Suunto 3 Fitness Használati útmutató

Edzés rögzítése

A mindennapos tevékenységkövetés mellett óráját az edzésszakaszok vagy más tevékenységek rögzítésére is használhatja annak érdekében, hogy részletes visszajelzést kapjon, és nyomon követhesse a fejlődést.

Edzés rögzítése:

1. Tegyen fel egy pulzusmérőt (külön megvásárolható).

2. Görgessen az edzés ikonra, és erősítse meg a középső gombbal.

   

3. A sportolási módokat a jobb felső vagy alsó gombokkal nézheti végig, majd a középső gombot lenyomva kiválaszthatja a használni kívánt módot.

4. A startjelző fölött megjelenik egy sor ikon, attól függően, hogy mit használ a sportolási módhoz (például pulzusmérés vagy csatlakoztatott GPS). A nyíl ikon (csatlakoztatott GPS) keresés közben szürkén villog, jel észlelésekor pedig zöld színűre vált át. A szív ikon (pulzusszám) keresés közben szürkén villog, ha pedig jelet észlel, övhöz kapcsolt színes szívre vált, amennyiben pulzusmérő övet használ. Optikai pulzusmérő használatakor öv nélküli színes szívre vált.

   Ha pulzusmérőt használ, de az ikon egyszerűen zöldre vált (ami azt jelenti, hogy az optikai pulzusmérő aktív), ellenőrizze, hogy a pulzusmérő párosítva van-e, lásd POD-ok és szenzorok párosítása, és válassza ki újra a sportolási módot.
   

   Megvárhatja, hogy minden ikon zöldre váltson, vagy a középső gombot megnyomva bármikor elindíthatja a rögzítést.

   

   Amikor a rögzítés elindul, a kiválasztott pulzusmérő forrás zárolva lesz, és nem módosítható a folyamatban lévő edzés alatt.

5. Rögzítés közben a középső gombbal váltogathat a képernyők között.

6. A rögzítés szüneteltetéséhez nyomja meg a jobb felső gombot. A leállításhoz és mentéshez nyomja meg a jobb alsó gombot, a folytatáshoz pedig a jobb felsőt.

   

Ha a választott sportolási módban opciók is vannak, mint amilyen például a célként kitűzött időtartam megadása, ezeket beállíthatja a rögzítés megkezdését megelőzően a jobb alsó gomb megnyomásával. Ugyanakkor rögzítés közben is beállíthatja a sport mód opcióit úgy, hogy lenyomva tartja a középső gombot.

A rögzítés leállítását követően az óra rákérdez arra, hogy milyen a közérzete. Válaszoljon a kérdésre (lásd Közérzet), vagy hagyja ki azt. Ezt követően megjelenik a tevékenység összegzése, amelyen belül a jobb alsó vagy felső gombok segítségével böngészhet.

Ha a rögzített tevékenységet nem akarja megtartani, törölheti a naplóbejegyzést. Ehhez görgessen le a Delete (Törlés) pontra, és a középső gombbal erősítse meg. Ugyanígy törölheti a naplókat az adatnaplóból is.

Sebesség és távolság kalibrálása

Suunto 3 Fitness órája a beépített gyorsulásmérőnek köszönhetően a futással és gyaloglással kapcsolatos sebesség és távolság mérésére is alkalmas. A gyorsulásmérő kalibrálását lépéshossza és mozgása alapján végezze el. Kalibrálás hiányában az óra pontatlanul méri a sebességet és a távolságot.

Az óra kalibrálásának legegyszerűbb módja, ha csatlakoztatott GPS-szel rögzíti az első futását vagy gyaloglását (lásd Csatlakoztatott GPS). Ha a mobiltelefon GPS-ét használja, a háttérben automatikusan megtörténik a sebesség és távolság kalibrálása.

Az óra manuális kalibrálásához:

1. Rögzítsen egy olyan gyaloglást vagy futást, amelynek ismeri a távolságát (például pályán) legalább 12 percig, lásd Edzés rögzítése

2. Az edzést követően szerkessze a távolságot az összegzésben úgy, hogy lenyomja a középső gombot, amikor a távolság ki van jelölve.

   

Sportolási módok

Az óra az előre meghatározott sportolási módok széles választékával érkezik. Ezek a módok különböző tevékenységekre és célokra szolgálnak az egyszerű kinti sétától kezdve sífutásig.

Amikor rögzít egy edzést (lásd Edzés rögzítése), felfelé és lefelé görgetve megtekintheti a sport módok szűkített listáját. Válassza ki a szűkített lista alján található Other ikont a sport módok teljes listájának megtekintéséhez.

Mindegyik sportolási mód egyedi kijelzés-készlettel jeleníti meg az edzésadatokat, melyek a sportolási módtól függően eltérhetnek. Az edzés közben az óra kijelzőjén megjelenő adatokat a Suunto alkalmazásban szabhatja személyre.

Ismerje meg, hogyan lehet személyre szabni a sportolási módokat a Suunto (Android) vagy a Suunto (iOS) alkalmazásban.

Energiatakarékossági beállítások sportolási módban

Az akkumulátor készenléti idejének meghosszabbításához választhatja az alábbi energiatakarékos beállításokat:

• Kijelző-időtúllépés: alapesetben a kijelző mindig be van kapcsolva az edzés során. Ha bekapcsolja a kijelző-időtúllépést, a kijelző 10 másodperc elteltével kikapcsol, hogy energiát takarítson meg. Nyomja meg bármelyik gombot a kijelző visszakapcsolásához.

Az energiatakarékossági beállítások aktiválásához:

1. Mielőtt elindítaná egy edzés rögzítését, az alsó gombot megnyitva nyissa meg a sportolási mód beállításait.
2. Görgessen le az Power saving (Energiatakarékosság) opcióra, és nyomja meg a középső gombot.
3. Állítsa be az energiatakarékossági értékeket a kívánt módon, majd tartsa lenyomva a középső gombot, hogy kilépjen az energiatakarékossági beállításokból.
4. Görgessen vissza a kezdő nézetre, és kezdje el az edzést a megszokott módon.

A célok használata edzés közben

Edzéskor különböző célokat állíthat be Suunto 3 Fitness készülékén.

Ha a választott sportolási módban opciók is vannak, mint amilyen például a célként kitűzött időtartam megadása, ezeket beállíthatja a rögzítés megkezdését megelőzően a jobb alsó gomb megnyomásával.

Általános célú edzés:

1. Mielőtt elindítaná egy edzés rögzítését, a jobb alsó gombot megnyitva nyissa meg a sportolási mód beállításait.
2. Válassza ki az Targets (Célok) opciót, és nyomja meg a középső gombot.
3. A középső gombbal lépjen be a General (Általános beállítások) menübe.
4. Válassza ki a Duration (Időtartam) vagy a Distance (Távolság) opciót.
5. Válassza ki az elérni kívánt célt.
6. A bal alsó gomb megnyomásával visszatérhet a sportolási mód beállításaihoz.

Ha az általános célokat aktiválta, minden adatképernyőn megjelenik a haladási sáv.

Emellett értesítést kap, amikor elérte a cél 50%-át, és amikor elérte a kiválasztott célt.

Edzés intenzitási célokkal:

1. Mielőtt elindítaná egy edzés rögzítését, a jobb alsó gombot megnyitva nyissa meg a sportolási mód beállításait.
2. Válassza ki az Targets (Célok) opciót, és nyomja meg a középső gombot.
3. A középső gombbal lépjen be a Intensity (Intenzitási cél) menübe.
4. Válassza ki a Heart rate (Pulzusszám) vagy a Pace (Tempó) opciót.
5. Válassza ki a kívánt célzónát.
6. A bal alsó gomb megnyomásával visszatérhet a sportolási mód beállításaihoz

Csatlakoztatott GPS

Suunto 3 Fitness készüléke a csuklómozgás alapján a futással és gyaloglással kapcsolatos sebesség és távolság rögzítésére is alkalmas, azonban e funkció kalibrálását lépéshossza és mozgása alapján kell elvégeznie. A kalibrálást manuálisan (lásd a Sebesség és távolság kalibrálása fejezetet), vagy a csatlakoztatott GPS használatával automatikusan is elvégezheti. Csatlakoztatott GPS használatakor a csuklóalapú sebesség és távolság automatikusan kalibrálódik.

Amellett, hogy pontosabb sebesség- és távolságadatokhoz jut, csatlakoztatott GPS-szel nyomon is követheti az edzését, és azt a Suunto alkalmazásban térképen is megtekintheti.

A csatlakoztatott GPS használata:

1. Párosítsa óráját a Suunto alkalmazással, ehhez lásd: Suunto app.
2. Engedélyezze a Suunto alkalmazás számára a helymeghatározási szolgáltatások használatát.
3. Hagyja bekapcsolva a Suunto alkalmazást.
4. Indítson el egy sportolási módot a GPS segítségével.

Az órán lévő GPS ikon zölden villog keresés közben, és zöldre vált, amikor létrejön a telefon GPS-kapcsolata.

Nem minden sportolási mód használ GPS-adatokat. Ha nem jelenik meg az ikon, az azt jelenti, hogy az adott sportolási mód olyan gyakorlattal – például futógépen való futással vagy medencében történő úszással – kapcsolatos, amelynél szükségtelen a GPS-adatok használata, vagy azt, hogy nem párosította Suunto 3 Fitness készülékét a telefonjával.

Intervallum-edzés

Az intervallum-edzés egy megszokott edzésmód, amely magas és alacsony intenzitású mozgásszakaszok ismétléséből áll. Suunto 3 Fitness készülékén minden egyes sportolási módnál külön-külön beállíthatja személyre szabott intervallumedzéseit.

Az intervallumok beállításakor négy elemet kell megadnia:

• Intervallum: be/ki csúszka, amely engedélyezi az intervallum-edzést. Ha a be beállítást választja, a sportolási módhoz hozzáadódik egy intervallum-edzés kijelző.
• Ismétlések: az intervallumok száma + a regenerálódási időszakok száma.
• Intervallum: a magas intenzitású intervallum hossza távolság vagy időtartam alapján.
• Regenerálódás: az intervallumok közötti pihenési időszak hossza távolság vagy időtartam alapján.

Ne feledje, hogy amennyiben a távolság alapján határozza meg az intervallumot, olyan sportolási módot kell használnia, amely méri a távolságot. A mérés lehet például mobiltámogatott GPS-alapú, csuklón viselt gyorsulásmérő alapú, illetve lábra erősíthető (foot-POD) vagy kerékpáros-POD alapú.

Az intervallum-edzés menete:

1. Az indítóképernyőn válassza ki a sportot.
2. Mielőtt elindítaná egy edzés rögzítését, a jobb alsó gombot megnyitva nyissa meg a sportolási mód beállításait.
3. Görgessen le az Intervals (Intervallumok) opcióra, és nyomja meg a középső gombot.

4. Kapcsolja be az intervallum-edzés beállítást, vagy végezze el a fenti beállításokat.

   

5. Görgessen a Vissza lehetőségre, és erősítse meg a középső gombbal.

6. Nyomogassa a jobb felső gombot, amíg visszatér a kezdőnézetre, és kezdje el az edzést a megszokott módon.

7. A bal alsó gombot megnyomva módosítsa a nézetet intervallum-kijelzőre, és nyomja meg a jobb felső gombot, amikor készen áll az intervallum-edzés elindítására.

   

8. Amennyiben szeretné leállítani az intervallum-edzést, mielőtt minden ismétlést elvégzett volna, tartsa lenyomva a középső gombot a sportolási mód opciók megnyitásához, és kapcsolja ki az Intervals (Intervallumok) beállítást.

Miután leállította az edzés rögzítését, az intervallum-edzés automatikusan kikapcsol az adott sportolási módra. A többi beállítás viszont megmarad, így egyszerűen elindíthatja ugyanazt az edzést, amikor legközelebb az adott sportolási módot használja.

Úszás

A Suunto 3 Fitness készüléket medencében való úszáshoz is használhatja.

Ha az Úszás medencében sport módot használja, az óra a medence hosszának alapján számítja ki a távolságot. Mielőtt úszni kezdene, szükség szerint módosíthatja a medence hosszát a sport mód beállítások között

Közérzet

Ha rendszeresen edz, az edzések utáni közérzete fontos jelzés lehet az általános fizikai állapotát illetően.

Öt közérzet-fokozat közül választhat:

• Poor
• Average
• Good
• Very good
• Excellent

Arról, hogy ezek a lehetőségek pontosan mit jelentenek, Ön dönt. Mindössze az a fontos, hogy következetesen használja őket.

Minden edzést követően rögzítheti a közérzetét azzal, hogy válaszol a „How was it?” (Hogy ment?) kérdésre közvetlenül az órán, miután leállította a rögzítést.

A középső gombot megnyomva kihagyhatja a kérdést.

Kijelzőtéma

Annak érdekében, hogy az óra kijelzője edzés vagy navigálás közben jobban olvasható legyen, világos és sötét témák között váltogathat.

Világos téma esetében a háttér világos és a számok sötéten jelennek meg.

Sötét téma esetében fordított a kontraszt, a háttér sötét és a számok világosak.

A téma egy globális beállítás, amelyet a sportolási mód opciók bármelyikében módosíthatja az órán.

A kijelzőtéma módosítása sportolási mód opciókban:

1. Az indítóképernyő megnyitásához nyomja meg a jobb oldali felső gombot az óralapon.
2. Görgessen az ** Edzés** pontra, és nyomja meg a középső gombot.
3. Lépjen be bármelyik sportolási módba, és a jobb alsó gombot megnyomva nyissa meg a sportolási mód beállításait.
4. Görgessen le a ** Téma** pontra, és nyomja meg a középső gombot.
5. A jobb felső vagy alsó gombot megnyomva válthat a Világos és Sötét beállítás között, és a középső gombot megnyomva fogadhatja el a beállítást.

6. Görgessen vissza a sportolási mód opciókból való kilépéshez, és indítsa el a sportolási módot (vagy lépjen ki belőle).

7. A középső gombot lenyomva lépjen ki a navigálási beállításokból.