Suunto 9 Korisnički vodič

Dnevna aktivnost

Praćenje aktivnosti

Vaš sat prati vašu ukupnu razinu aktivnosti tijekom dana. To je važan čimbenik bez obzira na to nastojite li samo ostati u formi i zdravi ili trenirate za nadolazeće natjecanje.

Dobro je biti aktivan, no kada naporno trenirate, trebate imati i odgovarajuće dane odmora s niskom razinom aktivnosti.

Brojač aktivnosti automatski se ponovno postavlja u ponoć svakoga dana. Na kraju tjedna (nedjelja) sat daje sažetak vaše aktivnosti, prikazujući vaš prosjek za taj tjedan i ukupne dnevne rezultate.

Na zaslonu brojčanika sata kliznite prstom prema gore ili pritisnite donji gumb da biste vidjeli svoje ukupne korake za taj dan.

Vaš sat broji korake pomoću akcelerometra. Ukupan broj koraka prikuplja se 24 sata na dan, 7 dana u tjednu, tijekom snimanja sesija treninga i drugih aktivnosti. No kod nekih specifičnih sportova poput plivanja i vožnje biciklom, koraci se ne broje.

Uz korake, možete dodirnuti zaslon da biste vidjeli procijenjene kalorije za taj dan.

Veliki broj u sredini zaslona procijenjena je količina aktivnih kalorija koje ste sagorjeli do tog trenutka za taj dan. Ispod toga vidite ukupno sagorjele kalorije. Ukupni iznos uključuje aktivne kalorije i vaš bazalni metabolizam (pogledajte tekst u nastavku).

Prsten na oba zaslona označava koliko ste blizu svojim ciljevima dnevnih aktivnosti. Ti se ciljevi mogu podesiti prema vašim osobnim željama (pogledajte tekst u nastavku)

Možete i provjeriti svoje korake u posljednjih sedam dana klizanjem prstom ulijevo. Kliznite prstom ulijevo ili ponovno pritisnite donji gumb da biste vidjeli svoju potrošnju kalorija.

Kliznite prstom prema gore da biste provjerili svoju aktivnost u posljednjih sedam dana u brojevima umjesto grafikona.

Ciljevi aktivnosti

Možete podesiti svoje dnevne ciljeve za korake i kalorije. Dok se nalazite na zaslonu s aktivnostima, dodirnite i držite prst na zaslonu ili držite pritisnutim srednji gumb da biste otvorili postavke ciljeva aktivnosti.

Kad postavljate svoj cilj u koracima, definirate ukupan broj koraka za taj dan.

Ukupan iznos kalorija koje sagorite po danu zasniva se na dvama čimbenicima: vašem bazalnom metabolizmu (BMR) i vašoj fizičkoj aktivnosti.

BMR predstavlja količinu kalorija koji vaše tijelo sagorijeva tijekom mirovanja. To su kalorije potrebne vašem tijelu za regulaciju tjelesne temperature i obavljanje osnovnih funkcija kako što su treptanje ili otkucaji srca. Ovaj se broj zasniva na vašem osobnom profilu, uključujući čimbenike poput dobi i spola.

Kada postavljate cilj u kalorijama, definirate koliko kalorija želite sagorjeti uz svoj BMR. To su takozvane aktivne kalorije. Prsten oko zaslona aktivnosti popunjava se u skladu s količinom aktivnih kalorija koje sagorite tijekom dana u usporedbi s vašim ciljem.

Trenutačni HR

Zaslon s trenutačnim brojem otkucaja srca (HR) daje brzi prikaz vašeg broja otkucaja srca.

Na brojčaniku sata kliznite prstom prema gore ili pritisnite donji gumb za pomicanje do zaslona HR-a.

Kliznite prstom prema dolje ili pritisnite gornji gumb da biste izašli iz zaslona i vratili se na prikaz brojčanika sata.

Dnevni HR

Zaslon dnevnog HR-a daje 12-satni prikaz vašeg broja otkucaja srca. To je korisna informacija o, primjerice, vašem oporavku nakon sesije napornog treninga.

Zaslon prikazuje vaš broj otkucaja srca tijekom 12 sati u obliku grafikona. Grafikon je nacrtan korištenjem vašeg prosječnog broja otkucaja srca na temelju vremenskih odsječaka od 24 minute. Nadalje, klizanjem prstom prema gore ili pritiskom donjeg gumba dobivate procjenu svoje prosječne stope potrošnje kalorija u satu te najniži broj otkucaja srca tijekom 12-satnog razdoblja.

Vaš je minimalni broj otkucaja srca u posljednjih 12 sati dobar pokazatelj stanja vašeg oporavka. Ako je viši od uobičajenog, vjerojatno se još niste potpuno oporavili od svoje posljednje sesije treninga.

Ako snimate vježbanje, vrijednosti dnevnog HR-a odražavaju povišen broj otkucaja srca i potrošnju kalorija koji proizlaze iz vježbanja. No imajte na umu da su grafikon i stope potrošnje prosjeci. Ako vaš broj otkucaja srca dosegne vršnih 200 otkucaja u minuti tijekom vježbanja, grafikon ne prikazuje maksimalnu vrijednost, već prosjek 24 minute tijekom kojih ste dosegli tu najvišu stopu.

Prije nego što možete vidjeti vrijednosti na zaslonu s dnevnim HR-om, trebate aktivirati značajku dnevnog HR-a. Tu značajku možete uključiti ili isključiti u postavkama pod Activity. Ako se nalazite u zaslonu za dnevni HR, možete pristupiti i postavkama aktivnosti držanjem pritisnutog srednjeg gumba.

Kad je uključena značajka dnevni HR, vaš sat redovito aktivira optički senzor otkucaja srca kako bi provjerio vaš broj otkucaja srca. Time se neznatno povećava potrošnja baterije.

Nakon aktivacije vašem je satu potrebno 24 minute za početak prikazivanja podataka o dnevnom HR-u.

Za pregled dnevnog HR-a:

1. Na brojčaniku sata kliznite prstom prema gore ili pritisnite donji gumb za pomicanje do zaslona HR-a.
2. Kliznite prstom ulijevo da biste ušli u zaslon s dnevnim HR-om.
3. Kliznite prstom prema gore ili pritisnite donji gumb da biste vidjeli svoju potrošnju kalorija.