Suunto strävar efter att denna webbplats ska uppnå nivå AA i enlighet med Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 och andra riktlinjer för tillgänglighet. Kontakta vår kundtjänst på +1 855 258 0900 (avgiftsfritt i USA) om du har problem med att få tillgång till information på den här webbplatsen.

GRATIS FRAKT NÄR DU HANDLAR FÖR MER ÄN 1500 Kr | ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV | GRATIS RETURFRAKT

Så får du mer exakta pulsavläsningar på handleden

I den här artikeln kan du läsa om hur pulsmätning på handleden fungerar och användbara tips för att få mer exakta pulsmätningar på handleden.

Innehåll:

Hur tekniken fungerar
Tips och tricks, vad man bör och inte bör göra
Felsökning


Hur tekniken fungerar

Hjärtfrekvensteknik vid handleden eller optisk hjärtfrekvensteknik, vanligtvis känd som WHR (wrist heart rate) och OHR (optical heart rate), mäter hjärtfrekvensen via enhetens lysdioder som spårar blodflödet i din handled. Detta innebär att du kan se dina pulsdata under träningspasset eller i vardagen, utan att använda ett pulsbälte över bröstet. Många tillverkare tillhandahåller denna teknik i flera format och i olika utvecklingsstadier. Vi erbjuder WHR i följande klockmodeller, från nyare till äldre: Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 7, Suunto 5, Suunto 3, Suunto 3 Fitness och i Suunto Spartan-serien, som var vår allra första kollektion av pulsmätare för handleden.


Noggrannheten för den optiska hjärtfrekvensmätningen påverkas av många faktorer och kan ge individuella skillnader. Om den insamlade datan inte återspeglar hur din träning faktiskt var, eller om du tycker att en bröstsensor skulle vara mer lämplig för din typ av aktivitet, rekommenderar vi att du använder en kompatibel bröstpulsgivare för mer exakta avläsningar. Det kan vara vilket Bluetooth-kompatibelt pulsbälte som helst.

Så här fungerar optisk pulsmätning

Optiska pulsmätare använder ljus för att mäta mängden blod som cirkulerar genom dina blodådror och vävnader. Beroende på volymen blod som pumpas runt är hjärtfrekvensen antingen hög eller låg baserat på mängden ljus som återvänder till enheten: ju mer ljus, desto lägre hjärtfrekvens och tvärtom. Med andra ord kommer ljuset som kommer in i kroppen runt handleden att spridas på ett förutsägbart sätt när blodflödesdynamiken förändras, till exempel med förändringar i blodets pulsfrekvens och med förändringar i blodvolym, även kallat hjärtutgång.

Bra att veta om pulsmätning på handleden

Det är ett enkelt och bekvämt sätt att mäta din puls. Kom dock ihåg att precisionen och tillförlitligheten för optisk pulsmätning varierar från enhet till enhet och från person till person och att den kanske inte alltid fungerar för vissa typer av aktiviteter eller sporter. För närvarande hamnar de bästa mätningarna vid handleden i 90 % av fallen inom 5 % exakthet i jämförelse med puls som mäts med ett pulsbälte över bröstet. Ändå är pulsmätningar, optiska eller på annat sätt, uppskattningar och ska endast användas för referens och fritidsbruk. De är inte avsedda för medicinskt bruk av något slag.


Tillsammans med våra partners LifeQ och Valencell har vi identifierat följande faktorer som kan påverka pulsmätningen:

  • Vid träning i låga temperaturer försöker kroppen hålla din kroppstemperatur stabil genom att styra blodflödet från dina armar och ben till överkroppen. Den här minskningen av blodflödet till armarna kan göra det svårare för sensorn att göra en korrekt mätning av pulsen.
  • Om du ofta har kalla händer kan du behöva värma upp ordentligt före träningen för att få en mer exakt pulsmätning.
  • Att röra armarna och att spänna musklerna, t.ex. genom att hålla i ett tennisracket eller göra högintensiva Crossfit-pass, samt sporter som involverar starka vibrationer, t.ex. cykling i ojämn terräng, kan påverka sensorns avläsningar.
  • Pulssensorn kan ge mindre precisa värden under simning eftersom vatten passerar under klockan, vilket påverkar sensorns förmåga att mäta pulsen.
  • Svettningar, mörkare hudtoner och hudfärg, tatueringar och kroppsfett kan minska noggrannheten för avläsningarna av den optiska sensorn genom att lägga till extra informationsskikt mellan enheten och kärlen, såsom ett fuktlager (samma effekt som vid simning), mer melanin eller ökat avstånd eller konstgjord pigmentering.

 

Tips och tricks, vad man bör och och inte bör göra

Så här bär du din Suunto-klocka för pulsmätning vid handleden för att få bättre mätningar

En av faktorerna som nämnts tidigare och som påverkar avläsningen mest är hur och var klockan sitter.
Rätt passform ger en bättre avläsning av din puls. Utgå från följande tips och hitta rätt passform genom att testa dig fram.

 

                   

Vardaglig användning

Bär din Suunto-klocka minst en fingerbredd ovanför handleden och se till att klockan sitter ordentligt på handleden. Klockan ska alltid ha kontakt med din hud, så att du inte kan se ljuset från sensorn.

Under träning

Testa passformen – det är viktigt att klockan sitter så högt upp på handleden som möjligt och att den inte glider ner under träningen. Klockan ska sitta ungefär två fingerbredder ovanför handleden. Se till att klockan sitter ordentligt mot huden, men inte så hårt att blodflödet påverkas.

 

Det tar tid och vana att hitta rätt klockmodell för just din handled. Testa flera olika modeller och jämför resultaten. 

 

                 

För löst

Använd din klocka så att du kan utföra vanliga handgester och rörelser utan att den sitter för hårt. Se till att LED-lamporna inte syns.

 Precis rätt

Det tar tid och vana att hitta rätt klockmodell för just din handled. Prova flera storlekar när du tränar och medan du vilar och jämför resultaten. Trevlig träning!

 


För bästa resultat kan följande tips hjälpa:

  • Värm upp innan du börjar träna för att få blodet att pumpa och få upp din hjärtfrekvens. På så sätt ger klockan pålitliga värden direkt från starten.
  • Om din klocka tappar pulsmätningarna under din träning, pausa ett ögonblick (ca 10–30 sekunder) och fortsätt när klockan har börjat läsa av din puls igen.

Det här ska du undvika:

  • Klockan sitter för löst.
    Se till att sensorn alltid är i direkt kontakt med din hud. Du ska inte se ljuset som kommer från sensorn.

  • Klockan sitter för hårt.
    Om klockan sitter för hårt kan blodflödet påverkas och försämra sensorns förmåga att mäta pulsen.

Sköt om din hud på ett skonsamt sätt:

  • Ta av dig klockan regelbundet. Rengör klockan och armbandet med mild handtvål och vatten. Skölj noggrant och torka ordentligt med en handduk innan du tar på dig den igen.
  • Tvätta klockan och armbandet efter varje hårt träningspass.
  • För att avlägsna ansamling av lotion och olja (som solskyddsmedel, insektsmedel och fuktkräm) som sitter fast under remmen. Använd mild handtvål, skölj noggrant och torka ordentligt med en handduk.
  • Att ha på sig klockan på samma handled under en lång period kan orsaka hudirritation. Låt din hud vila regelbundet genom att ta av dig klockan eller flytta den till den andra handleden.
  • Allergiframkallande ämnen som fruktjuice, rå potatis, selleri, äggvita, majs, bönor, ärtor, fisk och skaldjur, nötter, soja, ull o.s.v., samt slipande ämnen som damm, sand och vissa typer av hudlotion, kan orsaka allvarlig hudirritation om de fastnar under armbandet. Kontakta din läkare om du får en allergisk reaktion som inte försvinner. Här finns mer information om hur du tar hand om din hud och din Suunto-klocka.

 

Felsökning:

Håll din klocka uppdaterad med den senaste programversionen

Ett av de viktigaste sätten att få bästa möjliga pulsmätning vid handleden är att se till att din klocka har den senaste programvaran. Vi förbättrar kontinuerligt mjukvaran för våra produkter, levererar prestandaförbättringar och fixar fel och problem. Läs mer om programuppdateringar för din produkt och hur du uppdaterar din klocka. Klicka här för att läsa om hur du uppdaterar din Suunto 9 Peak.


Inga pulsdata har registrerats

Daglig användning:
Om pulssensorn misslyckas med att känna av eller läsa av din puls, och om pulsmätarens sensorlampor på baksidan av klockan inte blinkar (pulsmätningen på handleden verkar vara avstängd eller fungerar inte) ska du kontrollera att du har aktiverat daglig pulsmätning. Gå till Inställningar – Aktivitet och Daglig puls och se till att reglaget är grönt. Detta aktiverar kontinuerlig avläsning av pulsen vid daglig användning. För Suunto 7, titta på den här videon

Under träningspasset:
Se till att din klocka är inställd på att registrera hjärtfrekvensen från pulsmätaren för handleden och inte från ett pulsbälte, om du tidigare har parkopplat och använt ett sådant (utom Suunto 7). Gå till Inställningar – Anslutningar och Parkopplade enheter. Om en pulssensor finns på listan kan du antingen ta bort den, träna med ett pulsbälte eller byta till pulsen på handleden genom att ta bort anslutningen.

Om ovanstående inte löser problemet kan du återställa klockan. Här finns mer information om hur man återställer Suunto-enheter.

För höga eller låga pulsvärden efter att träningspasset har börjat

Vi rekommenderar att du värmer upp före träningen för att öka hjärtfrekvensen och blodflödet som hjälper till att stabilisera avläsningarna. Den handledsbaserade pulsmätningen förlitar sig på blodflödet i dina armar och händer. En ordentlig uppvärmning på 10–15 minuter ökar blodflödet och förbättrar klockans avläsningsförmåga.

Du kan antingen registrera uppvärmningen och inte ta hänsyn till inkonsekvenser för hjärtfrekvensdata eller börja förbereda dig för din träning genom att aktivera startskärmen och göra din uppvärmning medan klockan låser in GPS och puls.  

Mer precisa mätningar med en pulsmätare över bröstet

På grund av den teknik som används kommer pulsbälten att ge mer exakta avläsningar än handledsbaserade enheter. Vi uppmuntrar till användning av en kompatibel bröstpulssensor när situationen kräver det. Det gör att du kan få pulsmätningar även när du monterar klockan på cykelstyret eller när du bär den ovanpå ärmen.

När du har ett pulsbälte ihop med din klocka visar pulsikonen på träningsstartskärmen ett litet bälte runt hjärtat.