Suunto dokłada wszelkich starań, aby niniejsza witryna internetowa osiągnęła zgodność na poziomie AA z wytycznymi WCAG 2.0 (Web Content Accessibility Guidelines), a także by odpowiadała innym standardom ułatwień dostępu. W przypadku problemów z dostępem do informacji w tej witrynie internetowej prosimy o kontakt z działem obsługi klienta pod numerem telefonu w USA +1 855 258 0900 (linia bezpłatna).

DARMOWA DOSTAWA POWYŻEJ 400,00 zł | ZWROT DO 15 DNI | ZAPISZ SIĘ NA NEWSLETTER

TutorialTuesday

Jak korzystać z adaptacyjnych wskazówek treningowych zegarka Suunto 3 Fitness

TutorialTuesday

Jak korzystać z adaptacyjnych wskazówek treningowych zegarka Suunto 3 Fitness

2 maja 2018

Ćwiczenia z zegarkiem Suunto 3 Fitness są łatwe. Na podstawie osobistego profilu użytkownika i zarejestrowanych ćwiczeń zegarek tworzy siedmiodniowy plan treningowy z optymalnym czasem trwania i intensywnością każdego z ćwiczeń, tak by utrzymać, poprawić lub szybko zwiększyć sprawność aerobową.  Czytaj dalej i dowiedz się, jak korzystać z adaptacyjnych wskazówek treningowych.

Mało kto uważa, że aktywność fizyczna jest szkodliwa. Tym niemniej, na dłuższą metę zdrowe podejście wymaga umiaru. Idealnym wskaźnikiem, który pozwala zrozumieć, czy profil aktywności i styl życia zapewniają korzyści zdrowotne, jest VO2max. 

  

VO2max (maksymalne zużycie tlenu) to szeroko znany wskaźnik aerobowej wydolności wysiłkowej. Wartość wskaźnika VO2max stanowi odzwierciedlenie ogólnej kondycji organizmu, gdyż wynika ze współdziałania wielu układów fizjologicznych. Pozwala ocenić efektywność wspólnej pracy serca, płuc, naczyń krwionośnych, mięśni i układu nerwowego. W uproszczeniu, wskaźnik VO2max informuje o tym, jak skutecznie organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższa wartość VO2max, tym lepiej organizm wykorzystuje tlen. 

 

Zegarek Suunto 3 Fitness stosuje szacowany wynik VO2max jako poziom sprawności i oferuje zindywidualizowane wskazówki treningowe w formie adaptacyjnych planów treningowych w celu utrzymania lub podniesienia poziomu tego wskaźnika – w zależności od wybranego celu kondycyjnego.

 

Planowane ćwiczenia można łatwo aktywować i przystąpić do treningu, a po rozpoczęciu zegarek prowadzi użytkownika w taki sposób, aby zachował odpowiedni poziom intensywności, i informuje w momencie osiągnięcia celu. Adaptacyjny plan treningowy nie bierze pod uwagę chorób ani urazów. Plan jest oparty na mechanizmie analitycznym Firstbeat.  

 

 

BIEŻĄCY POZIOM SPRAWNOŚCI TO PUNKT WYJŚCIA 

 

Aby rozpocząć korzystanie z adaptacyjnych wskazówek treningowych, potrzebne jest oszacowanie bieżącego poziomu sprawności. W tym celu należy zarejestrować trwający co najmniej 15 minut bieg lub chód z założonym zegarkiem Suunto 3 Fitness z podłączonym odbiornikiem GPS lub skalibrowaną prędkością i odległością.  

 

 

Dane archiwalne z zarejestrowanych treningów biegowych i marszów pomagają zwiększyć dokładność szacunków VO2max. Im więcej aktywności jest zarejestrowanych na zegarku Suunto 3 Fitness, tym dokładniejszy staje się szacunek Twojego VO2max. 

 

Zegarek stosuje skalę zawierającą sześć poziomów sprawności: bardzo niska, niska, dostateczna, dobra, doskonała i nadzwyczajna. Wartość zależy od wieku i płci. 

 

 

WYBIERZ SWÓJ CEL KONDYCYJNY

 

Wybierz adaptacyjny program treningowy na podstawie swojego celu kondycyjnego.

Wybierz adaptacyjny program treningowy na podstawie swojego celu kondycyjnego.

 

Możesz wybrać spośród trzech różnych adaptacyjnych programów treningowych na podstawie swojego celu kondycyjnego: zegarek Suunto 3 Fitness może pomóc w utrzymaniu, polepszeniu lub znacznym podniesieniu kondycji aerobowej. Tygodniowe obciążenie treningowe i intensywność treningów są różne w tych trzech programach treningowych. 

 

Wybierz opcję utrzymania kondycji, jeśli jest na zadowalającym poziomie i chcesz ją utrzymać. Ta opcja może być także przydatna dla osób, które chcą zacząć regularne ćwiczenia. Po rozpoczęciu zawsze możesz zmienić program na bardziej wymagający.

 

Opcja polepszenia kondycji ma zwiększyć sprawność aerobową przy zastosowaniu łagodnej krzywej postępu. Jeśli chcesz poprawić kondycję szybciej, wybierz program szybkiego podnoszenia sprawności. Dzięki trudniejszym treningom szybciej osiągniesz spodziewane wyniki.

 

Jeśli nie widzisz tych opcji na zegarku Suunto 3 Fitness, zaktualizuj oprogramowanie do najnowszej wersji. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zaktualizować zegarek.

 

 

PRAWDZIWIE OSOBISTY – I ADAPTACYJNY – SIEDMIODNIOWY PLAN TRENINGOWY

  

Dziś dzień treningu! 

Dziś dzień treningu! 

 

Zalecenia dotyczące ćwiczeń oparte są na bieżącym poziomie sprawności użytkownika, historii zarejestrowanych ćwiczeń i profilu użytkownika (wiek, płeć, waga itp.) oraz na wybranym programie (utrzymanie, polepszenie lub szybkie zwiększenie sprawności). Zegarek Suunto 3 Fitness automatycznie adaptuje plan treningowy do rzeczywistych aktywności, więc jeśli jakąś przegapisz lub w przypływie energii wykonasz więcej niż zaplanowałeś, nie musisz martwić się o realizację założeń. Możliwość zintegrowania tych informacji w dalszym programie treningowym to olbrzymia zaleta względem ogólnych zaleceń oraz uniwersalnych rekomendacji pasujących do każdego użytkownika.

 

Zegarek Suunto 3 Fitness automatycznie generuje siedmiodniowy plan treningowy, by pomóc w utrzymaniu lub polepszeniu sprawności aerobowej.  

 

Plan treningowy obejmuje ćwiczenia zaplanowane pod względem docelowego czasu trwania i intensywności. Każde ćwiczenie ma pomóc w utrzymaniu lub stopniowej poprawie kondycji, bez nadmiernego obciążania organizmu.  

 

Możesz śledzić postępy podczas planowanego ćwiczenia. 

Możesz śledzić postępy podczas planowanego ćwiczenia. 

 

Po rozpoczęciu planowanego ćwiczenia zegarek prowadzi użytkownika z użyciem wzrokowych i dźwiękowych wskazówek, by pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu intensywności i w śledzeniu postępów. Cel jest szacowany na podstawie planu dotyczącego intensywności i czasu trwania.

 

Ustawienia strefy tętna wpływają na adaptacyjny plan treningowy. Przyszłe aktywności w planie treningowym mają określoną intensywność. Jeśli strefy tętna nie są zaprogramowane prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności podczas planowanego ćwiczenia mogą nie odpowiadać rzeczywistej intensywności wykonywanych ćwiczeń.  

 

 

Oto plan treningowy na tydzień. 

W widoku zegarka przewiń w dół do widoku wskazówek treningowych. Środkowy przycisk wyświetla plan na bieżący tydzień. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć dodatkowe informacje.

 

Plan tygodniowy obejmuje zwykle 3–4 treningi o różnych intensywnościach i czasach trwania. Czy chcesz pominąć albo dodać sesję? Wolisz ćwiczyć intensywniej jednego dnia i spokojniej innego? Plan automatycznie dostosuje się, dlatego następne planowane ćwiczenie zawsze odpowiada osobistym potrzebom użytkownika.  

 

Adaptacyjny charakter planu sprawia, że planowane ćwiczenia są zawsze odpowiednie, a ponadto stosowanie się do programu przynosi też inne korzyści. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać założonego programu, zauważysz subtelne zmiany w kolejnych tygodniach, które pomagają w osiągnięciu wyższego poziomu wytrenowania.  

 

Praktycznie każdy może zwiększyć poziom sprawności poprzez zalecane ćwiczenia. Tym niemniej, im sprawniejszy jest użytkownik, tym trudniej osiągnąć poprawę. Jeśli jesteś już osobą bardzo sprawną fizycznie i ćwiczysz często, siedmiodniowy plan może nie pasować do Twojego obecnego programu ćwiczeń. Im niższy poziom sprawności na początku programu treningowego, tym bardziej prawdopodobne, że zobaczysz błyskawiczną poprawę, co z pewnością będzie doskonałą motywacją dla osób chcących zbudować formę. 

 

Adaptacyjne wskazówki treningowe, w które wyposażono zegarek Suunto 3 Fitness, w sposób bezpieczny i efektywny prowadzą użytkownika do większej sprawności. 

TutorialTuesday