Jak uzyskać dokładniejsze odczyty pomiaru tętna na nadgarstku – wskazówki i etapy rozwiązywania problemów

Pierwsze kroki

(WHR) Technologia nadgarstkowego pomiaru tętna pozwala mierzyć częstotliwość pulsu za pomocą diod LED, które monitorują przepływ krwi w nadgarstku. Oznacza to, że możesz kontrolować tętno podczas aktywności sportowej lub codziennego korzystania z zegarka, bez konieczności zakładania pasa do pomiaru tętna. Technologia nadgarstkowego pomiaru tętna w zegarkach Suunto została opracowana przez firmę Valencell Inc.

Na dokładność pomiaru tętna na nadgarstku wpływa szereg czynników, przy czym zależy ona również od indywidualnych cech osobniczych. W związku z tym wynik tego rodzaju pomiaru tętna należy uważać za szacunkowy. W celu uzyskania dokładniejszych odczytów zalecamy stosowanie kompatybilnego napiersiowego czujnika tętna, takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor.

 

Jak nosić zegarek Suunto z nadgarstkowym pomiarem tętna – lepsze dopasowanie zapewnia dokładniejsze pomiary 

Jednym z czynników, który ma największy wpływ na dokładność pomiarów, jest sposób noszenia zegarka z funkcją nadgarstkowego pomiaru tętna. Odpowiednie dopasowanie może zwiększyć dokładność pomiarów tętna. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, a następnie przetestuj i popraw dopasowanie zegarka, aż znajdziesz dla niego najlepsze miejsce na swoim przedramieniu.

 

Podczas codziennego użytkowania

Noś zegarek Suunto oddalony co najmniejna szerokość 1 palca od kości nadgarstkoweji upewnij się, że zegarek ciasno przylega do nadgarstka. Zegarek powinien zawsze mieć kontakt ze skórą, tak aby nie było widać światła czujnika.

 

Podczas ćwiczenia

Sprawdź dopasowanie – kluczowe jest noszenie zegarka jak najwyżej nad nadgarstkiem. Nie można też dopuścić, aby zegarek zsunął się podczas ćwiczenia. Dobrą praktyką jest noszenie go w odległości równej szerokości 2 paców nad kością nadgarstkową. Zegarek powinien być ciasno dopasowany i równo ułożony na skórze, ale nie powinien ograniczać przepływu krwi.

 

Zbyt luźno

 Odpowiednio

 

O czym należy pamiętać, nosząc zegarek z nadgarstkowym pomiarem tętna

 

W celu uzyskania najlepszych rezultatów:

  • Rozgrzej się, aby podnieść tętno przed rozpoczęciem treningu. Dzięki temu zegarek zapewnia stabilne odczyty od początku pomiaru.
  • Jeśli zegarek przerwie pomiar tętna podczas ćwiczenia, zatrzymaj się na chwilę (około 10–30 sekund). Kontynuuj po tym, jak zegarek zacznie stabilnie odczytywać tętno.

Czego unikać:

  • Zegarek nie powinien być zbyt luźno zapięty. Upewnij się, że czujnik jest zawsze w bezpośrednim kontakcie ze skórą: nie powinieneś widzieć na niej światła czujnika.
  • Zegarek nie powinien być zbyt ciasno zapięty. Bardzo ciasne zapinanie zegarka może ograniczyć przepływ krwi i uniemożliwić monitorowanie tętna przez czujnik.

 

Dbaj o swoją skórę:

  • Regularnie zdejmuj zegarek z nadgarstka, myj jego kopertę i pasek wodą z łagodnym mydłem do rąk, dokładnie płucz i osuszaj ręcznikiem przed ponownym założeniem.
  • Zalecamy mycie koperty i paska zegarka po każdym treningu.
  • Aby usunąć nagromadzone balsamy i olejki (takie jak olejek z filtrem słonecznym, środki odstraszające owady i nawilżające skórę), które mogą znajdować się pod paskiem: użyj łagodnego mydła do rąk, dokładnie wypłucz i osusz ręcznikiem.
  • Noszenie zegarka przez długi czas na tym samym nadgarstku spowoduje podrażnienie skóry. Regularnie pozwalaj skórze odpocząć, zdejmując zegarek lub przekładając go na drugi nadgarstek.
  • Uwaga: substancje wywołujące alergie, takie jak sok owocowy, surowe ziemniaki, seler, białko jaja, kukurydza, fasola, groszek, owoce morza, orzechy, soja, wełna itp. oraz substancje ścierne, takie jak pył, piasek i niektóre balsamy do ciała znajdujące się pod paskiem mogą szybko doprowadzić do podrażnienia skóry.

 

Dowiedz się więcej o tym, jak dbać o swoją skórę i zegarek Suunto

Jak działa optyczny pomiar tętna

Optyczny czujnik tętna, umiejscowiony na spodzie zegarka, oświetla za pomocą diod LED naczynia krwionośne w tkankach nadgarstka i mierzy światło rozproszone przez przepływ krwi. Zasada działania oparta jest na przewidywalnej zmianie rozpraszania światła przy zmianie dynamiki przepływu krwi, np. podczas zmiany częstotliwości tętna lub ilości przepływającej krwi (pojemności minutowej serca).

 

Co należy wiedzieć o nadgarstkowym pomiarze tętna

Nadgarstkowy pomiar tętna to łatwy i wygodny sposób monitorowania pulsu. Należy jednak pamiętać, że dokładność i niezawodność optycznego pomiaru tętna zależy od osobniczej specyfiki, a funkcje te mogą nie działać podczas niektórych rodzajów aktywności i uprawianych sportów. Obecnie wyniki uzyskiwane przez najlepsze technologie pomiaru tętna na nadgarstku przez 90% czasu zbierania danych nie odbiegają o więcej niż 5% od wartości tętna mierzonego metodą napiersiową.

 

Razem z firmą Valencell określiliśmy następujące czynniki, które mogą wpłynąć na pomiar tętna:

  • Podczas ćwiczenia w miejscu chłodnym lub zimnym ciało próbuje utrzymać stabilną temperaturę, kierując przepływ krwi z ramion i nóg do korpusu. To ograniczenie przepływu krwi do ramion może zmniejszyć dokładność pomiaru tętna przez czujnik.
  • Jeśli często masz zimne dłonie, konieczne może być wykonanie prawidłowej rozgrzewki przed ćwiczeniem, aby zwiększyć dokładność odczytów tętna.
  • Ruchy ramion i napinanie mięśni, np. przy trzymaniu rakiety do tenisa lub wykonywaniu intensywnego treningu w stylu crossfit, bądź w przypadku sportów, które wiążą się z narażeniem na wysoki poziom drgań, np. jazda na rowerze po nierównym, wyboistym terenie, mogą mieć wpływ na dokładność odczytów czujnika.
  • Czujnik tętna może nie zapewnić dokładnych odczytów pulsu podczas pływania, ponieważ woda znajdująca się pod zegarkiem utrudnia optyczny pomiar tętna.
  • Ciemne tatuaże mogą uniemożliwić uzyskanie niezawodnych odczytów przez czujnik optyczny.

 

Wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów: 

 

Zaktualizuj oprogramowanie produktu

Jednym z najważniejszych sposobów na uzyskanie najlepszej efektywności odczytu tętna na nadgarstku jest zainstalowanie najnowszej wersji oprogramowania na zegarku. Ciągle udoskonalamy oprogramowanie naszych produktów i wprowadzamy ulepszenia wydajności oraz naprawiamy błędy, które wystąpiły podczas używania zegarka. Dowiedz się więcej o aktualizacjach oprogramowania dla swojego produktu i jak zainstalować oprogramowanie na zegarku.

 

Brak zapisu danych nadgarstkowego pomiaru tętna

Podczas codziennego użytkowania: Jeśli czujnik tętna nie działa (nie wykrywa/nie odczytuje tętna), i jeśli czujnik tętna z tyłu zegarka nie miga (nadgarstkowy czujnik tętna nie działa/wyłączony), sprawdź, czy funkcja Daily HR (Codzienne tętno) jest włączona. Otwórz opcję Settings (Ustawienia) >Activity (Aktywność) >Daily HR (Codzienne tętno) i upewnij się, że przełącznik ma kolor zielony. Umożliwi to ciągłe monitorowanie tętna podczas codziennego użytkowania zegarka.

Podczas ćwiczenia: Jeśli wydaje ci się, że czujnik tętna na nadgarstku nie działa przed rozpoczęciem ćwiczenia, upewnij się, że zegarek nie jest sparowany z żadnym pasem do pomiaru tętna. Otwórz opcję Settings (Ustawienia) >Connectivity (Łączność) >Paired devices (Sparowane urządzenia). Jeśli na liście znajduje się czujnik tętna, naciśnij środkowy przycisk i wybierz opcję Forget (Zapomnij).

Jeśli wymienione wskazówki nie rozwiązały problemu lub zegarek nie odczytuje pulsu, lub jeśli czujnik nie działa prawidłowo, miękki reset może rozwiązać problem. Dowiedz się, jak zresetować zegarek

 

Zbyt wysokie lub niskie wartości tętna na początku ćwiczenia

Jeśli twój zegarek pokazuje niedokładne odczyty tętna na początku ćwiczenia, rozgrzewka może rozwiązać problem:

  • Wykonaj rozgrzewkę – siebie: Jakość nadgarstkowego pomiaru tętna zależy w dużym stopniu od przepływu krwi do ramion i rąk. Prawidłowa rozgrzewka trwająca 10-15 minut zwiększa przepływ krwi i poprawia jakość nadgarstkowych odczytów tętna.
    I
  • Wykonaj rozgrzewkę – czujnika tętna: Czujnik potrzebuje trochę czasu (kilka minut), aby zacząć rejestrować tętno. Aby dać czujnikowi czas na rozgrzanie, zalecamy otwarcie ekranu startowego ćwiczenia już podczas przygotowania do treningu (np. podczas przebierania się).

 

 

Dokładniejsze odczyty z napiersiowym czujnikiem tętna

W celu uzyskania dokładniejszych odczytów w dowolnych okolicznościach zalecamy stosowanie zgodnego napiersiowego czujnika tętna, takiego jak Suunto Smart Sensor. Zastosowanie pasa z pulsometrem umożliwi uzyskanie odczytów tętna także wtedy, gdy zegarek będzie zamocowany na kierownicy roweru lub noszony na rękawie.

Po sparowaniu pasa do pomiaru tętna z zegarkiem ikona tętna na ekranie startowym ćwiczenia będzie zawierała mały pasek. Podczas korzystania z nadgarstkowego pomiaru tętna ikona będzie miała tylko kształt serca.

 

 

 

Uwaga:

Zawsze należy pamiętać, że odczyty tętna – tak optyczne, jak i inne – mają jedynie charakter szacunkowy i referencyjny. Są dedykowane do użytku rekreacyjnego. Nie są natomiast przeznaczone do jakichkolwiek celów medycznych.

Jeśli po wypróbowaniu wszystkich wskazówek i sposobów rozwiązywania problemów urządzenie Suunto nadal nie działa poprawnie, skontaktuj się z naszym Wsparciem Suunto. Z przyjemnością pomożemy.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large