Suunto 3 Fitness Használati útmutató
Adaptív edzésútmutató
A Suunto 3 Fitness egy 7 napos edzésterv automatikus összeállításával mozdítja elő aerob fittsége fenntartását, fejlesztését vagy erősítését. A heti edzésterhek és edzésintenzitások a három programban egymástól eltérőek.
Válassza ki heti célját:
Válassza a “fenntartás” opciót, ha már egészen fittnek érzi magát és szeretné megőrizni aktuális fittségi szintjét! Az opció azok számára is hasznos lehet, akik csak most kezdik el a rendszeres edzést. Ha már egyszer elkezdte, bármikor igényesebbre változtathajta a követett programot.
A “fejlesztés” opció aerob fittségi szintjének javítását célozza, enyhe javulási görbe mellett. Ha gyorsabban szeretné fejleszteni fittségét, válassza az “erősítés” programot. Ezzel keményebb edzéseket és gyorsabb eredményeket kap.
Az edzéstervet alkotó gyakorlatok a célként kitűzött időtartamot és intenzitást is magukban foglalják. A különböző gyakorlatok tervezése azt a célt szolgálja, hogy Ön fittségét fokozatosan, teste túlterhelése nélkül tarthassa fenn vagy javíthassa. Ha elmulaszt egy gyakorlatot, vagy többet mozog a tervezettnél, Suunto 3 Fitness készüléke automatikusan hozzáigazítja az edzéstervét.
Ha elkezd egy tervezett edzést, az óra vizuális és hangjelzésekkel segíti a megfelelő intenzitás megtartását és az edzésfolyamat követését.
A pulzustartományok beállításai (lásd: Pulzustartományok) az adaptív edzéstervre is hatást gyakorolnak. Az edzésterv elkövetkezendő gyakorlatai az intenzitást is magukban foglalják. Ha nem megfelelően állította be a pulzustartományokat, előfordulhat, hogy a tervezett edzés elvégzésekor megjelenő intenzitási útmutató nem lesz összhangban az adott gyakorlat tényleges intenzitásával.
A következő tervezett edzés megtekintéséhez:
Az óralapon nyomja meg a jobb alsó gombot, és görgessen az edzésbetekintés kijelzőre.
Nyomja meg a középső gombot az aktuális hét összegzésének megjelenítéséhez.
Nyomja meg a jobb alsó gombot a további információk megtekintéséhez; edzésnap, időtartam és intenzitási szint (a pulzustartományok alapján, lásd: Intenzitási tartományok.
A tervezett edzések nézetből való kilépéshez és az idő képernyőhöz való visszalépéshez nyomja meg a bal alsó gombot.
Az adott nap tervezett tevékenysége úgy is megjeleníthető, ha az óralap nézetben megnyomja a középső gombot.
Az adaptív edzésútmutató célja a fittség fenntartása, fejlesztése vagy erősítése. Ha ön már nagyon jó fittségi szinttel rendelkezik, és rendszeresen edz, előfordulhat, hogy a 7 napos terv nem felel meg a kialakított rutinjához.
Ha betegség után tér vissza, előfordulhat, hogy az edzésterv nem alkalmazkodik megfelelően az erőnlétéhez, amikor újrakezdi az edzést. Legyen rendkívül körültekintő, és a betegségeket követően tartson könnyű edzéseket.
Az óra nem tudja megállapítani, ha megsérül. A sérülésekből való felépüléshez kövesse az orvos útmutatását, és csak a gyógyulást követően kezdje el az óra edzéstervét.
A személyre szabott edzésterv kikapcsolása:
- A beállítások menü alatt lépjen a Training(Aktivált edzés) opcióra.
Kapcsolja ki az Guidance (Edzési útmutató) funkciót.
Ha az adaptív útmutató használata nélkül szeretne edzési célt kitűzni, heti célként egyéni célóraszámot is beállíthat a Training (Aktivált edzés) menüben.
- Kapcsolja ki: Guidance.
- A középső gombbal erősítse meg: Weekly goal.
A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új Weekly goal (Heti célt).
A középső gombbal erősítse meg.
Valós idejű útmutatás
Amennyiben az aktuális napra tervezett valamilyen mozgást, az adott mozgás első opcióként jelenik meg a sport mód listán, ha az edzés nézetre lép, hogy elindítsa egy edzés rögzítését. Ha valós idejű útmutatást szeretne, kezdje el a javasolt edzést úgy, ahogy normál esetben rögzítené, lásd Edzés rögzítése.
Az adott nap tervezett tevékenysége úgy is megjeleníthető, ha az óralap nézetben megnyomja a középső gombot.
Ha egy tervezett edzésnek megfelelően edz, megjelenik egy zöld folyamatsáv és az edzésfolyamat százaléka. A cél a tervezett intenzitás és időtartam alapján kerül becslésre. Ha a tervezett intenzitáson belül edz (a pulzus alapján) a tervezett időtartamon belül várhatóan eléri a célt. Ha magasabb intenzitással edz, gyorsabban eléri a célt. Ennek megfelelően alacsonyabb intenzitás mellett tovább tart a cél elérése.