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Suunto 3 Fitness Bedienungsanleitung

Adaptive Trainingsanleitung

Adaptive Trainingsanleitung

Ihre Suunto 3 Fitness erstellt automatisch einen Trainingsplan für 7 Tage, damit Sie Ihre aerobe Fitness halten, verbessern oder steigern können. Die wöchentliche Trainingsbelastung und die Workoutintensität sind in den drei Trainingsprogrammen unterschiedlich.

Wählen Sie Ihr Fitnessziel:

S3F Fitness Goal

Wenn Sie sich bereits fit fühlen und Ihr aktuelles Fitnessniveau beibehalten möchten, wählen Sie die Option „Halten“. Diese Option kann auch für Leute hilfreich sein, die gerade mit regelmäßigem Training begonnen haben. Sie können von Ihrem gewählten Programm jederzeit zu einem anspruchsvolleren wechseln.

Mit der Option „Verbessern“ können Sie Ihre aerobe Fitness im Verlauf einer moderaten Entwicklungskurve verbessern. Wenn Sie ihre Fitness schneller steigern möchten, wählen Sie das Programm „Steigern“. Die härteren Workouts in diesem Programm führen auch zu schnelleren Ergebnissen.

Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit Zeitziel und Intensität. Jedes geplante Training soll Ihnen helfen, Ihre Fitness zu halten oder allmählich zu steigern, ohne Ihren Körper dabei zu stark zu belasten. Wenn Sie also ein Training ausgelassen, oder ein bisschen mehr als geplant trainiert haben, passt Ihre Suunto 3 Fitness den Trainingsplan automatisch an.

Wenn Sie ein geplantes Training starten, werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen und akustischen Anzeigen geführt, damit Sie in der richtigen Intensität bleiben und auf dem Laufenden über Ihre Fortschritte sind.

Die Einstellungen der HR-Zonen (siehe Herzfrequenzzonen) beeinflussen den adaptiven Trainingsplan. In den anstehenden Aktivitäten laut Trainingsplan beziehen die Intensität ein. Wenn Ihre HR-Zonen nicht korrekt festgelegt sind, stimmt die Intensitätsanleitung während eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsächlichen Intensität Ihrer Trainingseinheit über ein.

So sehen Sie sich Ihre nächsten geplanten Trainingseinheiten an:

  1. Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur Ansicht Trainingserkenntnisse.

    SF3 Training Insight

  2. Zum Ansehen Ihres Plans für die laufende Woche drücken Sie auf die Mitteltaste.

    SF3 Weekly Plan

  3. Mit der Taste rechts unten können Sie weitere Daten abrufen, wie Trainingstag, Dauer und Intensitätsniveau (auf Basis der Herzfrequenzzonen, siehe Intensitätszonen.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Mit der linken unteren Taste schließen Sie die Ansichten der geplanten Trainingseinheiten und kehren zur Zeitanzeige zurück.

HINWEIS:

Die für heute geplanten Aktivitäten werden auch angezeigt, wenn Sie in der Zifferblattansicht auf die Mitteltaste drücken.

HINWEIS:

Die adaptive Trainingsanleitung hat das einzige Ziel, Ihre Fitness beizubehalten, zu verbessern oder zu steigern. Wenn Sie bereits sehr fit sind und häufig trainieren, ist der 7-Tage-Plan evtl. nicht hilfreich für Ihre bisherige Routine.

ACHTUNG:

Wenn Sie krank waren, passt sich der Trainingsplan eventuell nicht genügend an, wenn Sie das Training wieder aufnehmen. Nach einer Krankheit sollten Sie vorsichtig sein und mit leichtem Training beginnen.

WARNUNG:

Die Uhr kann nicht erkennen, dass Sie eine Verletzung hatten oder haben. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für die Heilung der Verletzung, bevor Sie den Trainingsplan Ihrer Uhr wieder aufnehmen.

So deaktivieren Sie Ihren personalisierten Trainingsplan:

  1. Öffnen Sie im Einstellungsmenü Training.
  2. Schalten Sie Anleitung aus.

    SF3 Guidance

Wenn Sie zwar ein Trainingsziel, aber keine adaptive Anleitung wünschen, legen Sie die Zielanzahl von Stunden als Ihr Wochenziel fest. Öffnen Sie dazu im Einstellungsmenü Training.

  1. Deaktivieren Sie Anleitung.
  2. Wählen Sie Wochenziel mit der Mitteltaste aus.
  3. Wählen Sie Ihr neues Wochenziel mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.

    SF3 Weekly Goal

  4. Bestätigen Sie mit der Mitteltaste.

Anleitung in Echtzeit

Wenn Sie die Trainingsansicht zum Aufzeichnen eines Trainings öffnen und ein Training für den aktuellen Tag geplant haben, wird diese Aktivität als erste Option in der Liste der Sportmodi angezeigt. Wenn Sie eine Anleitung in Echtzeit haben möchten, starten Sie das empfohlene Training genau wie bei einer normalen Aufzeichnung, siehe Aufzeichnen eines Trainings.

HINWEIS:

Die für heute geplanten Aktivitäten werden auch angezeigt, wenn Sie in der Zifferblattansicht auf die Mitteltaste drücken.

Wenn Sie nach einem geplanten Training trainieren, sehen Sie einen grünen Fortschrittsbalken und den zugehörigen prozentualen Wert. Das Ziel wird auf Basis der geplanten Intensität und Dauer geschätzt. Wenn Sie mit der geplanten Intensität (auf Basis Ihrer Herzfrequenz) trainieren, sollten Sie das Ziel in etwa nach der geplanten Dauer erreichen. Wenn Sie intensiver trainieren, werden sie das Ziel schneller erreichen. Gleichfalls brauchen Sie bei niedrigerer Intensität länger.