Suunto 9 Peak Brukerhåndbok
Søvnsporing
En god natts søvn er viktig for den fysiske og mentale helsen. Du kan bruke klokka til å spore søvnen og se hvor mye søvn du får i gjennomsnitt.
Når du bruker klokken mens du sover, sporer Suunto 9 Peak søvnen din basert på data fra akselerometeret.
For å spore søvn:
- Gå til klokkeinnstillinger, bla ned til Søvn og trykk på den midtre knappen.
Slå på Søvnsporing.
Still inn tidspunktene for når du går og legger deg og våkner i henhold til dine vanlige søvntider.
Etter at du har definert sengetiden, kan du velge å ha klokka i Ikke forstyrr-modus i løpet av søvntimene dine og også velge om du vil måle ditt Oksygen i blodet i løpet av søvnen.
Trinn 3 ovenfor definerer sengetiden din. Klokka bruker denne perioden for å bestemme når du faktisk sover (i løpet av tiden du er i sengen) og rapporterer all søvn som én økt. Hvis du står opp i løpet av natten, for eksempel for å hente et glass vann, vil klokka fortsatt regne eventuell søvn etter dette som å tilhøre samme økt.
Hvis du går og legger deg før sengetid og/eller våkner opp etter sengetid, teller ikke klokka dette som en søvnøkt. Du skal stille inn sengetiden basert på det tidligste du kan gå og legge deg og det seneste du kan våkne opp.
Når du har aktivert søvnsporing, kan du også stille inn et søvnmål. En typisk voksen trenger mellom 7 og 9 timers søvn per døgn, men den ideelle søvnmengden din kan avvike fra standarden.
Søvntrender
Når du våkner, blir du vist et sammendrag av søvnen din. Sammendraget inkluderer for eksempel total søvnvarighet, beregnet tid du var våken (beveget deg) og den tiden du sov dypt (ingen bevegelse).
I tillegg til søvnsammendraget kan du følge den helhetlige søvntrenden din med søvninnsikten. Fra urskiven, trykk på den nedre høyre knappen inntil du ser Søvn-displayet. Den første visningen viser deg forrige søvn sammenlignet med søvnmålet ditt.
Mens du er i søvnvisningen kan du sveipe til venstre for å se gjennomsnittlig søvn de siste sju dagene. Sveip opp for å se de faktiske søvntimene i løpet av de siste sju dagene.
Mens du er i gjennomsnittlig søvnvisning kan du sveipe til venstre for å se en graf over gjennomsnittlige pulsverdier for de siste sju dagene.
Sveip opp for å se de faktiske HR-verdiene for de siste sju dagene.
Mens du er i Søvn-displayet kan du holde inne midtknappen for å få tilgang til søvnsporingsinnstillingene.
Søvnmålingene er kun basert på bevegelse. Dette er altså beregninger som kanskje ikke gjenspeiler de faktiske søvnvanene dine.
Søvnkvalitet
I tillegg til varighet kan klokken også vurdere søvnkvalitet ved å følge pulsvariasjonen under søvn. Variasjonen er en indikasjon på hvor god hvile og restitusjon du får mens du sover. Søvnkvalitet vises på en skala fra 0 til 100 i søvnsammendraget, der 100 er beste kvalitet.
Måling av hjertefrekvens og oksygen i blodet under søvn
Hvis du har på deg klokka i løpet av natten, kan du få ekstra tilbakemelding om hjertefrekvensen og blodoksygennivåer (må aktiveres i søvnsporingsinnstillingene) når du sover. For å ha den optiske pulsmåleren på om natten, se til at Daglig HF er aktivert (se Daglig puls).
Automatisk Ikke forstyrr-modus
Du kan bruke automatisk Ikke forstyrr-innstilling for å automatisk aktivere Ikke forstyrr-modus når du sover.