Suunto Ambit3 Run Kasutusjuhend - 2.5

Jooksusoorituse tase

Jooksusoorituse tase on füüsilise vormi ja jooksmise efektiivsuse kombineeritud mõõtmistulemus, mida aitab mõõta Firstbeat.

Füüsiline vorm

Jooksusoorituse taseme määramiseks kasutatakse väärtuse VO2max (ülemaailmne aeroobse vormi ja vastupidavuse standard) hinnangut. V02max näitab keha maksimaalset hapniku transportimise ja kasutamise võimet.

Väärtust V02max mõjutavad südame, kopsude ja vereringe seisund ning lihaste võime hapnikku energia tootmiseks kasutada. VO2max on sportlase olulisim vastupidavuse üksiknäitaja.

Samuti on uuringud näidanud, et VO2max on tervise ja heaolu oluline mõõt. Optimaalse jooksuefektiivsuse korral vastab jooksusoorituse tase tegelikule väärtusele VO2max (ml/kg/min).

Jooksuefektiivsus

Jooksusoorituse tase arvestab ka jooksuefektiivsust ehk jooksutehnika mõõtu. See mõõt arvestab ka väliseid tegureid, nagu maastik, teekate, ilm ja jooksurõivad.

Jooksmise ajal

Teie Suunto Ambit3 Run annab jooksmise ajal jooksusoorituse kohta reaalajas tagasisidet.

Reaalajas tagasiside on nähtav graafikuna vaikimisi Running sportimisrežiimis. Saate lisada selle graafiku mis tahes sportimisrežiimile, mis kasutab jooksutegevuse tüüpi. Reaalajas erinevust (vt allpool) saab kasutada ka kohandatud jooksmise sportimisrežiimis andmeväljana.

Jooksmise ajal kuvatakse graafikus neli andmepunkti, nagu allpool oleval joonisel näha.

1. Lähtejoon: iga jooksu jaoks kalibreeritakse jooksusoorituse lähtejoon, et kompenseerida väliseid muutujaid, nagu maastik, ja oodata, kuni südame löögisagedus stabiliseerub.
2. Tase reaalajas: see on praeguse jooksusoorituse tase reaalajas kuvatuna kilomeetri/miili kohta.
3. Erinevus reaalajas: see näitab kalibreeritud jooksusoorituse lähtejoone ja praeguse reaalajas jooksusoorituse taseme vahelist erinevust reaalajas.
4. Distants: praeguse salvestuse kogudistants. Graafikul kuvatakse viimased kuus kilomeetrit (~4 miili).

Tulemuste tõlgendamine

Kui olete algaja jooksja või pole ammu treeninud, võib jooksusooritus algul üsna kehv olla. Kuid füüsilise vormi ja jooksutehnika paranedes peaksite nägema jooksusoorituse vastavat tõusu.

4–20 nädala jooksul võite täheldada jooksusoorituse taseme kuni 20% tõusu. Kui teie jooksusoorituse tase on juba hea, on keeruline seda veelgi parandada. Sel juhul on jooksusoorituse taset parem kasutada vastupidavuse näitajana.

Reaalajas erinevuse näidik annab jooksu ajal igapäevase soorituse ja väsimise kohta detailset teavet. Kestvusjooksjad võivad kasutada seda teavet selleks, et saada teada, kui suure väsimusega võib pikkade intensiivsete jooksude ajal toime tulla. Võistluste ajal aitab see teave teil õiget tempot valida.

Allpool on toodud kolm näidet jooksusoorituse tasemete kohta jooksude ajal. Esimesel graafikul (1) on sooritus hea. Teisel graafikul (2) on sooritus kehv ja võib viidata ületreeningule, haigusele või üldistele halbadele tingimustele. Kolmandal graafikul (3) näete tüüpilist pikamaajooksu, kus soorituse tase langeb jooksu lõpupoole pidevalt, viidates väsimusele.