Suunto Ambit3 Peak Brukerhåndbok - 2.4

Ytelsenivå av løping

Ytelsenivå av løping

Ditt ytelsenivå for løping er en kombinert måling av fysisk form og løpeeffektivitet, drevet av Firstbeat.

Fysisk form

Ytelsenivå bruker en estimering av VO2max, en global standard for aerob kondisjon og utholdenhet. V02max indikerer kroppens maksimale evne til å transportere og utnytte oksygen.

V02max påvirkes av hjerte, lunger, sirkulasjonssystemet og evnen musklene dine har til å utnytte oksygen i energiproduksjon. VO2max er den viktigste enkeltnevneren for utholdenhetsprestasjoner hos en idrettsutøver.

I tillegg har forskning vist at VO2max også er et viktig tiltak for helse og velvære. Ved optimal løpeeffektivitet, tilsvarer løpeytelsenivået din nåværende VO2max (ml/kg/min).

V02max chart

Løpeeffektivitet

Ytelsenivået av løping tar også hensyn til løpeeffektivitet, en måling av løpeteknikken. Denne målingen tar også hensyn til eksterne faktorer som terreng, overflate, vær og utstyr.

Under en løpetur

Din Suunto Ambit3 Peak gir sanntid resultattilbakemeldinger når du løper.

Tilbakemeldingen i sanntid er tilgjengelig som en graf i standard Løping sportsmodus. Du kan legge denne grafen til enhver sportsmodus som bruker løpeaktivitetstype. Sanntid tidsforskjell (se nedenfor) kan også brukes som et datafelt i den tilpassede løpemodusen.

Når du løper, viser grafen dine fire datapunkter, som illustrert nedenfor.

running performance during exercise

  1. Baseline: for hvert løp, er din baseline for løpeytelse kalibrert for å kompensere for eksterne variabler som terreng og vente på at pulsen stabiliserer seg.
  2. Sanntidnivå: dette er sanntid løpeytelsenivå for gjeldende løp som vises per kilometer/mil.
  3. Sanntidforskjell: dette viser sanntidforskjellen mellom kalibrert baseline for løpeytelse og sanntid løpeytelsenivå for den aktuelle løpeturen.
  4. Avstand: total avstand for den aktuelle registreringen. Grafen viser de siste seks kilometerne (~ 4 miles).

Tolke resultatene

Hvis du er en ny løper eller bare ikke har vært ute en stund, kan løpeytelsen være ganske lav i starten. Men etter hvert som din fysiske kondisjon og løpeteknikk blir bedre, skal du se en tilsvarende økning i løpeytelsen.

Over en 4-20 ukers periode kan du se en økning i løpeytelsenivået opp til 20 prosent. Hvis løpeytelsenivået allerede er bra, er det vanskelig å forbedre det ytterligere. I denne situasjon brukes løpeytelsenivået som en indikator for utholdenhet.

Forskjellsindikatoren i sanntid gir detaljert, oppdelt informasjon om daglige resultater og tretthet under løpeturen. Utholdenhetsløpere kan bruke denne informasjonen for å lære hvor mye trøtthet som kan håndteres under lange intensive løpeturer. Under løpeturene hjelper denne informasjonen deg med å holde et godt tempo.

Illustrert nedenfor er tre prøver av løpeytelsenivåer. I den første grafen (1), er ytelsen bra. I den andre (2), er ytelsen dårlig og kan tyde på overtrening, sykdom eller bare generelt dårlige forhold. I den tredje grafen (3), ser du et typisk langdistanseløp hvor ytelsen synker senere i løpet og indikerer et utbrudd av trøtthet.

running performance examples

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large