Suunto 5 Peak Brugervejledning
Adaptiv træningsvejledning
Dit Suunto 5 Peak opretter automatisk en 7-dages træningsplan for at hjælpe dig med at vedligeholde, forbedre eller styrke dit aerobe fitnessniveau. Den ugentlige træningsbelastning og -intensitet er forskellig i de tre træningsprogrammer.
Vælg dit fitnessmål:
Vælg “maintain” (vedligeholde), hvis du allerede er i ret god form og gerne vil vedligeholde dit aktuelle fitnessniveau. Denne mulighed er også nyttig for dem, der lige er kommet i gang med regelmæssig motion. Når du er i gang, kan du altid ændre programmet, så din træning bliver mere udfordrende.
Muligheden “improve” (forbedre) er udviklet til at forbedre dit aerobe fitnessniveau med en moderat fremskridtskurve. Hvis du vil forbedre dit fitnessniveau hurtigere, skal du vælge programmet “boost” (styrke). Det vil give dig en hårdere træning og hurtigere resultater.
Træningsplanen består af planlagte øvelser med målvarighed og intensitet. Hver øvelse er planlagt med det formål at hjælpe dig med at vedligeholde og forbedre dit fitnessniveau gradvist uden at overbelaste din krop. Hvis du springer en øvelse over eller gør lidt mere end planlagt, tilpasser Suunto 5 Peak automatisk din træningsplan i overensstemmelse hermed.
Når du starter en planlagt træning, vil dit ur vejlede dig med visuelle og hørbare indikatorer, der hjælper dig med at holde den rette intensitet og holde styr på dit fremskridt.
Indstillingerne for pulszoner (se Pulszoner) påvirker den adaptive træningsplan. De kommende aktiviteter i træningsplanen omfatter intensitet. Hvis dine pulszoner ikke er indstillet korrekt, kan intensitetsvejledningen under en planlagt øvelse ikke korrelere med den egentlige intensitet i din øvelse.
Sådan får du vist de næste planlagte træningssessioner:
På urdisplayet skal du trykke på knappen nederst til højre for at rulle til visningen for træningsindsigt.
Tryk på den midterste knap for at se din plan for den aktuelle uge.
Tryk på den nederste højre knap for at se yderligere oplysninger; træningsdag, varighed og intensitetsniveau (baseret på pulszoner, se Intensitetszoner.
Tryk på knappen nederst til venstre for at afslutte visningen af planlagt træning og vende tilbage til tidsdisplayet.
Du kan også se dagens planlagte aktivitet ved at trykke på den midterste knap i urdisplayet.
Målet med adaptiv træningsvejledning er at vedligeholde, forbedre og styrke dit fitnessniveau. Hvis du allerede er i meget god form og træner ofte, er 7-dages planen måske ikke egnet til din eksisterende rutine.
Hvis du har været syg, skal træningsplanen måske justeres, når du begynder at træne igen. Vær ekstra forsigtig, og træn kun let efter sygdom.
Uret kan ikke registrere, om du har en skade. Følg anbefalingerne fra din læge for at komme dig efter skaden, før du følger urets træningsplan.
Sådan deaktiveres din personlige træningsplan:
- Gå til menuen med indstillinger, og vælg Træning.
Slå Vejledning fra.
Hvis du ikke ønsker den adaptive vejledning, men gerne vil have et træningsmål, kan du definere et mål for antal timer som dit ugentlige mål i indstillingerne under Træning.
- Deaktiver Vejledning.
- Vælg Ugentligt mål. ved at trykke på den midterste knap.
Vælg dit nye Ugentligt mål ved at trykke på knapperne øverst til højre eller nederst til højre.
Bekræft ved at trykke på den midterste knap.
Vejledning i realtid
Hvis du har planlagt en træning for dagen, vises denne aktivitet som den første mulighed i listen over sportstilstande, når du åbner træningsvisningen for at starte en træningsregistrering. Hvis du vil have vejledning i realtid, skal du starte den anbefalede træning, ligesom du ville gøre for en normal registrering. Se Registrering af en træning.
Du kan også se dagens planlagte aktivitet ved at trykke på den midterste knap i urdisplayet.
Når du træner efter en planlagt træning, vises en grøn statuslinje og procentdel for dit fremskridt. Målet estimeres ud fra planlagt intensitet og varighed. Når du træner inden for den planlagte intensitet (baseret på din puls), bør du nå målet inden for den planlagte varighed. Højere træningsintensitet betyder, at du når målet hurtigere. Tilsvarende vil en lavere intensitet tage længere tid.