Suunto 3 Brukerhåndbok
Fitnessnivå
God aerob kondisjon er viktig for din helhetlige helse, velvære og ytelse i sport.
Ditt aerobe kondisjonsivå defineres som VO2max (maksimalt oksygenforbruk), et anerkjent mål på aerobisk kondisjon. VO2max viser altså hvor godt kroppen kan utnytte oksygen. Jo høyere VO2max, desto bedre utnyttelse av oksygenet.
Kondisjonsnivået vurderes basert på registrering av pulsfrekvensresponsen i alle registrerte løpe- eller gangtreningsøkter. For å få vurdert ditt kondisjonsnivå, bruk en Suunto 3 med tilkoblet GPS eller kalibrert hastighet for å registrere en løpe- eller gåtur med en varighet på minst 15 minutter.
Hvis tilkoblet GPS ikke er tilgjengelig, må du manuelt kalibrere klokka før du kan gå/løpe i 15 minutter og beregne kondisjonsnivået ditt, se Hastighets- og avstandskalibrering.
Etter kalibrering kan klokken beregne kondisjonsnivå for alle løpe- og gangtreningsøkter.
Det beregnede kondisjonsnivået vises i kondisjonsnivåvisningen. Fra urskiven: trykk på den nedre høyre knappen for å bla til kondisjonsnivåvisningen.
Hvis klokka ikke har beregnet kondisjonsnivå ennå, gir kondisjonsnivåvisningen videre instruksjoner.
Historiske data fra registrerte løpe- og gangøvelser bidrar til å sikre nøyaktigheten til VO2max-beregningen. Jo flere aktiviteter du registrerer med Suunto 3, desto mer nøyaktig blir VO2max-beregningen.
Det er åtte treningsnivåer, fra lav til høy: Veldig dårlig, Dårlig, Middels, Gjennomsnitt, Bra, Veldig bra, Fantastisk og Superior. Verdien er avhengig av alder og kjønn, og jo høyere verdi du har, desto bedre er treningsnivået ditt.
Trykk på knappen øverst til venstre for å vise den estimerte treningsalderen din. Treningsalder er en måleverdi som omtolker VO2max-verdien din i form av en alder. Regelmessig, riktig fysisk aktivitet hjelper deg med å øke din VO2max-verdi og redusere treningsalderen din.
Forbedring av VO2max er høyst individuelt og avhenger av faktorer som alder, kjønn, genetikk og treningsbakgrunn. Hvis du allerede er i svært god form, vil kondisjonsnivået forbedres saktere. Hvis du nylig har begynt å trene regelmessig, kan det hende kondisjonen vil forbedres raskt.