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Suunto 3/Suunto 3 Fitness Guía del usuario

Grabar un ejercicio

Además de monitorizar la actividad diaria, puedes utilizar tu reloj para grabar tus sesiones de entrenamiento u otras actividades y obtener así comentarios detallados y seguir tu progreso.

Para grabar un ejercicio:

  1. Ponte un sensor de frecuencia cardíaca (opcional).

  2. Desplázate hacia arriba hasta el icono de ejercicio y selecciona con el botón central.

    Exercise icon Spartan Trainer

  3. Pulsa el botón superior derecho o inferior derecho para desplazarte por los modos de deporte y selecciona el que quieras usar pulsando el botón central.

  4. Sobre el indicador de inicio aparece un conjunto de iconos dependiendo de lo que estés usando con el modo de deporte (p.ej. frecuencia cardíaca y GPS conectado). El icono de flecha (GPS conectado) parpadeará en gris mientras se busca señal y, una vez encontrada, se volverá verde. El icono del corazón (frecuencia cardíaca) parpadea en gris durante la búsqueda y, cuando se encuentra una señal, se convierte en un corazón de color conectado a un cinturón si se está utilizando un sensor de frecuencia cardíaca. Si estás utilizando el sensor óptico de frecuencia cardíaca, se convierte en un corazón de color sin el cinturón.

    Si estás usando un sensor de frecuencia cardíaca pero el icono solo se vuelve verde (indicando que el sensor de frecuencia cardíaca óptica está activo), comprueba si el sensor de frecuencia cardíaca está acoplado (ver Acoplar dispositivos POD y sensores) y selecciona el modo de deporte de nuevo.

    Puedes esperar a que cada icono se vea verde o comenzar la grabación tan pronto como desees pulsando el botón central.

    Start exercise

    Una vez que se inicia la grabación, la fuente de frecuencia cardíaca seleccionada se bloquea y no se puede cambiar durante la sesión de entrenamiento en curso.

  5. Puedes cambiar las pantallas durante la grabación con el botón central.

  6. Pulsa el botón superior derecho para pausar la grabación. Para y guarda con el botón inferior derecho, o reanuda con el superior derecho.

    Recording paused

Si el modo de deporte que has elegido tiene opciones, como puede ser establecer un objetivo de duración, podrás ajustarlas antes de empezar la grabación pulsando el botón inferior derecho. También puedes ajustar tus opciones del modo de deporte mientras grabas manteniendo pulsado el botón central.

SF3 Sport Mode Options

Cuando detengas la grabación, se te preguntará cómo te sentiste. Puedes contestar o saltarte la pregunta (ver Sensación). A continuación obtendrás un resumen de la actividad por el que podrás desplazarte con los botones superior o inferior derechos.

Si grabaste algo que no quieres guardar, puedes eliminarlo desplazándote hacia abajo hasta Borrar y confirmar con el botón central. Puedes eliminar registros del diario de la misma manera.

Log delete Trainer

Calibración de velocidad y distancia

Suunto 3/Suunto 3 Fitness puede medir velocidad y distancia al correr y andar utilizando el acelerómetro incorporado del reloj. Es preciso calibrar el acelerómetro según tu longitud de zancada y movimiento personales. Si no está calibrado, el reloj no puede medir correctamente velocidad y distancia.

La forma más sencilla de calibrar tu reloj es grabar el primer ejercicio al correr o caminar con GPS conectado (Ver GPS conectado). Cuando utilizas el GPS de tu teléfono móvil, la calibración de velocidad y distancia se hace automáticamente en segundo plano.

Para calibrar manualmente tu reloj:

  1. Graba un ejercicio de correr o andar con una distancia conocida (por ejemplo, en una pista) durante al menos 12 minutos; ver Grabar un ejercicio
  2. Modifica la distancia una vez terminado el ejercicio en el resumen pulsando el botón central cuando la distancia esté destacada.

    SF3 Distance Calibration

NOTA:

Para obtener el resultado más preciso, calibra manualmente tu reloj por separado para correr y caminar.

Modos de deporte

Tu reloj viene con una amplia selección de modos de deporte predefinidos. Los modos han sido diseñados para actividades y propósitos concretos, desde un paseo al aire libre al esquí de fondo.

Mientras grabas un ejercicio (ver Grabar un ejercicio), ), puedes desplazarte hacia arriba o abajo para ver el listado de modos de deporte. Selecciona el Otros icono que hay al final del listado para ver la lista completa de modos de deporte.

Cada modo de deporte tiene un conjunto único de pantallas y vistas.

Opciones de ahorro de energía en modo de deporte

Para alargar la duración de la batería, utiliza las siguientes opciones de ahorro de energía:

  • Tiempo de desactivación de la pantalla: normalmente, la pantalla está siempre activa durante tu ejercicio. Al activar el tiempo de desactivación de la pantalla, esta se apaga pasados 10 segundos para ahorrar batería. Pulsa cualquier botón para activar de nuevo la pantalla.

Para activar opciones de ahorro de energía:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior para abrir las opciones de modo de deporte.
  2. Desplázate hacia abajo hasta Ahorro energ. y pulsa el botón central.
  3. Ajusta las opciones de ahorro de energía a tu gusto y mantén pulsado el botón central para salir de estas opciones.
  4. Desplázate de vuelta hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
NOTA:

Si está activo el tiempo de desactivación de la pantalla, seguirás recibiendo notificaciones en el móvil y alertas sonoras y de vibración.

Utilizar objetivos durante el ejercicio

Puedes establecer diferentes objetivos con tu Suunto 3/Suunto 3 Fitness mientras te ejercitas.

Si el modo de deporte que has elegido tiene opciones de objetivos, podrás ajustarlas antes de empezar la grabación pulsando el botón inferior derecho.

Sport Mode Targets Trainer

Para hacer ejercicio con un objetivo general:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  2. Selecciona Objetivos y pulsa el botón central.
  3. Activa General pulsando el botón central.
  4. Selecciona Duración o Distancia.
  5. Selecciona tu objetivo.
  6. Pulsa el botón inferior izquierdo para volver a las opciones de modo de deporte.

Cuando tienes objetivos generales activados, verás una barra de progreso en cada pantalla de datos.

ZoneDisplay Progress S3F

También recibirás una notificación cuando hayas llegado al 50% de tu objetivo y al alcanzar el objetivo seleccionado.

Para hacer ejercicio con un objetivo de intensidad:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  2. Selecciona Objetivos y pulsa el botón central.
  3. Activa Intensidad pulsando el botón central.
  4. Selecciona Frecuencia cardíaca o Ritmo.
  5. Selecciona tu objetivo de zona.
  6. Pulsa el botón inferior izquierdo para volver a las opciones de modo de deporte.

GPS conectado

Suunto 3/Suunto 3 Fitness puede grabar velocidad y distancia al correr y caminar basándose en los movimientos de tu muñeca, pero debe estar calibrado a tu longitud de zancada y movimiento personales. Puedes calibrar manualmente (ver Calibración de velocidad y distancia), o dejar que el GPS conectado lo haga automáticamente. La velocidad y distancia desde la muñeca se calibran automáticamente siempre que uses GPS conectado.

Además de mayor precisión en la velocidad y distancia, con GPS conectado también obtienes un seguimiento de tu ejercicio que puedes ver en un mapa en la Suunto app.

Para utilizar GPS conectado:

  1. Acopla tu reloj con la Suunto app, ver Suunto app.
  2. Da permiso a Suunto app para usar servicios de ubicación.
  3. Mantén Suunto app activada.
  4. Comienza un modo de deporte con GPS.

El icono de GPS de tu reloj parpadea en gris mientras está buscando y cambia a verde una vez se ha establecido la conexión con el GPS de tu teléfono.

No todos los modos de deporte usan GPS.

NOTA:

Utilizar GPS conectado aumenta el consumo de batería de tu dispositivo móvil. La precisión del GPS puede variar dependiendo de tu dispositivo móvil y las condiciones del entorno. Por ejemplo, los edificios pueden bloquear la señal de GPS. Recuerda también que no todas las versiones de los sistemas operativos móviles tienen datos de GPS disponibles, y que si los tienen, pueden ser retirados sin previo aviso.

Entrenamiento con intervalos

Los ejercicios de intervalos son una forma de entrenamiento común que usa conjuntos repetitivos de esfuerzo de intensidad alta y baja. Con Suunto 3/Suunto 3 Fitness, puedes definir en el reloj tu propio intervalo de entrenamiento para cada modo de deporte.

Al definir tus intervalos, tienes que establecer cuatro elementos:

  • Intervalos: activar/desactivar el entrenamiento con intervalos. Al activarlo, se añade una pantalla de entrenamiento con intervalos a tu modo de deporte.
  • Repeticiones: número de conjuntos de intervalo + recuperación que quieres hacer.
  • Intervalo: el transcurso de tu intervalo de intensidad alta, basado en distancia o duración.
  • Recuperación: el transcurso de tu periodo de descanso entre intervalos, basado en distancia o duración.

Ten en cuenta que si usas la distancia para definir tus intervalos, necesitas estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede provenir de un GPS asistido por móvil, de velocidad tomada en la muñeca o de un Foot o Bike POD, por ejemplo.

Para entrenar con intervalos:

  1. Desde el lanzador, selecciona tu deporte.
  2. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  3. Desplázate hacia abajo hasta Intervalos y pulsa el botón central.
  4. Activa intervalos y modifica los ajustes según se indica más arriba.

    Interval training settings Trainer

  5. Desplázate hacia arriba hasta Atrás y confirma con el botón central.

  6. Pulsa el botón superior derecho hasta volver a la vista inicial y comienza tu ejercicio de la forma habitual.
  7. Pulsa el botón inferior izquierdo para cambiar la vista a la pantalla de intervalos y pulsa el botón superior derecho cuando estés preparado para comenzar tu entrenamiento con intervalos.

    Interval training start Trainer

  8. Si quieres detener el entrenamiento de intervalos antes de haber completado todas tus repeticiones, mantén pulsado el botón central para abrir las opciones de modo de deporte y desactivar Intervalos.

NOTA:

Mientras estés en la pantalla de intervalos, los botones funcionan de la forma normal. P. ej., al pulsar el botón superior derecho, se detiene la grabación del ejercicio y no solo el entrenamiento con intervalos.

Una vez hayas parado la grabación de tu ejercicio, el entrenamiento con intervalos se desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Sin embargo, se mantienen los demás ajustes para que puedas comenzar de forma fácil el mismo ejercicio la próxima vez que uses el modo de deporte.

Natación

Puedes utilizar tu Suunto 3/Suunto 3 Fitness para nadar en piscina o en aguas abiertas.

Al utilizar el modo de deporte de natación en piscina, el reloj se basa en el largo de la piscina para establecer la distancia. Puedes cambiar el largo de piscina según necesites desde las opciones de modo de deporte antes de comenzar a nadar.

NOTA:

Es posible que el sensor de frecuencia cardíaca desde la muñeca no funcione bajo el agua. Utiliza un sensor de frecuencia cardíaca desde el pecho para obtener un seguimiento más fiable de FC.

Sensación

Si entrenas con regularidad, hacer un seguimiento de cómo te sientes tras cada sesión es un indicador clave de tu condición física general.

Puedes elegir entre cinco grados de sensación:

  • Bajo
  • Normal
  • Buena
  • Muy buena
  • Excelente

El significado exacto de dichas opciones es algo a decidir por ti. Lo importante es que las utilices siempre de forma similar.

Para cada sesión de entrenamiento, puedes grabar en el reloj cómo te sentiste nada más detener la grabación respondiendo a la pregunta '¿Qué tal fue?'.

feeling how was it Trainer

Puedes saltarte las preguntas pulsando el botón central.

Tema de pantalla

Para aumentar la legibilidad de la pantalla de tu reloj mientras haces ejercicio o navegas, puedes cambiar entre temas claros y oscuros.

Con el tema claro, el fondo de la pantalla es claro y los números son oscuros.

Con el tema oscuro, el contraste se invierte: el fondo es oscuro y los números son claros.

El tema es un ajuste global que puedes cambiar en tu reloj desde cualquiera de tus opciones de modo de deporte.

Para cambiar el tema de pantalla en opciones de modo de deporte:

  1. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón superior derecho para abrir el lanzador.
  2. Desplázate a Ejercicio y pulsa el botón central.
  3. Ve a cualquier modo de deporte y pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones de modo de deporte.
  4. Desplázate hacia abajo hasta Tema y pulsa el botón central.
  5. Alterna de Oscuro a Claro pulsando los botones superior derecho e inferior derecho y acepta con el botón central.
  6. Desplázate de nuevo hacia arriba para salir de las opciones de modo de deporte, e inicia (o finaliza) el modo de deporte.

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