Suunto 7 Panduan bagi Pengguna

Berbagai olahraga dan pengukuran

Aplikasi Suunto Wear menyediakan pengukuran olahraga yang akurat dan berwawasan melalui GPS yan sudah terpasang, barometer dan sensor detak jantung pergelangan tangan. Cara olahraga Anda direkam - yang Anda lihat di layar selama olah raga dan data yang dapat Anda lihat sesudahnya - tergantung pada mode olah raga yang Anda pilih.

Mode olahraga
Detak jantung saat berolahraga
Ikuti kemajuan putaran Anda
GPS: kecepatan, jarak & lokasi
Ketinggian, pendakian & penurunan
Barometer

Mode olahraga

Aplikasi Suunto Wear memiliki lebih dari 70 mode olahraga (berbagai macam olahraga), yang siap melacak semua olahraga – lari, bersepeda, berenang, mendaki - yang Anda pilih. Setiap mode olahraga memiliki 2- 4 tampilan olahraga untuk memperlihatkan statistik paling relevan selama olahraga Anda dan peta saat Anda berolahraga di luar ruangan.

Misalnya, jika berlari, Anda dapat mengikuti kemajuan Anda setiap kilometer atau mil dengan pembaruan putaran otomatis, melihat kecepatan lari Anda dan melihat lintasan Anda di peta. Jika Anda memilih renang, seluruh interval dan kemajuan renang Anda dilacak otomatis. Mudah!

Menyesuaikan mode olahraga

Dengan pilihan luas mode olahraga yang ditentukan sebelumnya, Suunto 7 Anda selalu menampilkan data yang paling relevan selama latihan Anda. Sebagai tambahan ke mode olahraga yang ditentukan sebelumnya, Anda juga dapat menciptakan mode olahraga Anda sendiri menggunakan aplikasi Suunto.

Pelajari bagaimana menciptakan mode olahraga Anda sendiri (Android).

Pelajari bagaimana menciptakan mode olahraga Anda sendiri (iOS).

Detak jantung saat berolahraga

Melacak detak jantung saat berolahraga akan memberitahukan seberapa cepat - atau lambat - jantung Anda bekerja. Mengukur detak jantung dapat membantu Anda menghindari salah satu kesalahan paling umum - yaitu berolah raga terlalu keras atau terlalu sering, yang menimbulkan risiko cedera dan kelelahan.

Mode olahraga di aplikasi Suunto Wear dirancang untuk menunjukkan detak jantung dengan tepat untuk setiap aktivitas. Tergantung pada mode olahraga yang Anda pilih, misalnya: Anda dapat memantau detak jantung terkini, detak jantung rata-rata, detak jantung selama putaran tertentu, atau zona detak jantung mana saat Anda berolahraga.

Setelah berolahraga, Anda dapat melihat rincian informasi tentang upaya dan intensitas olahraga Anda, misalnya detak jantung rata-rata Anda, Peak Training Effect (PTE)/Efek Puncak Olahraga yang ada atau perkiraan waktu pemulihan. Bila Anda tidak mengetahui semua istilah ini, pelajari lebih lanjut di Daftar Istilah.

Cara memakai arloji Anda untuk meningkatkan pengukuran HR

Zona HR

Aplikasi Suunto Wear memiliki lima zona detak jantung, dengan nomor mulai 1 (terendah) sampai 5 (tertinggi), yaitu rentang persentase berdasarkan detak jantung maksimum (HR maks) Anda.

Memahami zona detak jantung saat berolahraga akan membantu memandu perkembangan kebugaran Anda. Setiap zona menekan tubuh Anda dengan cara berbeda, yang menghasilkan efek berbeda pada kebugaran fisik Anda.

ZONA 1: MUDAH

Berolahraga di zona 1 relatif mudah bagi tubuh Anda. Untuk olahraga kebugaran, intensitas serendah ini berperan penting, terutama dalam olah raga pemulihan dan meningkatkan kebugaran dasar Anda ketika baru mulai berolahraga, atau setelah istirahat panjang. Olahraga sehari-hari - berjalan, naik tangga, bersepeda ke kantor, dan lain-lain - biasanya dilakukan dalam zona intensitas ini.

ZONA 2: SEDANG

Berolahraga di zona 2 meningkatkan tingkat kebugaran dasar Anda secara efektif. Berolahraga pada intensitas ini terasa mudah, namun olahraga berdurasi lama dapat menghasilkan efek olahraga yang sangat tinggi. Mayoritas olahraga untuk meningkatkan fungsi jantung harus dilakukan dalam zona ini. Meningkatkan kebugaran dasar akan menciptakan dasar bagi olahraga lain dan mempersiapkan tubuh Anda bagi aktivitas yang memerlukan energi lebih besar. Olahraga berdurasi panjang di zona ini memerlukan banyak energi, terutama dari lemak tubuh Anda.

ZONA 3: SULIT

Berolahraga di zona 3 mulai sangat memerlukan energi lebih besar dan terasa sangat sulit. Kemampuan Anda untuk bergerak dengan cepat dan ekonomis akan ditingkatkan. Di zona ini, asam laktat mulai terbentuk dalam tubuh Anda namun masih dapat dikeluarkan seluruhnya oleh tubuh Anda. Anda harus berolahraga pada intensitas ini maksimum beberapa kali seminggu saja. Jika lebih, tubuh Anda akan sangat tertekan.

ZONA 4: SANGAT SULIT

Berolahraga di zona 4 akan mempersiapkan tubuh Anda menghadapi pertandingan dan kecepatan tinggi. Olahraga di zona ini dapat dilakukan dengan kecepatan konstan atau sebagai olahraga interval (kombinasi antara fase pendek olahraga dengan jeda yang terputus-putus). Olahraga intensitas tinggi mengembangkan tingkat kebugaran Anda dengan cepat dan efektif, namun bila dilakukan terlalu sering atau pada intensitas terlalu tinggi dapat menyebabkan olahraga terlalu keras sehingga mungkin memaksa Anda berhenti berolahraga dalam waktu lama.

ZONA 5: MAKSIMAL

Bila detak jantung Anda mencapai zona 5 saat berolahraga, maka olahraga tersebut akan amat sangat sulit rasanya. Asam laktat akan menumpuk jauh lebih cepat dalam tubuh Anda daripada yang bisa dihilangkan, dan Anda terpaksa harus berhenti paling lama setelah beberapa menit. Atlet mengunakan olahraga intensitas maksimum ini dalam program olahraga mereka dengan cara sangat terkendali, sedangkan penggemar olahraga kebugaran tidak memerlukannya sama sekali.

Bagaimana zona detak jantung dihitung?

Zona detak jantung adalah rentang persentase berdasarkan detak jantung maksimum (HR maksimum) Anda. HR maksimum Anda dihitung dengan menggunakan persamaan standar: 220 - usia Anda.

Berdasarkan persentase detak jantung maksimum Anda, zona tetapan pabrik yang digunakan di aplikasi Suunto Wear adalah:

Zona 5: 87–100%
Zona 4: 82-86%
Zona 3: 77–81%
Zona 2: 72-76%
Zona 1: < 71%

Untuk menyesuaikan detak jantung maksimum Anda, lihat Pengaturan profil.

Ikuti kemajuan putaran Anda

Putaran adalah cara yang sangat tepat untuk memantau kemajuan Anda selama olahraga dan menganalisis upaya Anda dengan lebih rinci sesudahnya. Dengan aplikasi Suunto Wear, Anda dapat membuat tanda putaran secara manual atau memilih mode olahraga yang menciptakan putaran otomatis bagi Anda.

Autolap

Mode olahraga, misalnya lari, bersepeda, dan mendayung dalam ruangan, disertai pembaruan putaran otomatis untuk memantau kemajuan Anda berdasarkan jarak atau waktu tertentu. Misalnya, dengan mode olahraga lari, arloji Anda memberitahukan setiap kilometer atau mil dan menunjukkan kecepatan rata-rata mapun detak jantung kilometer terakhir Anda di layar.

Untuk memantau dan membandingkan upaya Anda di waktu nyata antar putaran, buka tampilan tabel putaran khusus. Dalam sebagian besar mode olahraga, ini adalah layar olahraga kedua.

Menandai putaran secara manual selama berolahraga

Selain autolap, Anda dapat menandai putaran secara manual untuk melacak berbagai bagian olahraga Anda. Misalnya, selama sesi interval, Anda dapat membuat tanda putaran untuk interval maupun waktu istirahat Anda guna membantu menganalisis sesi-sesi Anda sesudahnya, atau Anda bisa menandai putaran ke waktu pencapaian peristiwa penting atau pencapaian titik balik pada rute olahraga reguler Anda.

Untuk menandai putaran, tekan tombol kanan bawah saat Anda dalam tampilan olahraga. Sekilas Anda akan melihat statistik penting untuk bagian olahraga tersebut.

Lihat statistik putaran setelah olahraga

Untuk melihat statistik putaran Anda setelah olahraga, gulir ke bawah dalam ringkasan olahraga dan pilih Putaran.
Sinkronkan olahraga Anda ke aplikasi seluler Suunto di telepon seluler Anda untuk menganalisis putaran Anda dengan lebih rinci.

GPS: kecepatan, jarak & lokasi

Suunto 7 menggunakan GPS (informasi lokasi) selama berolahraga untuk menggambar lintasan Anda pada peta dan - bersama data akselerometer - untuk pengukuran seperti kecepatan dan jarak.

Cara meningkatkan keakuratan GPS

Untuk keakuratan terbaik untuk statistik olahraga Anda, Suunto 7, secara default menggunakan laju penetapan GPS 1 detik untuk memperbarui informasi lokasi GPS. Namun ada beberapa faktor lain yang juga memengaruhi kekuatan sinyal dan keakuratan GPS.

Lihat Mengubah keakuratan lokasiuntuk mengubah keakuratan GPS.

Jika keakuratan GPS terganggu, cobalah kiat ini:

1. Tunggu sinyal GPS sebelum memulai olahraga

Sebelum mulai merekam olahraga, pergi ke luar dan tunggu sampai arloji Anda menemukan sinyal GPS. Saat arloji Anda mencari sinyal GPS, ikon tanda panah pada tampilan awal berwarna abu-abu. Setelah sinyal GPS ditemukan, ikon tanda panah akan berubah warna menjadi putih.

Bila Anda berenang di perairan terbuka atau berolahraga di medan yang sulit, sebaiknya tunggu beberapa menit lagi setelah sinyal ditemukan agar arloji Anda dapat mengunduh semua data GPS yang diperlukan untuk mendapatkan lintasan yang lebih akurat.

2. Pindah ke area terbuka

Kekuatan sinyal GPS dapat dipengaruhi oleh lingkungan sekitar dan medan Anda, misalnya:

• pepohonan
• air
• bangunan
• jembatan
• konstruksi logam
• pegunungan
• selokan atau jurang

• awan tebal dan lembab

  Jika memungkinkan, pindahlah ke area lebih terbuka di luar saat mulai berolahraga dan tunggu beberapa menit lagi setelah sinyal GPS ditemukan agar arloji Anda bisa mengunduh semua data GPS yang diperlukan untuk mendapatkan statistik olahraga yang lebih akurat.

3. Selalu hubungkan arloji Anda ke Wi-Fi

Menghubungkan arloji Anda ke Wi-Fi dapat mengoptimalkan GPS dengan data orbit satelit terbaru. Arloji Anda bisa mendapatkan sinyal GPS lebih cepat bila GPS memiliki data terbaru

4. Gunakan perangkat lunak terbaru untuk arloji Anda

Kami terus meningkatkan perangkat lunak arloji kami dan mengatasi kemungkinan bug. Pastikan Anda menginstal perangkat lunak terbaru di arloji Anda.

Ketahui cara memperbarui arloji Anda

Ketinggian, pendakian & penurunan

Aplikasi Suunto Wear menggunakan FusedAlti ™ - gabungan antara GPS dan ketinggian barometer - untuk menyediakan pembacaan ketinggian dan nilai naik turun yang diperoleh saat berolahraga.

Barometer

Suunto 7 memiliki sensor tekanan yang sudah terpasang untuk mengukur tekanan udara absolut. Aplikasi Suunto Wear menggunakan GPS maupun data tekanan udara (FusedAlti™) untuk menyediakan pembacaan ketinggian yang lebih akurat.