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Come ottenere letture della frequenza cardiaca al polso più precise

Questo articolo fornisce maggiori informazioni sul funzionamento del monitoraggio della frequenza cardiaca al polso, e consigli e suggerimenti utili per ottenere misurazioni più precise della frequenza cardiaca al polso.

Include:

Conosci la tecnologia
Consigli e suggerimenti, cosa fare e cosa evitare
Risoluzione dei problemi


Conosci la tecnologia

Questa tecnologia di misurazione della frequenza cardiaca al polso, conosciuta nella community con gli acronimi WHR e OHR, rileva il valore tramite i LED del dispositivo che monitorano il flusso sanguigno al polso. Questo significa che puoi visualizzare i dati della tua frequenza cardiaca durante l'allenamento o l'utilizzo quotidiano senza dover ricorrere alla fascia toracica FC. Diversi produttori forniscono questa tecnologia in numerosi formati e a diverse fasi dello sviluppo. Offriamo la funzionalità WHR nei seguenti modelli di orologio, partendo dai modelli più recenti fino a quelli più datati: Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 7, Suunto 5, Suunto 3, Suunto 3 Fitness e nella collezione Suunto Spartan, che è stata la prima collezione con dispositivi per la rilevazione della frequenza cardiaca al polso. 


La precisione del rilevamento ottico della frequenza cardiaca dipende da svariati fattori e può essere condizionato da numerose differenze tra i diversi utilizzatori. Se i dati raccolti non rispecchiano la realtà del tuo allenamento o se ritieni che un sensore toracico sia più idoneo al tuo tipo di attività, ti suggeriamo di utilizzare un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere letture più precise. Qualsiasi tipo di fascia cardio Bluetooth può andare bene.

Come funziona il rilevamento ottico della frequenza cardiaca

I dispositivi di rilevamento ottico della frequenza cardiaca utilizzano la luce per misurare la quantità di sangue circolante nelle vene e nei tessuti. La frequenza cardiaca può essere alta o bassa in base al volume di sangue pompato ed è misurata dalla quantità di luce che ritorna al dispositivo: maggiore è la luce, minore è la frequenza cardiaca, e viceversa. In altre parole, la luce che penetra attorno al polso si disperde in modo prevedibile al variare dei flussi emodinamici, ad esempio con i cambiamenti nella pressione sanguigna al polso e con le variazioni di volume ematico (gittata cardiaca).

Cosa che è bene sapere sulla misurazione della frequenza cardiaca al polso

La misurazione al polso della frequenza cardiaca è un modo facile e pratico per monitorare la frequenza cardiaca. Tuttavia, occorre tenere a mente che l’accuratezza e l’affidabilità del rilevamento ottico della frequenza cardiaca può variare da dispositivo a dispositivo e da soggetto e soggetto e potrebbe non funzionare durante lo svolgimento di alcune attività o sport particolari. Attualmente, le migliori misurazioni della frequenza cardiaca al polso ricadono per il 90% delle volte entro un margine del 5% della frequenza cardiaca misurata al torace. Nonostante ciò, le letture della frequenza cardiaca, ottiche o meno, sono stime indicative da utilizzare come riferimento e per scopo ricreativo. Non sono destinate ad uso medico di alcun tipo.


Insieme ai nostri partner LifeQ e Valencell abbiamo identificato i seguenti fattori che potrebbero influire sulla misurazione della frequenza cardiaca:

  • Quando si pratica attività fisica a temperature fredde o fresche, l'organismo cerca di mantenere stabile la temperatura corporea dirigendo il flusso sanguigno dagli arti verso il centro del corpo. Questa riduzione del flusso sanguigno nelle braccia può rendere più difficile la misurazione precisa della frequenza cardiaca da parte del sensore.
  • Se le tue mani sono spesso fredde, suggeriamo un adeguato riscaldamento prima dell'attività fisica al fine di migliorare l'accuratezza delle letture della frequenza cardiaca.
  • I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli, come ad esempio stringere una racchetta da tennis o praticare un allenamento ad elevata intensità del tipo Crossfit, oppure gli sport che comportano forti vibrazioni, come il ciclismo su terreni irregolari e scoscesi, possono influenzare e modificare la precisione delle letture del sensore.
  • Il sensore di frequenza cardiaca potrebbe fornire letture non precise anche durante il nuoto poiché l'acqua che passa sotto l'orologio influisce sulla capacità del sensore ottico di rilevare con precisione la frequenza cardiaca.
  • La sudorazione, la pelle più scura, i tatuaggi e la massa grassa possono ridurre la precisione delle letture del sensore ottico aggiungendo strati tra il dispositivo e i vasi sanguigni, come ad esempio lo strato di umidità (stesso effetto del nuoto), una maggiore quantità di melanina, una maggiore distanza o la pigmentazione artificiale. 

 

Consigli e suggerimenti, cosa fare e cosa evitare

Come indossare il tuo orologio con cardiofrequenzimetro al polso Suunto: comfort migliore per letture più accurate

Uno dei fattori di maggiore impatto sopra citati è il modo con cui indossi il cardiofrequenzimetro da polso e dove lo indossi.
Una corretta vestibilità può contribuire a migliorare la precisione delle letture della frequenza cardiaca. Segui i consigli che ti proponiamo, quindi prova ed eventualmente regola la vestibilità dell'orologio fino a che non trovi la posizione ottimale.

 

                   

Utilizzo quotidiano

Indossa il tuo orologio Suunto ad una distanza di almeno 1 dito sopra l'osso del polso e assicurati che l'orologio aderisca perfettamente al polso. L'orologio deve essere sempre contatto con la pelle in modo tale che la luce emanata dal sensore non sia visibile.

Durante l'attività fisica

Verifica la vestibilità: è essenziale che l'orologio sia indossato il più in alto possibile oltre il polso per evitare che esso scivoli verso il basso durante l'attività fisica. Raccomandiamo di indossare l'orologio ad una distanza di circa 2 dita al di sopra dell'osso del polso. Assicurati di indossare l'orologio in modo aderente e uniforme sulla pelle, ma non così stretto da bloccare la circolazione sanguigna.

 

Sono necessari tempo e pratica per trovare la migliore indossabilità al polso di un determinato modello di orologio. Per questo motivo ti suggeriamo di fare diverse prove e di confrontare i risultati. 

 

                 

Troppo largo

Indossa l'orologio in modo tale che tu possa eseguire i normali movimenti e le normali operazioni con la mano senza sentire che l'orologio è troppo stretto. Assicurati di non potere vedere le luci LED.

 Giusto

Sono necessari tempo e pratica per trovare la migliore indossabilità al polso di un determinato modello di orologio. Per questo motivo ti suggeriamo di fare diverse prove durante l'attività sportiva e confrontare i risultati.  Buon allenamento!

 


Le seguenti indicazioni ti possono essere di aiuto per ottenere i migliori risultati:

  • Prima di iniziare l'allenamento, riscaldati per fare aumentare la frequenza cardiaca. In questo modo l'orologio fornirà letture stabili sin dall'inizio.
  • Se la lettura della frequenza cardiaca si interrompe durante l'allenamento, metti l'orologio in pausa per circa 10 – 30 secondi e prosegui una volta che l'orologio ha nuovamente iniziato a leggere la tua frequenza cardiaca. 

Da evitare:

  • Indossare l'orologio troppo largo.
    Assicurati che il sensore sia sempre a diretto contatto con la pelle. La luce emanata dal sensore non deve essere visibile.

  • Indossare l'orologio troppo stretto.
    Se l'orologio è troppo stretto, il flusso sanguigno può essere interrotto e la capacità del sensore di monitorare la frequenza cardiaca risulta limitata.

Come mantenere sana la pelle:

  • Togli regolarmente l'orologio dal polso, lava l'orologio e il cinturino con sapone per mani delicato ed acqua, risciacqua abbondantemente ed asciugali accuratamente con una salvietta prima di indossarli nuovamente.
  • Ti suggeriamo di lavare l'orologio e il cinturino dopo ogni allenamento intenso.
  • Per eliminare i residui di lozioni ed oli (creme solari, repellenti per insetti e creme idratanti) che possono accumularsi dietro il cinturino: utilizza un sapone per le mani delicato, risciacqua abbondantemente ed asciuga accuratamente con una salvietta.
  • Se indossi l'orologio allo stesso polso per molto tempo, la pelle potrebbe irritarsi. Per questo motivo ti consigliamo di togliere regolarmente l'orologio o di indossarlo all'altro polso.
  • Le sostanze allergizzanti come succo di frutta, patata cruda, sedano, albume, mais, fagioli, piselli, frutti di mare, noci, soia, lana, ecc. e le sostanze abrasive come polvere, sabbia e alcune lozioni cutanee che si depositano sotto il cinturino possono causare gravi irritazioni cutanee. Consulta il tuo medico se i sintomi allergici non scompaiono. Di seguito trovi ulteriori informazioni sulla cura della tua pelle e dell'orologio Suunto.

 

Risoluzione dei problemi:

Verifica che il tuo orologio sia aggiornato con la versione software più recente

Per ottenere le migliori letture della frequenza cardiaca al polso è importante di assicurarsi che l'orologio sia aggiornato con il software più recente. Miglioriamo costantemente il software dei nostri prodotti, ne potenziamo la performance e correggiamo i bug e i problemi che possono sorgere. Maggiori informazioni sugli aggiornamenti software per il tuo prodotto e come aggiornare il tuo orologio. Fai clic qui per sapere come aggiornare il tuo Suunto 9 Peak.


Non è stato registrato nessun dato di frequenza cardiaca al polso

Nell'utilizzo quotidiano:
Se il tuo sensore di frequenza cardiaca al polso non funziona e non rileva o non legge la tua frequenza cardiaca e se la luce del sensore di frequenza cardiaca sul retro dell'orologio non lampeggia (il sensore di frequenza cardiaca non funziona / è spento), è necessario controllare che la funzione FC giornaliera sia attiva. Apri Impostazioni > Attività e FC giornaliera e controlla che il comando attiva/disattiva sia verde. Ciò attiva il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nell'utilizzo quotidiano. Per Suunto 7 guarda questo video

Durante l'attività fisica:
Assicurati che l'orologio sia impostato per leggere le informazioni della frequenza cardiaca dal sensore al polso e non dalla fascia cardio, se lo hai già accoppiato e utilizzato (fatta eccezione per Suunto 7). Vai a Impostazioni > Connettività > Dispositivi accoppiati. Se un sensore FC compare nell'elenco, lo puoi rimuovere, puoi allenarti con una fascia cardio oppure puoi passare alla misurazione della frequenza cardiaca al polso eliminando la connessione.

Se queste operazioni non risolvono il problema, puoi provare a ripristinare l'orologio. Qui trovi maggiori informazioni sul ripristino dei dispositivi Suunto.

Letture della frequenza cardiaca troppo alta o troppo bassa dopo avere iniziato l'allenamento

Suggeriamo sempre il riscaldamento prima di iniziare l'allenamento per aumentare il flusso sanguigno che contribuisce alla stabilizzazione delle letture. La qualità delle letture FC al polso dipende da come il flusso sanguigno scorre verso le braccia e le mani. Un riscaldamento di circa 10-15 minuti aumenta il flusso sanguigno e migliora la qualità delle letture della frequenza cardiaca al polso.

Puoi registrare il riscaldamento e non considerare le discrepanze dei dati della frequenza cardiaca oppure puoi iniziare a prepararti per il tuo sport principale attivando la schermata iniziale e svolgendo il riscaldamento mentre l'orologio si collega al GPS e alla frequenza cardiaca.  

Letture più precise con il sensore di frequenza cardiaca toracico

In virtù della tecnologia impiegata, le fasce cardio offrono letture più precise rispetto a quelle dei dispositivi al polso. Raccomandiamo l'utilizzo di un sensore toracico di frequenza cardiaca qualora la situazione lo richieda. In questo modo otterrai le letture della frequenza cardiaca anche quando si monta l'orologio sul manubrio di una bici o lo si indossa nella parte alta della manica.

Quando la fascia cardio è accoppiata all'orologio, l'icona della frequenza cardiaca nello schermo di avvio dell'attività include una piccola fascia attorno al cuore.