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Suunto 5 Bedienungsanleitung

Aufzeichnen eines Trainings

Zusätzlich zur Überwachung Ihrer Aktivitäten rund um die Uhr können Sie Ihre Trainingsstunden und anderen Aktivitäten mit Ihrer Uhr aufzeichnen, um detailliertes Feedback zu erhalten und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Aufzeichnen eines Trainings:

  1. Legen Sie den Herzfrequenzsensor (optional) an.
  2. Öffnen Sie die Startanzeige durch Drücken der rechten oberen Taste.
  3. Scrollen Sie nach oben zum Trainingssymbol und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.

    Exercise icon Spartan Trainer

  4. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Sportmodi und wählen Sie den gewünschten Modus mit der Mitteltaste aus.

  5. Je nach den Einstellungen, die Sie mit dem Sportmodus verwenden (Herzfrequenz und GPS-verbunden), wird ein Symbolsatz über der Startanzeige angezeigt. Während der Suche blinkt das Pfeilsymbol (GPS verbunden) grau und wird grün, nachdem ein Signal gefunden wurde. Während der Suche blinkt das Herzsymbol (Herzfrequenz) grau. Nachdem das Signal gefunden wurde, verändert sich das Symbol in ein farbiges Herz mit Gurt, wenn du einen Herzfrequenzsensor verwendest. Wenn du einen optischen Herzfrequenzsensor verwendet, wird es als farbiges Herz ohne Gurt angezeigt.

    Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden und das Symbol auf Grün wechselt, überprüfen Sie, ob der Herzfrequenzsensor verbunden ist, siehe PODs mit Sensoren verbinden, und wählen Sie den Sportmodus erneut aus.
    Sie können die Aufzeichnung jederzeit mit der Mitteltaste starten oder warten, bis die Symbole grün oder rot leuchten.

    Start exercise

    Sobald die Aufzeichnung gestartet wird, ist die gewählte Herzfrequenzquelle gesperrt und kann während der laufenden Trainingseinheit nicht mehr verändert werden.

  6. Mit der Mitteltaste können Sie während einer Aufzeichnung zwischen den Displays wechseln.

  7. Drücken Sie zum Unterbrechen der Aufzeichnung die rechte obere Taste. Stoppen und speichern Sie mit der rechten unteren Taste oder fahren Sie mit der rechten oberen fort.

    Recording paused

Wenn Ihr gewählter Sportmodus Optionen hat, wie beispielsweise das Einstellen eines Dauerziels, können Sie diese vor dem Beginn der Aufzeichnung durch Drücken der rechten unteren Taste anpassen. Sie können die Sportmodus-Optionen auch während einer Aufzeichnung anpassen. Halten Sie dazu die Mitteltaste gedrückt.

Wenn Sie zwischen Sportarten in einem Multisportmodus wechseln möchten, halten Sie die rechte obere Taste gedrückt.

Nach dem Beenden der Aufzeichnung werden Sie gefragt, wie Sie sich fühlen. Sie können die Frage beantworten oder überspringen (siehe (Gefühl). Danach erhalten Sie eine Zusammenfassung der Aktivitäten, durch die Sie mit den rechten oberen oder unteren Tasten blättern können.

Wenn Sie eine Aufzeichnung nicht speichern möchten, können Sie den Protokolleintrag wieder löschen. Scrollen Sie dazu nach unten zu Löschen und bestätigen Sie mit der Mitteltaste. Auf dieselbe Art und Weise können Sie auch Aufzeichnungen aus dem Logbuch löschen.

Log delete Trainer

Sportmodi

Ihre Uhr wird mit einer großen Auswahl vordefinierter Sportmodi geliefert. Die Modi sind für die jeweiligen Aktivitäten und Zwecke konzipiert, vom Freizeit-Walking bis zum Skilanglauf.

Während einer Trainingsaufzeichnung (siehe Aufzeichnen eines Trainings) können Sie die Kurzliste der Sportmodi durch Scrollen nach oben und unten ansehen. Wenn Sie eine Liste aller Sportmodi ansehen möchten, tippen Sie auf das Symbol Weitere am Ende der Liste.

Jeder Sportmodus verfügt über seine eigenen Displays und Ansichten.

Verwenden von Zielen beim Training

Sie können für Ihr Training mit der Suunto 5 verschiedene Ziele festlegen.

Wenn der von Ihnen gewählte Sportmodus die Option Ziele hat, können Sie diese vor dem Beginn der Aufzeichnung mit der rechten unteren Taste anpassen.

Sport Mode Targets S5

Trainieren mit allgemeinem Ziel:

  1. Bevor Sie mit der Aufzeichnung des Trainings beginnen, öffnen Sie die Sportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste.
  2. Wählen Sie Ziele aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
  3. Wählen Sie zwischen Dauer oder Distanz.
  4. Wählen Sie Ihr Ziel aus.
  5. Kehren Sie durch Drücken und Halten der Mitteltaste zu den Sportmodusoptionen zurück.

Wenn Sie Allgemeine Ziele aktiviert haben, wird in jedem Datendisplay eine Zielskala angezeigt, die Ihre Fortschritte widerspiegelt.

ZoneDisplay Progress Trainer

Sie erhalten jeweils eine Benachrichtigung wenn Sie 50 % Ihres gewählten Ziels erreicht und wenn Sie es erfüllt haben.

Trainieren mit Intensitätsziel:

  1. Bevor Sie mit der Aufzeichnung des Trainings beginnen, öffnen Sie die Sportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste.
  2. Wählen Sie Intensitätszonen aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
  3. Wählen Sie zwischen Herzfrequenz, Tempo und Leistung.
    Die Optionen hängen vom gewählten Sportmodus ab, und ob die Uhr mit einem Power-POD verbunden ist.
  4. Wählen Sie Ihre Zielzone aus.
  5. Kehren Sie durch Drücken und Halten der Mitteltaste zu den Sportmodusoptionen zurück.

Navigieren während des Trainings

Du kannst während der Aufzeichnung eines Trainings eine Route entlang oder zu einem POI navigieren.

Um auf die Navigationsoptionen zugreifen zu können, muss das GPS in deinem verwendeten Sportmodus aktiviert sein. Wenn die GPS-Genauigkeit des Sportmodus OK ist, wird sie auf Beste geändert, wenn eine Route oder ein POI ausgewählt wurde.

Navigieren während des Trainings:

  1. Erstelle eine Route oder einen POI in der Suunto App und synchronisiere deine Uhr, sofern du es noch nicht gemacht hast.
  2. Wähle einen Sportmodus, der GPS verwendet, und drücke die untere Taste, um die Optionen zu öffnen. Alternativ starte zuerst deine Aufzeichnung und halte anschließend die Mitteltaste gedrückt, um die Sportmodusoptionen zu öffnen.
  3. Scrolle zu Navigation und drücke die Mitteltaste.
  4. Wähle die Navigationsoption durch Drücken der oberen bzw. unteren Taste aus und bestätige mit der Mitteltaste.
  5. Wähle die Route oder den POI aus, zu dem du navigieren möchtest, und bestätige mit der Mitteltaste. Drücke dann die obere Taste, um mit der Navigation zu beginnen.

Wenn du die Trainingsaufzeichnung noch nicht gestartet hast, führt dich der letzte Schritt zurück zu den Sportmodusoptionen. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte deine Aufzeichnung wie gewohnt.

Drücke die Mitteltaste während des Trainings, um zum Navigationsdisplay zu scrollen, auf dem du deine ausgewählte Route oder den POI siehst. Weitere Informationen zum Navigationsdisplay findest du unter Zu einem POI navigieren und Routen.

Wische nach oben im Display oder drücke die untere Taste, um deine Navigationsoptionen zu öffnen. In den Navigationsoptionen kannst du beispielsweise eine andere Route oder einen POI auswählen, deine aktuellen Standortkoordinaten überprüfen, oder auch die Navigation durch Auswählen von Brotkrümel beenden.

Batterieverwaltung

Die Batterieverwaltung Ihrer Suunto 5 verwendet eine intelligente Batterietechnologie, damit Sie sich darauf verlassen können, dass Ihre Batteriekapazität immer ausreicht.

Vor Beginn Ihrer Aufzeichnung (siehe Aufzeichnen eines Trainings) erhalten Sie eine Schätzung der Batterielaufzeit im aktuellen Batteriemodus.

Battery Exercise S9

Sie können zwischen zwei voreingestellten Batteriemodi wählen: Leistung (Standard) und Ausdauer. Je nach dem gewählten Modus ändert sich die Batterielaufzeit und im gleichen Maße auch die Leistungsfähigkeit der Uhr.

Um die Leistungsfähigkeit in den einzelnen Modi anzuzeigen, tippen Sie in der Startanzeige auf Optionen » Batteriemodus.

Battery Modes S9

TIPP:

In der Startanzeige können Sie auch den Batteriemodus durch Drücken auf die obere Taste ändern.

Zusätzlich zu diesen beiden bereits definierten Batteriemodi können Sie einen eigenen Batteriemodus mit den von Ihnen gewünschten Einstellungen erstellen. Benutzerdefinierte Modi werden jeweils für eine Sportart erstellt, Sie können somit für jeden Sport einen eigenen Batteriemodus erstellen.

HINWEIS:

Unabhängig vom Batteriemodus wechselt das GPS in den Modus Beste, wenn Sie mit der Navigation beginnen oder Navigationsdaten wie geschätzte Ankunftszeit (ETA) verwenden.

Batteriemeldungen

Ihre Uhr verwendet zusätzlich zu den Batteriemodi smarte Erinnerungen, um sicherzustellen, dass Ihre Batterielaufzeit für Ihr nächstes Abenteuer ausreicht. Einige Erinnerungen sind präventiv, beispielsweise auf Basis Ihres Aktivitätenverlaufs. Sie werden auch benachrichtigt, wenn Ihre Uhr beispielsweise erkennt, dass der Batteriestand während der Aufzeichnung einer Aktivität abgefallen ist. Sie schlägt dann automatisch den Wechsel in einen anderen Batteriemodus vor.

Battery Warning S9

Ihre Uhr warnt sie zum ersten Mal, wenn der Batteriestand auf 20 % gesunken ist und erneut bei 10 %.

Schwimmen

Sie können Ihre Suunto 5 auch beim Schwimmen im Pool tragen.

Wenn Sie den Sportmodus Poolschwimmen gewählt haben, verwendet die Uhr die Beckenlänge zum Bestimmen der Distanz. Die Beckenlänge können Sie in den Optionen des Sportmodus wunschgemäß einstellen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.

HINWEIS:

Unter Wasser funktioniert die Herzfrequenzmessung am Handgelenk möglicherweise nicht. Legen Sie für eine zuverlässige HF-Aufzeichnung einen Brust-Herzfrequenzsensor an.

Intervalltraining

Intervall-Workouts sind eine häufig verwendete Trainingsart, die aus wiederkehrenden Sätzen mit hohen und niedrigen Leistungsintensitäten bestehen. Bei der Suunto 5 können Sie Ihr eigenes Intervalltraining für jeden Sportmodus auf der Uhr definieren.

Zum Definieren Ihrer Intervalle müssen Sie vier Positionen einstellen:

  • Intervalle: Intervalltraining ein- bzw. ausschalten. Wenn Sie diese Funktion einschalten, wird das Display Intervalltraining Ihrem Sportmodus hinzugefügt.
  • Wiederholungen: Die Anzahl der Intervall- und Erholungsphasen, die Sie machen möchten.
  • Intervall: Die Länge Ihres Intervalls mit hoher Intensität, auf Basis von Distanz oder Dauer.
  • Erholung: Die Länge Ihrer Ruhezeit zwischen den Intervallen, auf Basis von Distanz oder Dauer.

Beachten Sie bei der Definition von Intervallen auf Distanzbasis, dass Sie sich auch in einem Sportmodus befinden müssen, der die Distanz misst. Die Messung kann beispielsweise über GPS, oder einen Foot bzw. Bike POD, erfolgen.

HINWEIS:

Wenn Sie mit Intervallen trainieren, können Sie die Navigation nicht aktivieren.

Trainieren mit Intervallen:

  1. Wählen Sie Ihre Sportart im Launcher.
  2. Bevor Sie mit der Aufzeichnung des Trainings beginnen, öffnen Sie die Sportmodusoptionen durch Drücken der rechten unteren Taste.
  3. Scrollen Sie nach unten zu Intervalle und drücken Sie die Mitteltaste.
  4. Schalten Sie Intervalle ein und passen Sie die oben beschriebenen Einstellungen an.

    Intervalltraining Einstellungen - Trainer

  5. Scrollen Sie nach oben zu Zurück und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.

  6. Drücken Sie die rechte obere Taste, bis Sie zurück zur Startansicht gelangen und beginnen Sie Ihr Training wie üblich.
  7. Drücken Sie die linke untere Taste, um in das Intervalldisplay zu wechseln und drücken Sie die rechte obere Taste, wenn Sie Ihr Intervalltraining beginnen möchten.

    Intervalltraining Start - Trainer

  8. Wenn Sie das Intervalltraining beenden möchten, bevor Sie alle Wiederholungen absolviert haben, halten Sie die Mitteltaste gedrückt, um die Sportmodusoptionen zu öffnen und schalten Sie es aus Intervalle.

HINWEIS:

Im Intervalldisplay haben die Tasten ihre normalen Funktionen. Beispielweise wird durch Drücken der rechten oberen Taste die gesamte Trainingsaufzeichnung angehalten, nicht nur das Intervalltraining.

Nach dem Stoppen Ihrer Trainingsaufzeichnung, schaltet sich das Intervalltraining in diesem Sportmodus automatisch aus. Alle sonstigen Einstellungen werden beibehalten, somit können Sie dasselbe Workout bei der nächsten Verwendung des Sportmodus problemlos starten.

Display-Thema

Um die Lesbarkeit des Uhrendisplays beim Training oder Navigieren zu verbessern, können Sie zwischen hellen und dunklen Themen wechseln.

Das helle Thema hat einen hellen Display-Hintergrund und dunkle Zahlen.

Im dunklen Thema ist es genau umgekehrt, d. h. dunkler Hintergrund und helle Zahlen.

Das Thema ist eine globale Einstellung, die Sie in jedem Sportmodus Ihrer Uhr in den Optionen ändern können.

So ändern Sie das Display-Thema in den Optionen des Sportmodus:

  1. Öffnen Sie den Launcher durch Drücken der rechten oberen Taste auf dem Zifferblatt.
  2. Scrollen Sie zu Training oder drücken Sie die Mitteltaste.
  3. Drücken Sie in einem beliebigen Sportmodus die rechte untere Taste, um die Sportmodusoptionen zu öffnen.
  4. Scrollen Sie nach unten zu Thema und drücken Sie die Mitteltaste.
  5. Wechseln Sie zwischen hell und dunkel durch Drücken der rechten oberen und unteren Taste und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
  6. Scrollen Sie nach oben zurück, um die Sportmodusoptionen zu verlassen und den Sportmodus zu starten oder zu beenden.

Autostopp

Mit der Funktion Autostopp wird Ihre Trainingsaufzeichnung unterbrochen, wenn Sie langsamer sind als 2 km/h (1,2 mph). Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit wieder auf mehr als 3 km/h (1,9 mph) beschleunigen, wird die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt.

Sie können Autopause in den Einstellungen der Sportmodi vor dem Beginn einer Trainingsaufzeichnung ein- oder ausschalten.

Wenn Autopause während einer Aufzeichnung aktiviert ist, zeigt eine Pop-up-Meldung die automatische Unterbrechung der Aufzeichnung an.

autopause Trainer

Wenn Sie zwischen den Anzeigen aktuelle Distanz, HR, Zeit oder Batteriestand wechseln möchten, drücken Sie die Mitteltaste.

autopause time Trainer

Sie können einstellen, dass die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt wird, wenn Sie beginnen, sich erneut zu bewegen. Alternativ können Sie die Wiederaufnahme durch Drücken der rechten oberen Taste im Pop-up-Fenster starten.

Gefühl

Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist ein wichtiger Indikator für Ihre körperliche Gesamtverfassung, wie Sie sich jeweils nach dem Training gefühlt haben.

Sie können Ihre Empfindungen in fünf Stufen einteilen:

  • Schwach
  • Durchschnittlich
  • Gut
  • Sehr gut
  • Ausgezeichnet

Welche genaue Bedeutung Sie diesen Optionen beimessen, liegt bei Ihnen. Wichtig ist nur, dass Sie sie konsequent verwenden.

Nach jeder Trainingseinheit können Sie direkt in der Uhr aufzeichnen, wie Sie sich gefühlt haben. Sie müssen dazu nur unmittelbar nach dem Beenden der Aufzeichnung die Frage „Wie war es?“ beantworten.

feeling how was it Trainer

Mit der Mitteltaste können Sie die Beantwortung der Frage überspringen.

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