Suunto 3 Fitness Bedienungsanleitung
Tägliche Aktivität
Aktivitätenaufzeichnung
Ihre Uhr zeichnet das Gesamtniveau Ihrer Aktivitäten im Tagesverlauf auf. Dies ist ein wichtiger Faktor, egal ob Sie nur fit und gesund bleiben möchten, oder für einen bevorstehenden Wettbewerb trainieren. Aktiv sein ist gut, aber wenn Sie hart trainieren, müssen Sie ausreichend Ruhetage mit wenig Aktivität einlegen.
Der Aktivitätszähler wird jeden Tag um Mitternacht zurückgesetzt. Am Ende der Woche bietet die Uhr Ihnen eine Zusammenfassung Ihrer Aktivitäten.
Zum Ansehen der Gesamtanzahl Ihrer Schritte im Laufe des Tages halten Sie die rechte untere Taste im Ziffernblattdisplay gedrückt.
Ihre Uhr zählt die Schritte über einen Beschleunigungsmesser. Die Gesamtschrittzahl wird rund um die Uhr gezählt, auch während der Aufzeichnung von Trainingsstunden und anderer Aktivitäten. Naturgemäß können bei verschiedenen Sportarten, wie z. B. Schwimmen und Radfahren, keine Schritte gezählt werden.
Zusätzlich zu den Schritten können Sie den geschätzten Kalorienverbrauch des Tages durch Drücken auf die linke obere Taste ansehen.
Die große Zahl in der Mitte des Displays ist die geschätzte Anzahl aktiver Kalorien, die Sie während des Tages verbrannt haben. Darunter wird die Gesamtanzahl der verbrannten Kalorien angezeigt. In der Gesamtsumme sind sowohl aktive Kalorien als auch Ihr Grundumsatz enthalten (siehe nachstehend).
Der Ring in beiden Displays zeigt an, wie weit Sie von Ihren täglichen Aktivitätszielen entfernt sind. Sie können diese Ziele Ihren persönlichen Vorlieben anpassen (siehe nachstehend).
Sie können sich durch Drücken der Mitteltaste auch die Anzahl Ihrer Schritte während der letzten sieben Tage anzeigen lassen. Zum Anzeigen der während der letzten sieben Tage verbrannten Kalorien drücken Sie erneut die Mitteltaste.
Für die genaue Anzahl je Tag drücken Sie im Display Schritte und Kalorien die rechte untere Taste.
Aktivitätsziele
Sie können Ihre Tagesziele sowohl für Schritte als auch für den Kalorienverbrauch anpassen. Halten Sie im Aktivitätendisplay die Mitteltaste gedrückt, um die Aktivitätszieleinstellungen zu öffnen.
Bei der Einstellung Ihres Schrittziels legen Sie die Gesamtzahl der Schritte für den Tag fest.
Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie am Tag verbrennen, beruht auf zwei Faktoren: auf Ihrem Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) und Ihrer körperlichen Aktivität.
Ihr BMR bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Das sind die Kalorien, die Ihr Körper für Grundfunktionen verbraucht, wie Halten der Körpertemperatur, Blinzeln mit den Augen oder Herzschlag. Dieser Wert bezieht sich auf Ihr ganz persönliches Profil und bezieht Faktoren wie Alter und Geschlecht mit ein.
Bei der Einstellung Ihres Kalorienziels können Sie festlegen, wie viele Kalorien Sie zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz verbrennen möchten. Dies sind die sogenannten aktiven Kalorien. Der Ring rund um Ihr Aktivitätsdisplay schließt sich im Laufe des Tages immer weiter und zeigt dadurch an, wie viele aktive Kalorien Sie im Verhältnis zu Ihrem Ziel verbrannt haben.
Aktuelle HF
Die Anzeige für die aktuelle HF gibt einen schnellen Snapshot Ihrer Herzfrequenz wieder. Im Display wird Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt.
Ansehen der aktuellen HF:
Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HF-Anzeige.
Drücken Sie die linke untere Taste, um die Anzeige zu verlassen und zur Ziffernblattansicht zurückzukehren.
Tägliche HF
Im Display für tägliche HF können Sie Ihre Herzfrequenz im 12-Stunden-Verlauf ansehen. Dies ist eine nützliche Informationsquelle, beispielsweise zu Ihrem Erholungsstatus nach einer harten Trainingsstunde.
Das Display zeigt Ihre Herzfrequenz über 12 Stunden als Grafik an. Für die Grafik wird Ihre durchschnittliche Herzfrequenz, gemessen im 24-Minutentakt, visualisiert. Zudem wird Ihre niedrigste Herzfrequenz während der letzten 12 Stunden angezeigt.
Ihre niedrigste Herzfrequenz während der letzten 12 Stunden ist ein guter Hinweis auf Ihren Erholungszustand. Wenn sie höher als normal ist, haben Sie sich wahrscheinlich noch nicht vollständig von Ihrem letzten Training erholt.
Wenn Sie ein Training aufzeichnen, reflektieren die täglichen HF-Werte die erhöhte Herzfrequenz durch Ihr Training. Beachten Sie dabei, dass die Grafiken Durchschnittswerte anzeigen. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz im Training bei 200 bpm liegt, zeigt die Grafik nicht den maximalen Wert an, sondern den Durchschnittswert der 24 Minuten, in denen Sie den Spitzenwert erreichten.
Sie müssen die Funktion Tägliche HR aktivieren, bevor Sie Ihre tägliche HR-Grafik sehen können. Sie können die Funktion in den Einstellungen unter Aktivität ein- bzw. ausschalten. Im Herzfrequenz-Display können Sie die Aktivitäteneinstellungen auch durch gedrückt halten der Mitteltaste öffnen.
Wenn die Funktion Tägliche HF eingeschaltet ist, aktiviert Ihre Uhr den optischen Herzfrequenzsensor in regelmäßigen Abständen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Dies erhöht den Batterieverbrauch leicht.
Nach dem Einschalten benötigt Ihre Uhr 24 Minuten, bevor sie beginnen kann, Informationen zur täglichen HF anzuzeigen.
Ansehen der täglichen HF:
- Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HF-Anzeige.
- Wechseln Sie mit der Mitteltaste zum das Display Tägliche HF.
Wenn Sie im Display Tägliche HF auf die linke untere Taste drücken, sehen Sie Ihren Energieverbrauch je Stunde auf Basis der Herzfrequenz.