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Suunto 5 ユーザーガイド

エクササイズの記録

毎日24時間対応のアクティビティモニタリング機能に加えて、この時計でトレーニングセッションや他の活動を記録して、詳細なフィードバックを得たり、進捗を管理することができます。

エクササイズを記録するには:

  1. 心拍センサーを装着します(オプション)。
  2. 右上ボタンを押してランチャーを開きます。
  3. エクササイズアイコンまで上にスクロールし、中央ボタンで選択します。

    Exercise icon Spartan Trainer

  4. 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし、中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します。

  5. スタートインジケータの上に、スポーツモードの設定(心拍数、コネクテッド GPS など)に応じて一連のアイコンが表示されます。信号を検出中、矢印のアイコン(コネクテッド GPS)が灰色に点滅し、いったん信号が検出されると緑色になります。信号を検出中、心臓のアイコン(心拍数)が灰色に点滅します。信号を検出中は、ハートのアイコン(心拍数)が灰色に点滅します。信号が見つかると、チェストストラップ式心拍センサーを使用している場合、ベルト付きの色付きのハートに変わります。 光学式心拍センサーを使用している場合は、ベルトのない色付きのハートに変わります。

    チェストストラップ式心拍センサーを使用しているのにアイコンが緑色になる場合は、心拍センサーが正しくペアリングされていることを確認し(POD とセンサーのペアリング を参照)、スポーツモードをもう一度選択します。
    各アイコンが緑色または赤色になるまで待つか、中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます。

    Start exercise

    いったん記録を開始すると、心拍センサーとの接続はロックされ、トレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません。

  6. 記録中、中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます。

  7. 右上ボタンを押すと、記録を一時停止することができます。記録を停止して保存するには右下ボタンを使用し、記録を再開するには右上ボタンを使用します。

    Recording paused

選択したスポーツモードに継続時間のターゲット(目標)などのオプションがある場合、記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができます。また、中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます。

マルチスポーツモードを使用している場合、右上ボタンを長押ししてスポーツを切り替えることができます。

記録を停止すると、トレーニングのフィーリング(感想)を質問されます。質問に答えるか、スキップすることができます(フィーリング を参照してください)。アクティビティのサマリーが表示されたら、右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます。

記録を保存したくない場合は、ログを削除することができます。ログを削除するには、削除 まで下にスクロールして中央ボタンで確定します。ログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます。

Log delete Trainer

スポーツモード

お使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されています。これらのモードは、屋外での散歩からクロスカントリースキーまで、特定のアクティビティや目的に応じて設定されています。

エクササイズを記録する際(エクササイズの記録 を参照)、上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができます。すべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するには、このリストの最後にある その他 アイコンを選択します。

各スポーツモードには特有の画面表示があります。

エクササイズにターゲット(目標)を使用する

エクササイズ中に、Suunto 5で異なるターゲット別途を設定できます。

選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット(目標)を設定する場合、記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます。

Sport Mode Targets S5

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには:

  1. エクササイズの記録を開始する前に、右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
  2. 目標を選択し、中央ボタンを押します。
  3. 合計継続時間 または 距離を選択します。
  4. ご自分の目標を選択します。
  5. 中央のボタンを長押してスポーツモードのオプションに戻ります。

一般的な目標が有効になっている場合、プログレスを表示する各データの表示画面に、プログレスバーが表示されます。

ZoneDisplay Progress Trainer

目標の 50% に達すると途中経過として通知され、選択した目標を完全に達成すると、目標を達成したことが通知されます。

運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには:

  1. エクササイズの記録を開始する前に、右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
  2. 運動強度ゾーンを選択し、中央ボタンを押します。
  3. 心拍数, ペース またはパワーを選択します。
    (選択されたスポーツモードや Power POD の有無によって利用可能なオプションが異なります)。
  4. ご自分の目標ゾーンを選択します。
  5. 中央のボタンを長押してスポーツモードのオプションに戻ります。

エクササイズ中のナビゲーション

エクササイズの記録中、ルートナビゲーション機能または POI へのナビゲーション機能を使用することができます。

ナビゲーションオプションにアクセスするには、使用中のスポーツモードで GPS が有効になっている必要があります。スポーツモードの GPS 精度が「OK」に設定されている場合、ナビゲートするルートまたは POI を選択すると、GPS 精度が「Best」に切り替わります。

エクササイズ中にナビゲートするには:

  1. Suunto Appでルートまたは POI を作成し、ウォッチと同期します。これらの操作は事前に完了しておいてください。
  2. GPS が使用可能になっているスポーツモードを選択し、下ボタンを押してオプションを開きます。 または、先に記録を開始してから、中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きます。
  3. ナビゲーション までスクロールし、中央ボタンを押します。
  4. 上下ボタンを押してナビゲーションオプションを選択し、中央ボタンを押します。
  5. ナビゲートしたいルートまたは POI を選択し、中央ボタンを押します。その後、上ボタンを押してナビゲーションを開始します。

エクササイズの記録をまだ開始していない場合は、最後にスポーツモードのオプションに戻るための操作を実行します。上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り、通常どおりにエクササイズを開始します。

エクササイズ中、中央ボタンを押してナビゲーションディスプレイまでスクロールすると、選択したルートまたは POI を確認できます。ナビゲーションディスプレイに関する詳細は、POI へのナビゲーション および ルート を参照してください。

このディスプレイを表示中に画面を上に向かってスワイプするか下ボタンを押すと、ナビゲーションオプションが開きます。ナビゲーションオプションから、例えば、別のルートまたは POI を選択したり、現在地の座標(位置情報)を確認したり、 ブレッドクラム を選択してナビゲーションを終了することができます。

バッテリーの電力管理

エクササイズの途中でバッテリー残量が完全になくなってしまうような事態を防ぐために、Suunto 5 はインテリジェントなバッテリー技術を採用した電力管理システムを搭載しています。

エクササイズの記録(エクササイズの記録 を参照)を開始する前に、現在のバッテリーモードでのバッテリー残量(推定)が表示されます。

Battery Exercise S9

ウォッチには、パフォーマンス (デフォルト) および エンデュランス の2つのモードがあります。バッテリーモードを変更するとバッテリー駆動時間に影響するだけでなく、ウォッチのパフォーマンスにも影響します。

スタート画面で、オプション » バッテリーモード の順にタップしてバッテリーモードを変更すると、各モードでのウォッチのパフォーマンスへの影響を確認することができます。

Battery Modes S9

ヒント:

スタート画面で上ボタンを押すと、バッテリーモードを簡単に変更することができます。

2 種類のバッテリーモードに加えて、自由自在に設定を変更できるカスタムバッテリーモードを作成することができます。カスタムモードは各スポーツモード専用のバッテリーモードとして作成可能です。

メモ:

エクササイズ中にナビゲーションを開始するか、目的地への到着予定時刻(ETA)などのナビゲーションデータを使用すると、使用中のバッテリーモードに関係なく、GPS の精度が 最高 に切り替わります。

バッテリー残量通知:

バッテリーモードに加えて、お使いのウォッチは現在のバッテリー残量をもとに、次回の使用までに充電する必要があるとリマインダーを表示します。一部のリマインダーは、過去のアクティビティ履歴などでのバッテリー消費量に基づいてます。また、アクティビティを記録中に、バッテリー残量が少なくなってくるとウォッチが通知が通知をします。この場合、ウォッチは、別のバッテリーモードに変更するように推奨します。

Battery Warning S9

お使いのウォッチはバッテリー残量が 20% になると警告し、10% になると再度警告します。

スイミング

Suunto 5 は、プールでのスイミングにも使用することができます。

プールスイミングスポーツモードの使用時に、このウォッチはプールの長さに従って距離を判断します。スイミングの開始前に、必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます。

メモ:

手首から心拍数を計測する心拍センサーは、水中で正常に機能しない可能性があります。心拍数を正確に計測するには、胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください。

インターバルトレーニング

インターバルワークアウトは、高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されています。Suunto 5 では、時計を操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して、自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができます。

インターバルの設定を定義する場合、以下の 4 項目を設定することができます:

  • Intervals (インターバル):オン/オフを切り替えるトグルボタンを操作して、インターバルトレーニングを有効にします。このトグルボタンをオンにすると、使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます。
  • Repetitions (反復):インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します
  • インターバル:高い負荷での運動(インターバル)を継続する長さを、距離または継続時間に基づいて設定します。
  • リカバリー(回復):インターバルの間に設ける回復時間の長さを、距離または継続時間に基づいて設定します。

距離に基づいてインターバルを行う場合、距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります。距離の測定には、GPS によるトラッキング機能を使用するか、Foot POD または Bike POD を使用することができます。

メモ:

インターバルを使用している場合、ナビゲーションを有効にすることはできません。

インターバルトレーニングを行うには:

  1. ランチャーから、スポーツを選択します。
  2. エクササイズの記録を開始する前に、右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
  3. インターバル まで下にスクロールし、中央ボタンを押します。
  4. インターバルのトグルボタンをオンにし、上記の説明に従って設定を調整します。

    インターバルトレーニングの設定 Trainer

  5. 戻る まで上にスクロールし、中央ボタンで確定します。

  6. 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら、通常どおりにエクササイズを開始します。
  7. 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動し、インターバルトレーニングの開始準備ができたら右上ボタンを押します。

    インターバルトレーニングの開始 Trainer

  8. インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は、中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開き、インターバル のトグルボタンをオフにします。

メモ:

時計画面にインターバルディスプレイが表示されている場合でも、通常のボタン操作を行うことができます。例えば、右上ボタンを押すことで、インターバルトレーニングだけでなく、エクササイズの記録を一時停止することができます。

エクササイズの記録を停止後、使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わります。ただし、その他の設定はそのまま保持され、次回同じスポーツモードを使用する際には、特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます。

ディスプレイのテーマ

エクササイズ中あるいはナビゲーション中、時計の表示画面をさらに読みやすくするために、ディスプレイのカラーテーマを明るい色と暗い色とで切り替えることができます。

明るいカラーテーマでは、ディスプレイの背景が明るくなり、数字が濃くはっきりと表示されます。

暗いカラーテーマでは、コントラストが反転し、ディスプレイの背景が暗くなり、数字が明るくはっきりと表示されます。

テーマはグローバル設定です。お使いの時計で任意のスポーツモードのオプションから変更できます。

スポーツモードのオプションでディスプレイのテーマを変更するには:

  1. 時計の文字盤から、右上ボタンを押してランチャーを開きます。
  2. Excercise までスクロールするか、中央ボタンを押します。
  3. いずれかのスポーツモードにアクセスし、右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開きます。
  4. テーマまで下にスクロールし、中央ボタンを押します。
  5. 右上ボタンと右下ボタンを押してディスプレイを明るい色または暗い色に切り替えたら、中央ボタンで確定します。
  6. 再び上へスクロールしてスポーツモードのオプションを終了し、スポーツモードを開始(または終了)します。

オートポーズ

移動速度が 2 km/h (1.2 mph) 未満になると、オートポーズが自動的にアクティビティの記録を一時停止します。移動速度が 3 km/h (1.9 mph) 以上になると、自動的に記録を再開します。

オートポーズ機能は、エクササイズの記録を開始する前に、各スポーツモードの設定でオン/オフを切り替えることができます。

記録中にオートポーズがオンになっていると、記録が自動的に一時停止される際にポップアップが表示されます。

autopause Trainer

中央ボタンを押すと、現在の距離、心拍数、時刻、バッテリー充電レベルを順々に切り替えて表示することができます。

autopause time Trainer

エクササイズを再開すると自動的に記録も再開されます。手動で再開するにはポップアップ画面で右上ボタンを押します。

フィーリング

定期的にトレーニングを行っている場合には、各トレーニングセッション終了後のフィーリング(感想)を追跡することで総合的なフィジカルコンディションを把握することができます。

感想は5段階評価から選択できます:

  • 悪い
  • 普通
  • 良い
  • 非常に良い
  • 最高に良い

これらのオプションをそれぞれどのように定義するかは、あなた次第です。重要なのは、一貫した尺度に基づいてこれらのオプションを使用することです。

各トレーニングセッションについて、記録を停止するとウォッチ画面に「いかがでしたか?」という質問が表示されます。その場でウォッチに直接感想を追加して保存することができます。

feeling how was it Trainer

質問への回答をスキップするには中央ボタンを押します。

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