Suunto 5 Használati útmutató

Intenzitási tartományok

Ha az edzéshez intenzitási tartományokat használ, azzal hatékonyabban irányíthatja erőnléte alakulását. Az egyes intenzitási tartományok különbözőképpen hatnak a testre, ami eltérő hatással van az edzettségre. Öt különböző tartomány van 1-től (legalacsonyabb) 5-ig (legmagasabb), ezek a maximális pulzus (max HR), a tempó vagy az erősség függvényében kerülnek meghatározásra.

Fontos, hogy edzés közben tartsa szem előtt az intenzitást, és legyen tisztában azzal, hogy az adott intenzitásnak milyen érzést kell keltenie. És ne feledje, hogy bármilyen edzésre is készül, előtte mindig időt kell szánnia a bemelegítésre.

A Suunto 5 a következő öt intenzitási tartományt használja:

1-es tartomány: Könnyű

Az 1-es tartományban történő edzés viszonylag kismértékben terheli meg a testet. Ha fittségi edzésről van szó, az ilyen alacsony intenzitásnak elsősorban a felhozó edzésben, valamint az alapszintű fittség javításában van szerepe, akkor, amikor épp hogy elkezdi az edzéseket, vagy hosszú kihagyást követően. A mindennapos testmozgás – séta, lépcsőzés, kerékpározás a munkába stb. – általában ebben az intenzitási tartományban történik.

2-es tartomány: Mérsékelt

A 2-es tartományban történő edzés hatékonyan javítja az alapszintű fittséget. Ezen az intenzitáson könnyűnek tűnik az edzés, de a hosszan tartó edzések nagyon hatékonyak. A kardiovaszkuláris kondicionáló edzések többségét ebben a tartományban kell végezni. Az alapszintű erőnlét javítása alapot épít a többi sport számára, és felkészíti a szervezetet az energikusabb tevékenységekre. A hosszan tartó edzés ebben a tartományban sok energiát éget, különösen a test zsírkészletéből.

3-as tartomány: Nehéz

A 3-as tartományban történő edzés már eléggé energikus, és megerőltetőnek tűnik. Javítja a gyors és gazdaságos mozgás képességét. Ebben a tartományban a szervezet már tejsavat termel, de azt teljes mértékben képes kiüríteni. Ezen az intenzitáson hetente legfeljebb néhány alkalommal szabad edzenie, mivel nagyon megterheli a szervezetet.

4-es tartomány: Nagyon nehéz

A 4-es tartományban történő edzés felkészíti a szervezetet a verseny-jellegű eseményekre és a nagy sebességre. Az ebben a tartományban végzett edzés lehet állandó sebességű vagy intervallum-edzés is (rövidebb edzésfázisok váltogatása szünetekkel). A nagy intenzitású edzés gyorsan és hatékonyan javítja a fittségi szintet, de ha túl gyakran vagy túl magas intenzitáson végzi, túledzéshez vezethet, aminek következtében hosszabb edzéskihagyásra kényszerülhet.

5-ös tartomány: Maximális

Ha az edzés során a pulzus eléri az 5-ös tartományt, az edzés rendkívül nehéznek tűnik majd. A tejsav sokkal gyorsabban termelődik, mint ahogy ürülni tud, és húsz-harminc perc elteltével kénytelen lesz leállni. A sportolók rendkívül ellenőrzött módon iktatják be ezeket a maximális intenzitású edzéseket a programjukba, a hobbi-sportolóknak erre egyáltalán nincs szükségük.

Pulzustartományok

A pulzustartományok a maximális pulzuson (max HR) alapuló százaléktartományok.

A maximális pulzus alapértelmezésben a következő egyenlettel kerül kiszámításra: 220 - az ön életkora Ha ismeri a pontos maximális pulzusát, az alapértelmezett értéket módosítsa ennek megfelelően.

Suunto 5 készüléke alapértelmezett és aktivitás-specifikus pulzustartományokkal rendelkezik. Az alapértelmezett tartományok bármilyen tevékenységhez használhatók, de komolyabb edzés esetében használhatja a futáshoz és kerékpározáshoz alakított konkrét pulzustartományokat.

A maximális pulzusszám beállítása

A maximális pulzusszám a következő útvonalon állítható be: Training (Aktivált edzés) » Intensity zones (Intenzitástartományok) » Default zones (Alapértelmezett tartományok). »

1. Válassza a maximális pulzusszámot (a legmagasabb érték, bpm) vagy nyomja meg a középső gombot.
2. A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új maximális pulzusszámot.

3. Az új maximális pulzusszám kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.
4. A pulzustartományok nézetből való kilépéshez tartsa nyomva a középső gombot.

Alapértelmezett pulzustartományok beállítása

Az alapértelmezett pulzustartományok a következő útvonalon állíthatók be: Training (Aktivált edzés) » Intensity zones (Intenzitástartományok) » Default zones (Alapértelmezett tartományok).

1. A jobb felső vagy alsó gombot megnyomva görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középső gombot, amikor a módosítani kívánt pulzustartomány van kijelölve.
2. A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új pulzustartományt.

3. Az új pulzusérték kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.
4. A pulzustartományok nézetből való kilépéshez tartsa nyomva a középső gombot.

Aktivitásspecifikus pulzustartományok beállítása

Az aktivitásspecifikus pulzustartományok a következő útvonalon állíthatók be: Training (Aktivált edzés) » Intensity zones (Intenzitástartományok) » Advanced zones (Speciális tartományok).

1. Válassza ki a szerkeszteni kívánt tevékenységet (futás vagy kerékpározás) a jobb felső vagy alsó gombbal, és nyomja meg a középső gombot, ha a tevékenység ki van jelölve.
2. A pulzustartományok váltogatásához nyomja meg a középső gombot.
3. A jobb felső vagy alsó gombot megnyomva görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középső gombot, amikor a módosítani kívánt pulzustartomány van kijelölve.
4. A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új pulzustartományt.

5. Az új pulzusérték kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.
6. A pulzustartományok nézetből való kilépéshez tartsa nyomva a középső gombot.

A pulzustartományok használata edzés közben

Ha edzés rögzítésekor (lásd Edzés rögzítése) a pulzusszámot választotta ki intenzitási célként (lásd A célok használata edzés közben), a sportolási mód kijelző külső pereme körül (minden olyan sportolási módban, ami támogatja a pulzusszámot) megjelenik egy öt részre osztott kör. A kör jelzi, hogy jelenleg éppen melyik pulzustartományban edz: a megfelelő szakasz világít. A körben lévő kis nyíl jelzi, hogy pontosan hol van a tartományon belül.

Órája figyelmezteti önt, amint eléri a kiválasztott céltartományt. Az edzés során az óra figyelmezteti, hogy lassítson vagy gyorsítson, ha a pulzus kívül esik a kiválasztott céltartományon.

Az edzésösszegzésben megkapja annak a bontását is, hogy mennyi időt töltött az egyes tartományokban.

Ritmustartományok

A ritmustartományok ugyanúgy működnek, mint a pulzustartományok, de itt az edzés intenzitása nem a pulzuson, hanem a ritmuson alapul. A beállítások függvényében a ritmustartományok metrikus vagy angolszász mértékegységekben jelennek meg.

Suunto 5 készüléke öt alapértelmezett ritmustartománnyal rendelkezik, de egyéniek is beállíthatók.

A ritmustartományok csak futáshoz elérhetők.

Ritmustartományok beállítása

Az aktivitásspecifikus ritmustartományok a következő útvonalon állíthatók be: Training (Aktivált edzés) » Intensity zones (Intenzitástartományok) » Advanced zones (Speciális tartományok).

1. A középső gombbal válassza ki a Running (Futás) opciót.
2. A jobb alsó gomb megnyomásával válassza ki a ritmustartományok nézetet.
3. A jobb felső vagy alsó gombot megnyomva görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középső gombot, amikor a módosítani kívánt ritmustartomány van kijelölve.

4. A felső vagy az alsó gombot megnyomva válassza ki az új ritmustartományt.

   

5. Az új ritmusérték kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.

6. A teljesítménytartományok nézetből való kilépéshez tartsa nyomva a középső gombot.

A ritmustartományok használata edzés közben

Ha edzés rögzítésekor (lásd Edzés rögzítése) a ritmust választotta ki intenzitási célként (lásd A célok használata edzés közben), öt részre osztott körként jelenik meg a ritmustartományok kijelzése. Az öt tartomány a sportolási mód kijelző külső pereme körül jelenik meg. Az intenzitási célként kiválasztott ritmustartományt a megfelelő rész világítása jelzi. A körben lévő kis nyíl jelzi, hogy pontosan hol van a tartományon belül.

Órája figyelmezteti önt, amint eléri a kiválasztott céltartományt. Az edzés során az óra figyelmezteti, hogy lassítson vagy gyorsítson, ha a ritmus kívül esik a kiválasztott céltartományon.

Az edzésösszegzésben megkapja annak a bontását is, hogy mennyi időt töltött az egyes tartományokban.

Teljesítménytartományok

A teljesítménymérő a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges fizikai erőkifejtés mértékének mérésére szolgál. Az erőkifejtés mérése wattban történik. A teljesítménymérő legfőbb előnye a nagyfokú pontosság. A teljesítménymérő pontosan kijelzi, hogy mennyire keményen és milyen erőkifejtéssel végzi az edzést. A wattok elemzésével egyszerűen nyomon követhető a fejlődés.

A teljesítménytartományoknak köszönhetően mindig a megfelelő erőkifejtéssel edzhet.

Suunto 5 készüléke öt alapértelmezett teljesítménytartománnyal rendelkezik, de egyéniek is beállíthatók.

A teljesítménytartományok a kerékpározással, beltéri kerékpározással és hegyi kerékpározással kapcsolatos valamennyi alapértelmezett sport módban elérhetők. Futás és hegyi terepfutás esetén a megfelelő „Power” (Teljesítmény) sport módok használatával érhetők el a teljesítménytartományok. Egyéni sport mód kiválasztásakor a teljesítménytartományok elérése érdekében ellenőrizze, hogy az adott mód használ-e teljesítménymérő POD-ot.

Aktivitásspecifikus teljesítménytartományok beállítása

Az aktivitásspecifikus teljesítménytartományok a következő útvonalon állíthatók be: Training (Aktivált edzés) » Intensity zones (Intenzitástartományok) » Advanced zones (Speciális tartományok).

1. Válassza ki a szerkeszteni kívánt tevékenységet (Running (Futás) vagy Cycling (Kerékpározás)), vagy nyomja meg a középső gombot, ha a tevékenység ki van jelölve.
2. A jobb alsó gomb megnyomásával válassza ki a teljesítménytartományok nézetet.
3. A jobb felső vagy alsó gomb megnyomásával válassza ki a szerkeszteni kívánt teljesítménytartományt.

4. A felső vagy az alsó gombot megnyomva válassza ki az új teljesítménytartományt.

   

5. Az új teljesítményérték kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.

6. A teljesítménytartományok nézetből való kilépéshez tartsa nyomva a középső gombot.

A teljesítménytartományok használata edzés közben

A teljesítménytartományok edzés közbeni használatához párosítson egy teljesítménymérő POD-ot az órájához, lásd: POD-ok és szenzorok párosítása.

Ha edzés rögzítésekor (lásd Edzés rögzítése) a teljesítményt választotta ki intenzitási célként (lásd A célok használata edzés közben), öt részre osztott körként jelenik meg a teljesítménytartományok kijelzése. Az öt tartomány a sportolási mód kijelző külső pereme körül jelenik meg. Az intenzitási célként kiválasztott teljesítménytartományt a megfelelő rész világítása jelzi. A körben lévő kis nyíl jelzi, hogy pontosan hol van a tartományon belül.

Órája figyelmezteti önt, amint eléri a kiválasztott céltartományt. Az edzés során az óra figyelmezteti, hogy lassítson vagy gyorsítson, ha a teljesítmény kívül esik a kiválasztott céltartományon.

Az edzésösszegzésben megkapja annak a bontását is, hogy mennyi időt töltött az egyes tartományokban.