Suunto 3 Bedienungsanleitung
Schlafaufzeichnung
Eine erholsame Nachtruhe ist für Körper und Geist gleichermaßen wichtig. Sie können Ihren Schlaf mit Ihrer Uhr aufzeichnen und somit nachverfolgen wie viel und wie gut Sie geschlafen haben.
Wenn Sie Ihre Uhr im Schlafe tragen, Suunto 3 zeichnet sie ihn anhand der Daten des Beschleunigungsmessers auf.
Schlaf aufzeichnen:
- Öffnen Sie die Uhreneinstellungen, scrollen Sie nach unten zu Schlafen und drücken Sie die Mitteltaste.
Schalten Sie Schlafaufz. ein.
Stellen Sie die Schlaf- und Aufwachzeiten gemäß Ihrem normalen Schlafrhythmus ein.
Im letzten Schritt wird Ihre Schlafenszeit definiert. Ihre Uhr stellt anhand dieses Zeitraums fest, wann Sie schlafen (während Ihrer Bettzeit) und meldet den gesamten Schlaf als eine Einheit. Wenn Sie beispielsweise in der Nacht aufstehen, um etwas zu trinken, zählt Ihre Uhr den Schlaf danach als zur selben Einheit gehörend.
Wenn Sie vor Ihrer festgelegten Bettzeit schlafen gehen oder länger schlafen, zeichnet die Uhr Ihren Schlaf auf, sofern ein Teil Ihres Schlafs zwischen die festgelegte Bettzeit und die Aufwachzeit fällt.
Wenn Sie wesentlich außerhalb Ihrer Bettzeit schlafen gehen, zählt die Uhr diesen Zeitraum möglicherweise nicht als Schlaf.
Nach der Aktivierung der Schlafaufzeichnung können Sie auch Ihr Schlafziel festlegen. Normalerweise braucht ein Erwachsener zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag, wobei Ihre ideale Schlafmenge auch von der Norm abweichen kann.
Alle Schlafmessungen, mit Ausnahme der Schlafqualität und der durchschnittlichen HF, basieren nur auf Ihren Bewegungen und sind daher Schätzwerte, die eventuell nicht Ihre tatsächlichen Schlafgewohnheiten widerspiegeln.
Schlafqualität
Zusätzlich zur Schlafdauer kann Ihre Uhr auch die Schlafqualität durch Verfolgen Ihrer im Schlaf variierenden Herzfrequenz bewerten. Die Schwankungen sind ein Hinweis darauf, inwieweit Sie sich im Schlaf ausruhen und erholen. Die Schlafqualität wird in der Schlafzusammenfassung auf einer Skala von 0 bis 100 angezeigt, wobei 100 die höchste Qualität ist.
Messen der Herzfrequenz im Schlaf
Damit die Schlafqualität gemessen werden kann, müssen die Tägliche HF (siehe Tägliche HF) und die Schlafaufzeichnung aktiviert sein.
Automatischer Modus Nicht Stören
Den automatischen Modus Nicht Stören für Ihre Schlafdauer können Sie in der Einstellung Nicht Stören aktivieren.
Schlaftrends
Beim Aufwachen werden Sie mit einer Zusammenfassung Ihres Schlafs begrüßt. Die Zusammenfassung enthält Ihre gesamte Schlafdauer, die geschätzte Zeit, in der Sie wach waren (sich bewegt haben), wann Sie schlafen gegangen sind, wann Sie wieder wach geworden sind und Ihre durchschnittliche HF-Schlafqualität.
Sie können Ihren Gesamtschlaftrend mit Schlaferkenntnissen verfolgen. Drücken Sie auf dem Zifferblatt die rechte untere Taste, bis das Display Schlafen Dauer angezeigt wird. Die erste Ansicht zeigt Ihre letzte Schlafeinheit im Vergleich zu Ihrem Schlafziel.
Zum Ansehen Ihrer durchschnittlichen Schlafdauer, und danach Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz im Schlaf der letzten sieben Tage, drücken Sie im Schlafdisplay die Mitteltaste einmal. Mit der rechten unteren Taste können Sie sich die Daten im Zahlenformat statt als Grafik anzeigen lassen.
Wenn Sie im Display Schlafen die Mitteltaste gedrückt halten, können Sie die Einstellungen für die Schlafaufzeichnung und die letzte Schlafzusammenfassung öffnen.