Zusätzlich zur täglichen Aktivitätenaufzeichnung können Sie mit Ihrer Uhr Ihre Trainingseinheiten und andere Aktivitäten aufzeichnen, um detailliertes Feedback zu erhalten und Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Aufzeichnen eines Trainings:
Legen Sie den Herzfrequenzsensor (optional) an.
Scrollen Sie nach oben zum Trainingssymbol und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Sportmodi und wählen Sie den gewünschten Modus mit der Mitteltaste aus.
Je nach den Einstellungen, die Sie mit dem Sportmodus verwenden (Herzfrequenz und GPS-verbunden), wird ein Symbolsatz über der Startanzeige angezeigt. Während der Suche blinkt das Pfeilsymbol (GPS verbunden) grau und wechselt auf Grün, nachdem ein Signal gefunden wurde. Während der Suche blinkt das Herzsymbol (Herzfrequenz) grau. Nachdem das Signal gefunden wurde, verändert sich das Symbol in ein farbiges Herz mit Gurt, wenn du einen Herzfrequenzsensor verwendest. Wenn du einen optischen Herzfrequenzsensor verwendet, wird es als farbiges Herz ohne Gurt angezeigt.
Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden und das Symbol nur zu Grün wechselt (optischer Herzfrequenzsensor aktiv), überprüfen Sie, ob der Sensor verbunden ist, siehe PODs mit Sensoren verbinden, und wählen Sie den Sportmodus erneut.
Sie können warten, bis alle Symbole grün angezeigt werden, oder die Aufzeichnung vorher durch Drücken der Mitteltaste beginnen.
Sobald die Aufzeichnung gestartet wird, ist die gewählte Herzfrequenzquelle gesperrt und kann während der laufenden Trainingseinheit nicht mehr verändert werden.
Mit der Mitteltaste können Sie während einer Aufzeichnung zwischen den Displays wechseln.
Drücken Sie zum Unterbrechen der Aufzeichnung die rechte obere Taste. Stoppen und speichern Sie mit der rechten unteren Taste oder fahren Sie mit der rechten oberen Taste fort.
Wenn Ihr gewählter Sportmodus Optionen hat, wie beispielsweise das Einstellen eines Dauerziels, können Sie diese vor dem Beginn der Aufzeichnung durch Drücken der rechten unteren Taste anpassen. Sie können die Sportmodus-Optionen auch während einer Aufzeichnung anpassen. Halten Sie dazu die Mitteltaste gedrückt.
Nach dem Beenden der Aufzeichnung werden Sie gefragt, wie Sie sich fühlen. Sie können die Frage beantworten oder überspringen (siehe Gefühl). Danach erhalten Sie eine Zusammenfassung der Aktivitäten, durch die Sie mit den rechten oberen oder unteren Tasten blättern können.
Wenn Sie eine Aufzeichnung nicht speichern möchten, können Sie den Protokolleintrag wieder löschen. Scrollen Sie dazu nach unten zu Löschen und bestätigen Sie mit der Mitteltaste. Auf dieselbe Art und Weise können Sie auch Aufzeichnungen aus dem Logbuch löschen.
Suunto 3 Fitness kann die Geschwindigkeit beim Laufen und Gehen, und die Distanz über einen integrierten Beschleunigungsmesser messen. Der Beschleunigungsmesser in Ihrer Uhr muss dazu auf Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung eingestellt sein. Wenn die Uhr nicht kalibriert wurde, kann sie die Geschwindigkeit und Distanz nicht korrekt messen.
Die einfachste Möglichkeit zum Kalibrieren Ihrer Uhr ist die Aufzeichnung des ersten Lauf- oder Walking-Trainings bei eingeschaltetem GPS (siehe Verbundenes GPS). Wenn Sie das GPS Ihres Handys verwenden, wird die Kalibrierung automatisch im Hintergrund durchgeführt.
So kalibrieren Sie Ihre Uhr manuell:
Bearbeiten Sie die Distanz nach Ihrem Training in der Zusammenfassung durch Drücken auf die Mitteltaste, wenn die Distanz hervorgehoben ist.
Das genaueste Ergebnis erhalten Sie, wenn Sie Ihre Uhr getrennt für jeweils Laufen und Walking manuell kalibrieren.
Deine Uhr wird mit einer großen Auswahl vordefinierter Sportmodi geliefert. Die Modi sind für die jeweiligen Aktivitäten und Zwecke konzipiert, vom gemütlichen Spaziergang bis zum Skilanglauf.
Während einer Trainingsaufzeichnung (siehe Aufzeichnen eines Trainings) kannst du dir die Kurzliste der Sportmodi durch Scrollen nach oben und unten ansehen. Wenn du dir die vollständige Liste aller Sportmodi ansehen möchtest, tippe auf das Symbol Weitere am Ende der Liste.
Jeder Sportmodus verfügt über eine eigene Reihe von Displays, die je nach ausgewähltem Sportmodus unterschiedliche Daten anzeigen. Du kannst die Daten, die während deines Trainings auf dem Display der Uhr angezeigt werden, mit der Suunto App bearbeiten und personalisieren.
Erfahre, wie du Sportmodi in der Suunto App (Android) oder Suunto App (iOS) personalisieren kannst.
Mit den folgenden Energiesparoptionen verlängern Sie die Laufzeit Ihrer Batterie:
Aktivieren der Energiesparoptionen:
Sie erhalten auch bei eingeschaltetem Display-Timeout weiterhin mobile Benachrichtigungen sowie akustische und Vibrationsalarme.
Sie können für Ihr Training mit der Suunto 3 Fitness verschiedene Ziele festlegen.
Wenn Ihr gewählter Sportmodus die Option Ziele hat, können Sie diese vor dem Beginn der Aufzeichnung mit der rechten unteren Taste anpassen.
Trainieren mit allgemeinem Ziel:
Wenn Sie die allgemeinen Ziele aktiviert haben, wird in jedem Datendisplay ein Fortschrittsbalken angezeigt.
Sie erhalten jeweils eine Benachrichtigung wenn Sie 50 % Ihres gewählten Ziels erreicht und wenn Sie es erfüllt haben.
Trainieren mit Intensitätsziel:
Suunto 3 Fitness kann beim Laufen und Gehen die Geschwindigkeit und Distanz aufgrund der Bewegungen des Handgelenks aufzeichnen. Dazu müssen jedoch Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung kalibriert sein. Sie können entweder manuell kalibrieren (siehe Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz), oder automatisch über verbundenes GPS. Die Geschwindigkeits- und Distanzmessung am Handgelenk wird automatisch kalibriert, wenn Sie mit GPS verbunden sind.
Verbundenes GPS liefert Ihnen nicht nur genauere Geschwindigkeits- und Distanzdaten, Sie können auch Ihr Training auf einer Karte und in der Suunto App nachverfolgen.
So nutzen Sie verbundenes GPS:
Das GPS-Symbol auf Ihrer Uhr blinkt während der Suche grau und schaltet auf Grün um, wenn die Verbindung mit dem GPS auf Ihrem Handy hergestellt wurde.
Nicht alle Sportmodi laufen mit GPS. Wenn Sie das Symbol nicht sehen können, bedeutet dies, dass der Sportmodus für eine Aktivität ist, die ohne GPS läuft, wie Laufen auf dem Laufband, Schwimmen im Pool, oder dass Ihre Suunto 3 Fitness nicht mit Ihrem Handy verbunden ist.
Verbundenes GPS erhöht den Batterieverbrauch in Ihrem Mobilgerät. Je nach Ihrem Mobilgerät und den Umgebungsbedingungen kann die GPS-Genauigkeit variieren. Beispielsweise können Gebäude GPS-Signale blockieren. Beachten Sie bitte, dass GPS-Daten nicht für alle Versionen mobiler Betriebssysteme zur Verfügung stehen und dass ihre bestehende Unterstützung ohne Benachrichtigung zurückgezogen werden kann.
Intervall-Workouts sind eine häufig verwendete Trainingsart, die aus wiederkehrenden Sätzen mit hohen und niedrigen Leistungsintensitäten bestehen. In der Suunto 3 Fitness können Sie Ihr eigenes Intervalltraining für jeden Sportmodus definieren.
Bei der Definition Ihrer Intervalle müssen Sie vier Positionen einstellen:
Beachten Sie bei der Definition von Intervallen auf Distanzbasis, dass Sie sich auch in einem Sportmodus mit Distanzmessung befinden müssen. Die Messung kann beispielsweise über Mobilgerät-GPS, die Geschwindigkeitsmessung am Handgelenk, einen Foot oder Bike POD erfolgen.
Trainieren mit Intervallen:
Schalten Sie Intervalle ein und passen Sie die oben beschriebenen Einstellungen an.
Scrollen Sie nach oben zu Zurück und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
Wechseln Sie mit der linken unteren Taste zum Intervalldisplay und drücken Sie die rechte obere Taste, wenn Sie Ihr Intervalltraining beginnen möchten.
Wenn Sie das Intervalltraining beenden möchten, bevor Sie alle Wiederholungen absolviert haben, halten Sie die Mitteltaste zum Öffnen der Sportmodusoptionen gedrückt und schalten Sie Intervalle aus.
Im Intervalldisplay haben die Tasten ihre normalen Funktionen. Beispielweise wird durch Drücken der rechten oberen Taste die gesamte Trainingsaufzeichnung angehalten, nicht nur das Intervalltraining.
Nach dem Stoppen Ihrer Trainingsaufzeichnung schaltet sich das Intervalltraining in diesem Sportmodus automatisch aus. Alle sonstigen Einstellungen werden beibehalten, somit können Sie dasselbe Workout bei der nächsten Verwendung des Sportmodus problemlos starten.
Sie können Ihre Suunto 3 Fitness auch beim Schwimmen im Pool tragen.
Wenn Sie den Sportmodus Poolschwimmen gewählt haben, verwendet die Uhr die Beckenlänge zum Bestimmen der Distanz. Die Beckenlänge können Sie in den Optionen des Sportmodus wunschgemäß einstellen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.
Unter Wasser funktioniert die Herzfrequenzmessung am Handgelenk möglicherweise nicht. Legen Sie für eine zuverlässige HF-Aufzeichnung einen Brust-Herzfrequenzsensor an.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist ein wichtiger Indikator für Ihre körperliche Gesamtverfassung, wie Sie sich jeweils nach dem Training gefühlt haben.
Sie können Ihre Empfindungen in fünf Stufen einteilen:
Welche genaue Bedeutung Sie diesen Optionen beimessen, liegt bei Ihnen. Wichtig ist nur, dass Sie sie konsequent verwenden.
Nach jeder Trainingseinheit können Sie direkt in der Uhr aufzeichnen, wie Sie sich gefühlt haben. Sie müssen dazu nur unmittelbar nach dem Beenden der Aufzeichnung die Frage „Wie war es?“ beantworten.
Mit der Mitteltaste können Sie die Beantwortung der Frage überspringen.
Um die Lesbarkeit des Uhrendisplays beim Training oder Navigieren zu verbessern, können Sie zwischen hellen und dunklen Themen wechseln.
Das helle Thema hat einen hellen Display-Hintergrund und dunkle Zahlen.
Im dunklen Thema ist es genau umgekehrt, d. h. dunkler Hintergrund und helle Zahlen.
Das Thema ist eine globale Einstellung, die Sie in jedem Sportmodus Ihrer Uhr in den Optionen ändern können.
So ändern Sie das Display-Thema in den Optionen des Sportmodus: