Suunto 5 Peak Brukerhåndbok
Tilpassbar treningsveiledning
Suunto 5 Peak genererer automatisk en 7-dagers treningsplan for å hjelpe deg med å opprettholde, forbedre eller raskt øke din aerobiske kondisjon. De tre treningsprogrammene har forskjellig ukentlig treningsmengde og treningsintensitet.
Velg treningsmålet ditt:
Velg alternativet «oppretthold» hvis du allerede er i ganske god form og vil opprettholde ditt nåværende treningsnivå. Dette alternativet kan også være nyttig for folk som nylig har begynt med jevnlig trening. Når du er kommet i gang, kan du alltid endre til et mer krevende program.
Målet med alternativet «forbedring» er å forbedre din aerobe kondisjon med en moderat fremgangskurve. Hvis du vil forbedre formen din raskere, velger du «boost»-programmet. Dette gir deg hardere treningsøkter og raskere resultater.
Treningsplanen består av planlagte øvelser med spesifikke mål for varighet og intensitet. Hver øvelse planlegges med tanke på å hjelpe deg med å opprettholde og forbedre formen gradvis, uten å overbelaste kroppen. Hvis du går glipp av en øvelse eller gjør litt mer enn planlagt, tilpasser Suunto 5 Peak treningsplanen din automatisk.
Når du starter en planlagt øvelse, veileder klokka deg med visuelle og hørbare indikatorer for å hjelpe deg med å opprettholde riktig intensitet og registrere fremdriften.
HR-soneinnstillinger (se Pulssoner) påvirker den tilpassbare treningsplanen. Kommende aktiviteter i treningsplanen inkluderer intensitet. Hvis pulssonene ikke er riktig stilt, kan det hende at intensitetsveiledningen under en planlagt øvelse ikke samsvarer med den faktiske intensiteten til øvelsen.
For å se de neste planlagte treningsøktene dine:
Fra urskiven: trykk den nedre høyre knappen for å bla til treningsinnsiktsvisningen.
Trykk midtknappen for å vise planen for inneværende uke.
Trykk på den nedre høyre knappen for å vise ekstra informasjon: treningsdag, varighet og intensitetsnivå (basert på pulssonene, se Intensitetssoner.
Trykk nedre venstre knapp for å gå ut av visningen for planlagt trening og gå tilbake til tidsvisningen.
Dagens planlagte aktivitet er også synlig når man trykker på midtknappen i urskivevisningen.
Målet med tilpassbar treningsveiledning er å opprettholde, forbedre eller øke din aerobe kondisjon. Hvis du allerede er i svært god form og trener hyppig, kan det hende 7-dagersplanen ikke passer til den eksisterende rutinen din.
Hvis du har vært syk, kan det hende at treningsplanen ikke justeres tilstrekkelig når du begynner å trene igjen. Vær ekstra forsiktig og tren lett etter sykdom.
Klokka registrerer ikke at du har en skade. Følg legens anbefalinger for å innhente deg etter skaden før du følger treningsplanen på klokka.
For å deaktivere den personlige treningsplanen din:
- Under innstillingsmenyen gå til Trening.
Still Veiledning til av.
Hvis du ikke ønsker tilpassbar veiledning, men ønsker et øvelsesmål, kan du angi et spesifikt antall timer som ditt ukentlige mål, under Trening i innstillingene.
- Deaktiver Veiledning.
- Velg Ukentlig mål ved å trykke på midtknappen.
Velg ny Ukentlig mål ved å trykke på knappen øverst til høyre eller nederst til høyre.
Bekreft ved å trykke på midtknappen.
Veiledning i sanntid
Hvis du har en planlagt trening for den nåværende dagen, vises denne aktiviteten som det første alternativet i sportsmoduslisten når du går inn i treningsvisning for å starte registrering av en øvelse. Hvis du ønsker veiledning i sanntid, start anbefalt øvelse som du ville ved normal registrering. Se Registrering av en øvelse.
Dagens planlagte aktivitet er også synlig når man trykker på midtknappen i urskivevisningen.
Når du trener i henhold til en planlagt trening, vises en grønn fremdriftslinje og prosentandel av fremdriften. Målet blir beregnet basert på planlagt intensitet og varighet. Når du trener innenfor den planlagte intensiteten (basert på din puls), skal du nå målet omtrent ved planlagt varighet. Høyere treningsintensitet gjør at du når målet raskere. Lavere intensitet gjør at det tar lenger tid.