Suunto Vertical Käyttöopas
Uni
Hyvä yöuni on tärkeää mielen ja kehon terveydelle. Voit seurata untasi kellon avulla ja saada selville, paljonko keskimäärin nukut.
Kun menet nukkumaan kello ranteessa, Suunto Vertical seuraa untasi kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.
Unen seuranta:
- Siirry kellon asetuksiin, vieritä alaspäin kohtaan Uni ja paina keskipainiketta (tai aktivoi unen seuranta uni-widgetistä).
Ota Uniseuranta käyttöön.
Aseta nukkumaanmeno- ja heräämisaika normaalin nukkumisaikataulusi mukaan.
Määriteltyäsi nukkuma-ajan voit valita, että kello pysyy Älä häiritse -tilassa nukkumisen aikana ja että Happisaturaatio mitataan nukkumisen aikana.
Vaihe 3 edellä määrittää nukkuma-ajan. Kello seuraa untasi tämän ajanjakson aikana (nukkuma-aikana) ja raportoi kaiken unen yhtenä unijaksona. Jos heräät yöllä vaikka juomaan vettä, kello laskee uudelleen nukahtamisen jälkeisen unen samaan unijaksoon kuuluvaksi.
Jos menet nukkumaan ennen nukkuma-ajan alkua ja heräät vasta nukkuma-ajan jälkeen, kello ei laske tätä unijaksoksi. Aseta nukkuma-ajan alkuajaksi aikaisin mahdollinen nukkumaanmenoaikasi ja loppuajaksi myöhäisin heräämisaikasi.
Kun olet ottanut unen seurannan käyttöön, voit myös asettaa unitavoitteen. Aikuinen tarvitsee yleensä 7–9 tuntia unta vuorokaudessa, mutta oma ihanteellinen unimääräsi saattaa poiketa normeista.
Unitrendit
Herättyäsi näet yhteenvedon unestasi. Yhteenvetoon sisältyy esimerkiksi unen kokonaiskesto sekä arvioitu hereilläoloaika (liikkuminen) ja syvän unen aika (ei liikkumista).
Uniyhteenvedon lisäksi voit seurata yleistä unitrendiä uni-widgetin avulla. Pyyhkäise kellotaulussa ylöspäin tai paina alapainiketta ja valitse Uni-widget. Ensimmäisessä näytössä on viimeisin unijakso ja kuvaaja seitsemältä viimeiseltä päivältä.
Uni-widgetissä voit tarkistaa edeltävän yön unitiedot pyyhkäisemällä ylöspäin.
Kaikki unimittaukset perustuvat vain liikkumiseen, joten ne ovat arvioita, jotka eivät välttämättä kuvasta varsinaisia nukkumistapojasi.
Unenlaatu
Keston lisäksi kellosi voi arvioida myös unenlaatua seuraamalla sykevaihteluja unen aikana. Sykkeen vaihtelu ilmaisee, kuinka hyvin unijakso auttaa sinua lepäämään ja palautumaan. Unenlaatu esitetään uniyhteenvedossa asteikolla 0–100, jossa 100 on paras unen laatu.
Sykkeen, happisaturaation ja sykevälivaihtelun (HRV) mittaus unen aikana
Jos pidät kelloa yöllä ranteessa, saat lisäpalautetta unen aikaisesta sykkeestä, sykevaihtelusta ja happisaturaatiotasosta (aktivoitava unen seuranta-asetuksista). Jotta optinen sykemittaus pysyy päällä yön ajan, varmista, että päivittäissyke on käytössä (katso Syke).
Automaattinen Älä häiritse -tila
Voit ottaa Älä häiritse -tilan automaattisesti käyttöön nukkumisen ajaksi valitsemalla automaattisen Älä häiritse -asetuksen.