiche giornaliere, settimanali, mensili o annuali. Può inoltre impostare l'obiettivo dei passi nelle impostazioni dell'app Suunto in maniera personalizzata per superare i tuoi limiti.

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CALORIE

Cosa?

Quelle piccole creature nascoste nell'armadio che restringono i tuoi vestiti, giorno dopo giorno? Sappiamo tutti cosa sono e come agiscono le calorie, purtroppo.

Le calorie sono tra le più importanti unità di energia che il nostro corpo richiede per potere funzionare in maniera ottimale. Non solo abbiamo bisogno di un numero minimo di calorie per vivere, ma dobbiamo anche consumare abbastanza calorie per mantenere un tasso metabolico sano, a supporto dei muscoli e degli organi. Detto ciò, un importante compito del tuo orologio è il monitoraggio delle calorie che consumi.

Come?

Il tuo orologio Suunto fa una stima, in calorie, dell'energia totale che consumi durante l'allenamento. Ricorda che questo calcolo si basa sue due numeri fondamentali: il tuo metabolismo basale (BMR), ossia le calorie necessarie alla sopravvivenza, e le calorie extra attive, o calorie consumate durante l'attività sportiva; quest'ultimo valore è quello più interessante.

Non serve specificare che il tuo BMR si basa sui dati personali che l'orologio ti chiede di inserire quando inizi a utilizzarlo; perciò ti raccomandiamo di aggiornare eventuali modifiche delle tue informazioni personali.

Inoltre i passi giornalieri si aggiungono al numero delle calorie attive che hai totalizzato durante l'intera giornata.

Dove?

Il numero giornaliero di calorie consumate (BMR + calorie attive) è visibile nella scheda Today sull'orologio e nel tuo diario nell'app Suunto, dove puoi controllare le tue statistiche giornaliere, settimanali, mensili o annuali. È anche possibile impostare l'obiettivo delle calorie nelle impostazioni nell'app Suunto.  Quando imposti un obiettivo relativo alle calorie, occorre definire quante calorie desideri consumare oltre al tuo BMR. In altre parole, devi impostare le "calorie attive" target.  Assicurati comunque di non sottoporre il tuo corpo ad uno stress eccessivo!

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RECUPERO

Cosa?

“Ammazzare il tempo”, “risparmiare tempo e “prendere tempo” sono modi di dire importanti, ma non più importanti di “tempo di recupero”.  Il tuo orologio diventa così il tuo allenatore e ti insegna un altro importante modo di dire: “prenditi il tempo che serve”.

Il tempo di recupero è il numero di ore stimate che il tuo corpo richiede per recuperare pienamente dopo un precedente allenamento che hai registrato. Con l'aumentare del livello di difficoltà e di intensità del tuo allenamento, aumenta anche il livello di stress dei tuoi muscoli, come pure il numero di ore necessarie per ottenere un recupero totale. Potrai raggiungere il successivo livello di allenamento anche grazie al tempo che dedichi al relax.

Se non utilizzi l'app Suunto Wear per registrare i tuoi allenamenti, non potrai ottenere questa valutazione. Essa è visibile dopo che hai terminato una registrazione con almeno 1 ora di recupero.

Come?

Il tuo orologio Suunto calcola il recupero in ore sulla base dei dati raccolti durante l'allenamento; tali dati si basano sulle tue informazioni generali. Assicurati che le informazioni siano aggiornate.

Un altro importante fattore da considerare quando programmi la tua prossima sessione di allenamento: il tempo di recupero è cumulativo e non termina qui.

Più ti alleni e più affatichi i muscoli, maggiori sono le ore di recupero necessarie; quando ti alleni prima che il conto alla rovescia raggiunga lo zero, le nuove ore di recupero saranno aggiunte a quelle esistenti. Fai attenzione: lo stress e la mancanza di divertimento possono essere deleteri per i muscoli e ridurre la tua capacità di allenamento. E poi, chi ha detto che aspettare che il tempo di recupero arrivi allo zero non è un allenamento?

Dove?

Le ore di recupero sono disponibili nella scheda Today nel tuo orologio e nel riepilogo degli allenamenti nell'app Suunto. Il tuo orologio mostra le ore di recupero solamente se hai registrato l'allenamento utilizzando l'app Suunto Wear (pulsante in alto a destra).

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