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Suunto 3 Fitness Guía del usuario

Indicaciones de entrenamiento adaptativas

Indicaciones de entrenamiento adaptativas

Tu Suunto 3 Fitness genera automáticamente un plan de entrenamiento de 7 días para ayudarte a mantener, mejorar o impulsar tu forma física aeróbica. Las cargas de entrenamiento semanales y la intensidad del ejercicio son diferentes en cada uno de los tres programas de entrenamiento.

Escoge tu objetivo de forma física:

S3F Select Goal

Selecciona la opción “mantener” si ya estás bastante en forma y quieres mantener tu nivel de forma física actual. Esta opción puede ser útil también para quienes están comenzando a ejercitarse de forma regular. Una vez empieces, siempre puedes cambiar el programa que estás siguiendo a otro más exigente.

La opción “mejorar” está orientada a mejorar la forma física aeróbica con una curva de progreso moderada. Si quieres mejorar tu forma física con mayor rapidez, escoge el programa “potenciar”. Con esta opción te esforzarás más en tu ejercicio y obtendrás resultados más rápidos.

El plan de entrenamiento se compone de ejercicios planificados con un objetivo de duración e intensidad. Cada ejercicio se planifica con el fin de ayudarte a mantener y mejorar tu forma física gradualmente sin sobrecargar tu cuerpo. Si te saltas un ejercicio o haces un poco más de lo previsto, Suunto 3 Fitness adapta automáticamente tu plan de entrenamiento.

Cuando empieces un ejercicio planificado, tu reloj te guiará con indicaciones visuales y sonoras para ayudar a mantenerte en la intensidad adecuada y para que puedas seguir tu progreso.

Los ajustes de zonas de FC (ver Zonas de frecuencia cardíaca) afectan a tu plan de entrenamiento adaptativo. Las siguientes actividades en el plan de entrenamiento incluyen intensidad. Si tus zonas de FC no se han establecido correctamente, las indicaciones de intensidad durante un ejercicio planificado pueden no corresponder con la intensidad real de tu ejercicio.

Para ver tus siguientes sesiones de entrenamiento planificadas:

  1. Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la vista de información de entrenamiento.

    SF3 Training Insight

  2. Pulsa el botón central para ver tu plan para la semana en curso.

    SF3 Weekly Plan

  3. Pulsa el botón inferior derecho para ver información adicional; día de entrenamiento, duración y nivel de intensidad (basados en zonas de frecuencia cardíaca, ver Zonas de intensidad.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Pulsa el botón inferior izquierdo para salir de las vistas de ejercicio planificado y regresar a la pantalla de hora.

NOTA:

La actividad planificada del día también se ve al pulsar el botón central en la vista de esfera del reloj.

NOTA:

Las indicaciones de entrenamiento adaptativas tienen los objetivos de mantener, mejorar o impulsar tu forma física. Si ya estás en muy buena forma y haces ejercicio frecuente, el plan de 7 días puede no ser adecuado para tu actual rutina.

PRECAUCIÓN:

Si has estado enfermo, es posible que el plan de entrenamiento no se ajuste bien al volver a hacer ejercicio. Extrema las precauciones y no te fuerces después de una enfermedad.

ADVERTENCIA:

El reloj no puede saber si has tenido una lesión. Sigue las recomendaciones de tu médico para recuperarte de la lesión antes de seguir el plan de entrenamiento en tu reloj.

Para desactivar tu plan de entrenamiento personalizado:

  1. En el menú de ajustes, ve a Entrenamiento.
  2. Pon el Indicaciones en posición de apagado.

    SF3 Guidance

Si no quieres indicaciones adaptativas pero sí un objetivo de ejercicio, puedes definir un número de horas como objetivo semanal desde los ajustes en Entrenamiento.

  1. Desactiva Indicaciones.
  2. Selecciona Objetivo semanal pulsando el botón central.
  3. Selecciona tu nuevo Objetivo semanal pulsando los botones superior derecho o inferior derecho.

    SF3 Weekly Goal

  4. Confirma pulsando el botón central.

Indicaciones en tiempo real

Si tienes un ejercicio planificado para el día en curso, este aparece como primera opción en la lista de modos de deporte al entrar en la vista de ejercicio para comenzar la grabación de un ejercicio. Si deseas tener indicaciones en tiempo real, comienza el ejercicio recomendado como si fuese un ejercicio normal; ver Grabar un ejercicio.

NOTA:

La actividad planificada del día también se ve al pulsar el botón central en la vista de esfera del reloj.

Cuando te ejercites siguiendo un ejercicio planificado, verás una barra de progreso verde y un porcentaje de tu progreso. El objetivo se calcula basándose en la intensidad y duración planificadas. Cuando te ejercites según una intensidad planificada (basada en tu frecuencia cardíaca), deberías alcanzar el objetivo más o menos en la duración prevista. Una mayor intensidad de ejercicio te hará alcanzar el objetivo con mayor rapidez. Del mismo modo, con una intensidad inferior tardarás más.