Treningi interwałowe są powszechną formą treningu składającą się z powtarzanych serii ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności. Za pomocą zegarka Suunto Spartan, Suunto 5 i Suunto 9 możesz zdefiniować w zegarku własny trening interwałowy dla każdego trybu sportowego.
Pierwsze kroki:
- Wybierz preferowany tryb sportowy: predefiniowany lub dostosowany
Trening interwałowy to opcja domyślna we wszystkich predefiniowanych trybach sportowych zegarka. Przejdź do obszaru Ćwiczenie, wybierz tryb sportowy, a w opcjach trybu sportowego wybierz Interwał. Dotknij przełącznika, aby dodać wyświetlanie interwałów do trybu sportowego. Dzięki temu możesz rozpocząć trening bezpośrednio po utworzeniu planu treningu interwałowego.
Interwały nie są jednak domyślnie dostępne w niestandardowych trybach sportowych. Jeśli chcesz trenować interwałowo, korzystając z niestandardowego trybu sportowego, upewnij się, że jeden z ekranów trybu sportowego jest ekranem „interwałowym”. Podczas dostosowywania trybu sportowego musisz dodać powyżej wspomniany ekran interwałów – za pośrednictwem aplikacji Suunto. Zsynchronizuj zmiany z zegarkiem i wykonaj czynności wymienione powyżej.
Jak dodać wyświetlanie interwałów za pomocą aplikacji Suunto do systemu iOS:
Jak dodać wyświetlanie interwałów za pomocą aplikacji Suunto do systemu Android:
- Zaplanuj trening: interwały, powtórzenia i regenerację
Interwał: długość odcinka o wysokiej intensywności na podstawie dystansu lub czasu trwania.
Powtórzenia: liczba interwałów + okresy regeneracji, którą chcesz podjąć.
Regeneracja: długość odpoczynku między interwałami na podstawie dystansu lub czasu trwania.
- Jak kontrolować trening interwałowy: za pomocą przycisków i ustawień
Twój trening interwałowy nie rozpoczyna się automatycznie. Po naciśnięciu przycisku Start podczas ćwiczenia, aby rozpocząć trening interwałowy, przesuwaj palcem po ekranach, aż wyświetli się ekran interwałów. Gdy będziesz gotowy, naciśnij górny przycisk.
Jeśli chcesz przerwać trening interwałowy przed wykonaniem wszystkich powtórzeń, przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć opcje trybu sportowego i wyłączyć opcję Interwały. Możesz kontynuować ćwiczenie po zakończeniu treningu interwałowego.
Definiując interwały według dystansu, musisz być w trybie sportowym, który mierzy dystans. Pomiar może być oparty na GPS bądź pochodzić z pieszego lub rowerowego czujnika POD.
UWAGA: Na zegarkach Suunto 5, Suunto 5 Peak, Suunto 9, Suunto 9 Baro, Suunto 9 Peak i Suunto 9 Peak Pro można tworzyć bardziej złożone treningi strukturalne, używając modułu planowania treningów wbudowanego w aplikację Suunto lub jednej z usług naszych partnerów obsługujących tę funkcję (np. Training Peaks lub intervals.icu) do utworzenia przewodnika SuuntoPlus™.