Suunto 5 Manuale dell'utente

Registrazione di un'attività fisica

Oltre al monitoraggio delle attività 24 ore su 24, 7 giorni su 7, puoi utilizzare l'orologio per registrare le tue sessioni di allenamento o altre attività, in modo da avere un feedback dettagliato e seguire i tuoi progressi.

Per registrare un'attività fisica:

1. Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale).
2. Premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata di avvio.

3. Scorri fino all'icona dell'attività fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale.

   

4. Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalità sport e premi il pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare.

5. Al di sopra dell’indicatore di avvio è presente un gruppo di icone a seconda dell’elemento che si sta utilizzando (ad esempio, cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalità sport. L’icona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca e diventa invece verde una volta che il segnale è stato rilevato. Il simbolo del cuore (frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e, una volta che il segnale è stato rilevato, diventa un cuore colorato collegato a una fascia, se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca. Se si utilizza un sensore ottico di frequenza cardiaca, il simbolo diventa un cuore colorato senza fascia.

   Nel caso si stia utilizzando un cardio-sensore e l’icona diventa verde, verificare che il cardio-sensore sia associato, vedi Accoppiamento di POD e sensori, e selezionare nuovamente la modalità sport.
   Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde o rossa, oppure iniziare la registrazione quanto prima premendo il pulsante centrale.

   

   Una volta avviata la registrazione, la fonte di frequenza cardiaca selezionata viene bloccata e non può più essere modificata durante la sessione di allenamento in corso.

6. Durante la registrazione, puoi passare da una schermata all'altra premendo il pulsante centrale.

7. Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione. Interrompere e salvare premendo il pulsante in basso a destra, oppure proseguire premendo il pulsante in alto a destra.

   

Nel caso in cui la modalità sport selezionata presenti delle opzioni, quali l’impostazione di un obiettivo di durata, è possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra. Tenendo premuto il pulsante centrale puoi anche regolare le opzioni della modalità sport mentre la registrazione è in corso.

Se stai usando una modalità multisport, puoi cambiare sport tenendo premuto il pulsante in alto a destra.

Dopo aver interrotto la registrazione, ti verrà chiesto come ti senti. È possibile rispondere o meno alla domanda (vedi (Stato d'animo). Ottieni così una sintesi dell’attività, che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra.

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare, puoi cancellare la voce di registro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale. Puoi anche cancellare registrazioni con la stessa modalità dal registro.

Modalità sport

L'orologio è dotato di un'ampia gamma di modalità sport predefinite. Le modalità sono pensate per attività e scopi specifici, da una semplice camminata occasionale all'aperto fino a una gara di triathlon.

Quando registri un esercizio (vedi Registrazione di un'attività fisica), puoi scorrere verso l'alto o il basso per visualizzare l'elenco ristretto delle modalità sport. Toccando l'icona alla fine dell'elenco ristretto viene visualizzato l'elenco completo, contenente tutte le modalità per lo sport disponibili.

Ogni modalità sport ha un insieme unico di schermate che mostrano dati diversi a seconda della modalità sport selezionata. Puoi modificare e personalizzare i dati visualizzati sullo schermo dell'orologio durante l'allenamento con l'app Suunto.

Scopri come personalizzare le modalità sport nell'app Suunto (Android) o nell'app Suunto (iOS).

Utilizzo dei target durante l'allenamento

Con Suunto 5 è possibile stabilire target differenti durante l’allenamento.

Nel caso in cui la modalità sport selezionata preveda l'impostazione di target, è possibile regolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra.

Allenarsi con un target generale:

1. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
2. Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale.
3. Selezionare Durata o Distanza.
4. Selezionare il target.
5. Tenere premuto il pulsante centrale per tornare alle opzioni di modalità sport.

Una volta attivati i target generali, un indicatore di target rimane visibile in ogni visualizzazione dati, evidenziando i tuoi progressi.

In aggiunta, riceverai una notifica al raggiungimento del 50% del tuo target selezionato e al completamento dello stesso.

Per allenarsi con un target d'intensità:

1. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
2. Selezionare Zone di intensità e premere il pulsante centrale.
3. Selezionare Frequenza cardiaca, Andatura o Potenza
   (l’opzione si basa sulla modalità sport selezionata e nel caso si abbia un power pod associato all’orologio).
4. Selezionare la zona corrispondente al target.
5. Tenere premuto il pulsante centrale per tornare alle opzioni di modalità sport.

Navigazione durante l'attività fisica

È possibile navigare un itinerario o un PDI mentre si registra un allenamento.

La modalità sport in uso deve avere il GPS abilitato per potere accedere alle opzioni di navigazione. Se la precisione GPS della modalità sport è OK, quando si seleziona un itinerario o un PDI, essa viene modificata al livello Ottimale.

Per la navigazione durante l'attività fisica, procedere come segue:

1. Crea un itinerario o un punto di interesse (PDI) nell'app Suunto e sincronizza l'orologio se non l'hai ancora fatto.
2. Seleziona una modalità per lo sport che utilizza il GPS e premi il pulsante in basso per accedere alle opzioni. Altrimenti, avvia prima la registrazione, quindi tieni premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni della modalità sport.
3. Scorrere fino a Navigazione e premere il pulsante centrale.
4. Premi i pulsanti in alto e in basso per selezionare un’opzione di navigazione, quindi premi il pulsante centrale.
5. Seleziona l'itinerario o il PDI che desideri navigare e premi il pulsante centrale. Quindi premi il pulsante superiore per iniziare la navigazione.

Se la registrazione dell'allenamento non è ancora iniziata, l'ultimo passaggio riporta alle opzioni della modalità sport. Scorrere fino alla schermata start ed iniziare la registrazione come di consueto.

Durante l'allenamento, premere il pulsante centrale per scorrere fino alla schermata di navigazione, dove è possibile visualizzare l'itinerario o il PDI selezionato. Per maggiori informazioni sulla schermata di navigazione, vedi Navigare verso un PDI and Itinerari.

Da questa schermata è possibile scorrere verso l'alto o verso il basso oppure premere il pulsante inferiore per aprire le opzioni di navigazione. Dalle opzioni di navigazione è possibile, ad esempio, selezionare un itinerario o PDI diverso, verificare le coordinate di posizione attuali e terminare la navigazione premendo Breadcrumb.

Gestione della carica della batteria

Il tuo Suunto 5 è dotato di un sistema di gestione della batteria che utilizza una tecnologia intelligente in grado di garantire che il tuo orologio non rimanga a corto di energia quando ne hai più bisogno.

Prima di iniziare a registrare un'attività fisica (vedi Registrazione di un'attività fisica) vedrai una stima della carica residua della batteria nella modalità batteria corrente.

Vi sono due modalità batteria predefinite: Performance (default) e Resistenza. Passare da una di queste modalità a un'altra modifica la durata della batteria, ma anche le prestazioni dell'orologio.

Nel display iniziale, tocca Opzioni » Modalità batteria per cambiare la modalità batteria e vedere come ogni modalità influisca sulle prestazioni dell'orologio.

Oltre a queste due modalità batteria predefinite, puoi anche crearne una personalizzata con le tue impostazioni preferite. La modalità personalizzata è specifica per quella modalità sport, rendendo possibile creare una modalità batteria personalizzata per ogni modalità sport.

Notifiche relative alla batteria

Oltre alle diverse modalità batteria, il tuo orologio utilizza promemoria intelligenti per aiutarti ad avere una carica della batteria sufficiente per la tua prossima avventura. Alcuni promemoria hanno carattere preventivo e tengono in considerazione, ad esempio, la tua cronologia delle attività. Riceverai anche una notifica se, ad esempio, l'orologio si accorge che stai esaurendo la batteria durante la registrazione di un'attività. Suggerirà automaticamente di passare a una modalità batteria diversa.

L'orologio ti avvertirà quando la batteria è al 20% e quando raggiunge il 10%.

Nuoto

È possibile utilizzare Suunto 5 per attività di nuoto in piscina.

Quando in modalità sport si utilizza l’opzione piscina, l’orologio determina la distanza in base alla lunghezza della vasca. È possibile cambiare la lunghezza della vasca come desiderato nelle opzioni della modalità sport prima di iniziare a nuotare.

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli è una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive di attività fisiche ad intensità elevata o ridotta. Con Suunto 5 è possibile definire l'allenamento a intervalli per ciascuna modalità sport nel proprio orologio.

Definendo gli intervalli, devono essere impostate quattro voci:

• Intervalli: pulsante on/off che abilita l'allenamento a intervalli. Selezionando ON, la schermata dell'allenamento a intervalli viene aggiunta alla propria modalità sport.
• Ripetizioni: il numero di serie di intervalli + recuperi che si desidera eseguire.
• Intervallo: lunghezza dell'intervallo di intensità elevata, sulla base della distanza o durata.
• Recupero: lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli, sulla base della distanza o durata.

È importante non dimenticare che se si utilizza la distanza per definire gli intervalli, è necessario essere in una modalità sport in grado di misurare la distanza. La misurazione può essere basata su GPS o su foot o bike POD, ad esempio.

Per allenarsi a intervalli:

1. Seleziona il tuo sport dalla schermata di avvio.
2. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
3. Scorrere fino a Intervalli e premere il pulsante centrale.

4. Attivare gli intervalli e regolare le impostazioni come descritto sopra.

   

5. Scorrere fino a Indietro e confermare con il pulsante centrale.

6. Premere il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale; a questo punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto.

7. Premere il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata intervalli e premere il pulsante in alto a destra quando sei pronto per iniziare l'allenamento a intervalli.

   

8. Se si desidera arrestare l'allenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizioni, tenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni della modalità sport e disattivarloIntervalli.

Dopo avere interrotto la registrazione dell'allenamento, l'allenamento a intervalli è disattivato automaticamente per quella determinata modalità sport. Tuttavia, le altre impostazioni sono mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la volta successiva in cui la modalità sport viene utilizzata.

Tema del display

Per aumentare la leggibilità dello schermo dell’orologio durante l’attività o la navigazione, è possibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa.

In modalità chiara, i numeri sono scuri su sfondo chiaro.

Utilizzando la modalità scura, il contrasto è esattamente al contrario, con sfondo scuro e numeri chiari.

Il tema è un’impostazione di tipo globale dell’orologio che è possibile modificare partendo da una qualunque delle opzioni disponibili nella modalità sport.

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalità sport:

1. Dal display dell'orologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata di avvio.
2. Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale.
3. Andare a una qualunque delle modalità sport e premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
4. Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale.
5. Passare dalla tonalità chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra e accettare premendo il pulsante centrale.
6. Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalità sport e avviare (o abbandonare) la modalità sport.

Pausa aut.

Con la funzione Pausa automatica la registrazione dell'attività viene messa in pausa quando la velocità scende al di sotto dei 2 km/h. Quando la velocità aumenta nuovamente superando i 3 km/h, la registrazione riprende automaticamente.

Puoi attivare o disattivare la funzione pausa automatica per ogni modalità sport dalle impostazioni della modalità sport dell'orologio prima di iniziare la registrazione dell'attività.

Se la funzione pausa automatica è attiva durante una registrazione, un messaggio indicherà quando la registrazione va in pausa automaticamente.

Premere il pulsante centrale per visualizzare e scorrere tra distanza attuale, FC, tempi e livello di carica della batteria.

È possibile riavviare la registrazione automaticamente quando si riprende il movimento, oppure è possibile riavviarla manualmente dalla finestra pop up premendo il pulsante in alto a destra.

Stato d'animo

Se ti alleni regolarmente, monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta un importante indicatore della tua condizione fisica generale.

È possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato d'animo.

• Scarso
• Discrete
• Buona
• Molto buono
• Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni è soggettivo. Ciò che conta è che le utilizzi in maniera coerente.

Per ciascuna sessione di allenamento è possibile registrare direttamente sull'orologio come ti senti subito dopo avere fermato la registrazione, rispondendo alla domanda 'Com'è andata?'.

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale.