Suunto 3 Fitness Brugervejledning
Daglig aktivitet
Aktivitetssporing
Dit ur registrerer dit samlede aktivitetsniveau i løbet af dagen. Dette er en vigtig faktor, uanset om du blot ønsker at være sund og rask eller træner til en kommende konkurrence. Det er godt at være aktiv, men når du træner hårdt, skal du have gode hviledage med lav aktivitet.
Aktivitetsmåleren nulstilles automatisk hvert døgn ved midnat. I slutningen af ugen viser uret en oversigt over din aktivitet.
På urskivens display skal du trykke på knappen nederst til højre, indtil du ser dine samlede skridt for dagen.
Dit ur tæller skridt ved brug af et accelerometer. Det samlede antal skridt akkumuleres 24/7, også under registrering af træningssessioner og andre aktiviteter. For nogle specifikke sportsgrene, såsom svømning og cykling, tælles skridt dog ikke.
Ud over skridt kan du trykke på den øverste venstre knap for at se et estimeret kalorieforbrug for dagen.
Det store tal i midten af displayet er den anslåede mængde aktive kalorier, du har forbrændt i løbet af dagen. Nedenfor dette ses de samlede antal kalorier, der er forbrændt. Den samlede mængde omfatter både aktive kalorier og din grundlæggende metaboliske forbrænding (se nedenfor).
Ringen på begge displays angiver, hvor tæt du er på dine daglige aktivitetsmål. Disse mål kan tilpasses dine personlige præferencer (se nedenfor).
Du kan også kontrollere dine trin i løbet af de sidste syv dage ved at trykke én gang på den midterste knap. Tryk på den midterste knap igen for at antallet af kalorier forbrændt i løbet af de sidste syv dage.
I displayet for skridt eller kalorier skal du trykke på knappen nederst til højre for at se de nøjagtige tal for hver dag.
Aktivitetsmål
Du kan justere dine daglige mål for både skridt og kalorier. Mens du er i aktivitetsdisplayet, skal du holde den midterste knap trykket ned for at åbne indstillingerne for aktivitetsmål.
Når du angiver dit mål for skridt, definerer du det samlede antal skridt for dagen.
De samlede antal kalorier, du forbrænder pr. dag, er baseret på to faktorer: Din grundlæggende metaboliske forbrænding (BMR) og din fysiske aktivitet.
Din BMR er mængden af kalorier, som din krop forbrænder i hvile. Det er de kalorier, din krop har brug for til at holde dig varm og udføre grundlæggende funktioner, som f.eks. at blinke med øjnene eller slå et hjerteslag. Dette tal er baseret på din personlige profil, herunder faktorer som f.eks. alder og køn.
Når du indstiller et kaloriemål, definerer du, hvor mange kalorier du ønsker at forbrænde ud over din BMR. Dette er dine såkaldte aktive kalorier. Ringen rundt om aktivitetsdisplayet viser, hvor mange aktive kalorier du forbrænder i løbet af dagen i forhold til dit mål.
Øjeblikkelig puls
Displayet for øjeblikkelig puls giver et hurtigt øjebliksbillede af din puls. Displayet viser din aktuelle puls.
Sådan vises den øjeblikkelige puls:
Tryk på knappen nederst til højre på urdisplayet for at rulle til displayet for øjeblikkelig puls.
Tryk på den nederste venstre knap for at afslutte displayet og vende tilbage til urdisplayet.
Daglig puls
Det daglige pulsdisplay giver en 12-timers visning af din puls. Dette er en nyttig informationskilde til f.eks. restitution efter en hård træningssession.
Displayet viser din puls i løbet af 12 timer som en graf. Grafen er baseret på din gennemsnitlige puls baseret på 24-minutters tidsintervaller. Derudover vises din laveste puls i 12-timersperioden.
Din laveste puls gennem de sidste 12 timer er en god indikator for din restitutionsstatus. Hvis den er højere end normalt, er du sandsynligvis endnu ikke helt restitueret efter din sidste træning.
Hvis du registrerer en træning, afspejler de daglige pulsværdier den forhøjede puls fra din træning. Men husk på, at graferne er gennemsnitsværdier. Hvis din puls stiger til 200 slag pr. minut under træning, viser grafen ikke denne maksimale værdi, men gennemsnittet fra de 24 minutter, hvor du rammer den maksimale puls.
Før du kan se grafen for din daglige puls, skal du aktivere daglig puls-funktionen. Du kan slå funktionen til eller fra i indstillingerne under Aktivitet. Fra pulsdisplayet kan du også få adgang til aktivitetsindstillingerne ved at holde den midterste knap trykket.
Hvis den daglige pulsfunktion er slået til, aktiverer dit ur den optiske pulssensor regelmæssigt for at kontrollere din puls. Dette øger batteriets strømforbrug en smule.
Når daglig puls er aktiveret, kræver dit ur 24 minutter, før det kan begynde at vise daglig pulsinformation.
Sådan vises den daglige puls:
- Tryk på knappen nederst til højre fra urdisplayet for at rulle til displayet med den øjeblikkelige puls.
- Tryk på den midterste knap for at skifte til det daglige puls-display.
Hvis du trykker på knappen nederst til højre i daglig puls-displayet, vises, hvor meget energi du bruger hver time baseret på din puls.